שינויים באורח החיים ובריאות עלולים לערער את איכות השינה
פרישה אמורה להיות זמן הזהב של החיים כאשר העבודה היא להפריש זמן הפנאי מלא בבילוי מהנה. עבור רבים מדי, עם זאת, בעיות בריאות יכול לפגוע באופן משמעותי באיכות החיים בשנים האחרונות. בפרט, פרישה יכול לערער עמוק לישון ולהיות קשורים עם גורמים המביאים להגברת הקושי עם נדודי שינה .
גלה כיצד פרישה יכול להרוס שינה ולמנוע את החסרונות כי לכסות יותר מדי גמלאים.
עבודה מסתיימת, סגנון חיים חדש מתחיל
אנשים רבים מתגעגעים לסוף חיי העבודה. הפרישה היא חגגה את ההזדמנות כי כולם עובדים לקראת. במקרים מסוימים, עם זאת, השינויים הקשורים פרישה יכול להיות בעייתי, במיוחד להשפיע לרעה על השינה.
במהלך שנות העבודה, רוב האנשים לדבוק בלוח זמנים קבוע. השעון המעורר מנחה זמן עקיבה עקבי כדי להגיע לעבודה בזמן. למרות שכמה אנשים עובדים פחות משמרות מסורתיות, רבים לשמור על לוח זמנים עקבי שני עד שישי. זה זמן העקב עקבית יכולה לעזור לחזק את דפוסי היממה של שינה, כולל עקביות תחושה מנומנמת, ולהפחית את הסיכוי לפתח נדודי שינה.
לאחר פרישה להגיע, השעון המעורר עשוי להיות מושתק לצמיתות. במקום זאת, אתה יכול להחליט להתעורר באופן טבעי וספונטני.
זה עשוי להציג את השתנות ללוח הזמנים לישון. במקום להתעורר בעקביות באותו זמן, אתה יכול לטבול במיטה בבוקר. ערנות מסייעת לשפר את איכות השינה, וכאשר הוא מתעכב על ידי שינה, היכולת להירדם בלילה עלולה להיות מושפעת.
אנשים מבוגרים רבים מבחינים כי איכות השינה שלהם פוחתת.
זה הופך להיות קשה להירדם. במהלך הלילה מתרחשים התעוררויות תכופות יותר. התעוררויות הבוקר המוקדמות עשויות לבוא ללא ניע ולהוביל למצוקה. למעשה, אנשים מעל גיל 65 בדרך כלל צריך לישון פחות, לעתים קרובות רק דורשים 7-8 שעות של שינה. תוספת זמן במיטה עשויה לתרום נדודי שינה. לא יכול להיות גורם אחר של איכות השינה פחתה גם כן.
גם בקרב הבריאים, שינויים בשעות היום עלולים להשפיע על השינה בלילה. אורח חיים מוגבל יותר, עם פחות פעילות גופנית או חברתית, עלול לערער את איכות השינה. תדירות מוגברת של תנומות עלולה להשפיע על היכולת לישון בלילה. מגבלות בפעילות גופנית יכולות לצמצם עוד יותר את איכות השינה. שימוש מוגבר באלכוהול או תרופות עלול להחמיר נדודי שינה.
דיכאון , שכיח בקרב אנשים מבוגרים מסיבות שונות, יכול לעורר התעוררות בשעות הבוקר המוקדמות. לחץ פיננסי יכול להוביל חרדה וזה עלול גם להחמיר נדודי שינה. כישלון בריאות או מות יקיריהם עלול לעורר מצוקה דומה.
סובלים משינה בשל תנאים אחרים
למרבה הצער, תנאי שינה אחרים הופכים תכופים יותר עם ההזדקנות. דום נשימה בשינה עלול לעורר התעוררות לילית. זה מזוהה עם נחירה, ישנוניות בשעות היום, מתעורר להשתין, ושיניים שחיקה.
כאשר לא מטופל, זה עלול להחמיר יתר לחץ דם, סוכרת, ולהגדיל את הסיכונים להתקף לב, שבץ, דמנציה.
יש הפרעות שינה אחרות כי גם להגדיל מאוחר בחיים. תסמונת רגליים חסרות מנוחה ועוויתות רגליים מתרחשות לעתים קרובות יותר בקרב קשישים, מפריעה ליכולת להירדם. הפרעת התנהגות REM עשויה להוביל להתנהגויות חיקוי של חלום. הפרעת שינה מתקדמת-שינה מתרחשת יותר באוכלוסיות מבוגרים. זה עלול להוביל להירדם מוקדם בלילה להעיר כמה שעות מוקדם מדי.
ישנם תורמים פוטנציאליים אחרים גם כן. כאב כרוני יכול להשפיע על איכות השינה.
מצבים רפואיים רבים אחרים שאינם קשורים זה לזה - מאי ספיקת לב למחלת פרקינסון לשבץ - המתרחשים יותר בקרב הזקנים, יכולים להשפיע גם על איכות השינה.
חלק מן השינויים המתרחשים פרישה יכול להתחיל להשפיע על היכולת לישון בשקט. יתר על כן, אלה הפרעות שינה שונים ומצבים רפואיים אחרים, כמו גם את השימוש של תרופות מסוימות עשוי להתחיל לקחת את האגרה.
אם אתה מתחיל להיאבק עם שינה במהלך הפרישה, לנסות לתקן את זמן להתעורר ולקבל 15 עד 30 דקות של אור שמש על התעוררות. נסו להיות פעילים במהלך היום ואת הגבלת napping, במיוחד אם יש לך מנדודי שינה בלילה. ללכת למיטה כאשר אתה מרגיש מנומנם, עם המטרה של 7 עד 8 שעות של זמן שינה סה כ לילי. הימנע ההוצאות זמן נוסף במיטה כמו זה רק להחמיר את איכות השינה.
מילה מ
אם הבעיות שלך נמשכות, שקול לשוחח עם מומחה שינה מוסמך למועצה לקבלת אפשרויות הערכה וטיפול נוספות. במקרים מסוימים, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) עשוי להיות מועיל ללמד מיומנויות שיכולים לשפר את השינה. לעתים קרובות מחקר שינה עשוי להיות חשוב לזהות דום נשימה בשינה ותנאים אחרים שעשויים לערער את השינה.
פרישה באמת יכול להיות שנים הזהב של החיים - אבל רק אם אתה באופן עקבי לקבל לילה טוב של שינה בלילה.
> מקור:
> קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". מהדורה 6, 20176.