למד על שרירי הסקלן ומדוע הם יכולים לקבל כל כך חזק
יש לך יותר מ -100 שרירים בצוואר, בראש, באזור הפנים. הם עוזרים לך לבצע אלפי פעולות מדי יום ביומו, כל דבר החל מלהסתכל על הכתפיים שלך בעת חניה מקבילה או שינוי נתיבים על הכביש המהיר כדי למצמץ דמעות בחזרה כאשר אנחנו עצובים לקחת ביס של האוכל האהוב עליך.
Scalenes הם אחד מאותם קבוצות שרירים בצוואר שלך, והם אלה עשויים לעתים קרובות לתת לך בעיות כי הם נוטים הרבה מתח.
הם מורכבים משלושה שרירים, עם סט אחד הממוקם משני צדי הגוף. כדי לדמיין איך הם נראים, אתה יכול לחשוב על חבלול זווית של תורן ספינה; scalenes דומים וממוקמים על הצוואר ואת עצם הצווארון באופן דומה.
כאשר הסקלנים בריאים ועובדים בצורה מאוזנת, הם עוזרים לתמוך בתנוחה זקופה של עמוד השדרה הצווארי, שהוא אזור עמוד השדרה שמתואם עם הצוואר. אבל בגלל שהם נוטים הרבה מתח, השרירים האלה גם לשחק תפקיד משותף מצבים רפואיים המשפיעים על הצוואר.
לפני שאנחנו לצלול לתוך תנאים אלה ומה אתה יכול לעשות כדי לשחרר את scalenes, בואו נסתכל מקרוב על שלוש קבוצות. אלה הם חלק מן המושגים והרעיונות המוזכרים להלן - קריאה דרך אותם הוא אופציונלי אבל עשוי להוכיח להיות מועיל.
- השדרה
- השדרה טוויסט וסיבוב
- הכנסת שריר
- שריר מוצא
- שדרה צוואר הרחם
- לוֹרדוֹסָה
- אנטומיה של עמוד השדרה (w / Pictures)
3 שרירי הסקלן
- Scallenes הקדמי: מתוך שלושת השרירים המרכיבים את scalenes, הקדמי ממוקם הקרוב ביותר לחזית (הקדמי הוא מונחה כיוונית המציין הקדמי או קדימה). בדיוק אותו דבר, כמו כל שרירי הסקלן, זה נחשב שריר הצוואר בצד.
אז מה עושה את שריר scalene הקדמי באמת לעשות בשבילך? מספר דברים, אבל קודם כל, כדאי לזכור שיש לך את השרירים האלה משני צדי הצוואר.
סקלן הקדמי, כאשר פועל בצד אחד של הצוואר שלך בלבד, יכול לכופף ולסובב את הצוואר. זה גם מרים את הצלע הראשונה, אבל זה פעולה די מתוחכם כי נמלטת המודעות שלך בזמן שזה קורה. כאשר סקלן הקדמי בצד אחד של הצוואר עובד עם עמיתו כי הוא נמצא בצד השני (זה נקרא "מתנהג בילטרלי"), זה מכופף (מכופף) את הצוואר.
מעניין, שריר scalene הקדמי נחשב שריר נשימה אביזר כי זה מרים את הצלע הראשונה במהלך שאיפה.
- Scalenes המדיאלי: כפי שהשם מרמז, Scalene המדיאלי (scaleneus medius) שוכן בין הענפים הקדמיים והאחוריים של שריר הסקלן.
בדומה לענפי השרירים האחרים של הקבוצה הזאת, העובדה שיש לך סקלן מדיאלי משני צדי הצוואר שלך, בנוסף לעובדה שכל אחד מהם פועל במקביל לשרירי הסקלן האחרים, פירושו כי המדיום - כמו גם האחרים - לייצר יותר מפעולה אחת.
כאשר רק צד אחד (או שריר ימין או שמאל) מתכווץ, תפקידו של המדיום הסקלנוס הוא להרים (נקרא גם לרומם) את הצלע הראשונה, כדי לכופף (לכופף), וכדי לכופף את הצוואר. כאשר הסקלן המדיאלי משני הצדדים מתכווץ, הם מכופפים את הצוואר. פעולות אלה דומות מאוד לאלה של הסקלן הקדמי, כנראה משום שהאתרים המצורפים (המקורות וההכנסות) לשני הענפים ממוקמים מאוד זה ליד זה.
שריר הסקלנוס האחורי נחשב שריר נשימה אביזר כי זה מרים את הצלע הראשונה במהלך שאיפה. - Scalenes: Scalene האחורי תופסת את המיקום האחורי של כל ענפי שריר הסקלן (אחורי פירושו חזרה). זה לא תורם למשולש הסקלני - רק הענפים הקדמיים והמדיאליים עושים זאת.
כאשר רק סקלן אחורי אחד הוא מתכווץ, הוא מכופף ומסובב את המפרקים בצוואר, כמו גם שני scalenes אחרים. כאשר הן ימין ו שמאל scalenes האחורי פועלים, התוצאה היא כיפוף הצוואר וגם העלאה של הצלע השנייה, פעולה שעשויים להיות קשה לזהות כאשר זה קורה. שריר scalene האחורי נחשב שריר נשימה אביזר כי זה מרים את הצלע השנייה במהלך השאיפה.
- משולש הסקלן: הסקלן הקדמי והסקלין המדיאלי, יחד עם חלק הצלע הראשונה, יוצרים אזור אנטומי המכונה משולש הסקלן. שם נוסף להיווצרות זה הוא סדק הסקלן, או סקלין הייטוס.
משולש הסקלן חשוב משום שסניפי העצבים הברכיים עוברים דרכו. מתח סקלני עלול לדחוס את הענפים הללו, וזה עשוי להיות סימן של תסמונת מוצא החזה (TOS). מחברי מחקר שפורסם בפברואר 1990 שפורסם בכתב העת American Journal of Surgery עולה כי שרירי סקלין פיברוטיים הם גורם חשוב לסימפטומים בתסמונת השד הטראומטית.
מה הופך את שרירי Scalene הדוק?
Scalenes מעורבים במספר מחלות הצוואר. להלן כמה מן הנפוצים יותר.
- Torticollis : Torticollis, הידוע גם בשם צוואר ערמומי, הוא מצב שבו שרירי הצוואר שלך להישאר מכווצים במיקומים מקוצרים כרונית. אנשים עם טורטיקולי בדרך כלל חיים עם הצוואר שלהם במצב צוואר מעוות כי קשה מאוד לשחרר. הראש גם נוטה לצד השני. קל להבין כיצד שרירי הסקלן עשויים להיות מושפעים על ידי טורטיקוליס - כל 3 תפקידי מפתח לשחק סיבוב הצוואר הטיה.
לפעמים טורטיקוליס נובע מגורמים גנטיים ופעמים אחרות הוא נרכש לאחר טראומה. עם זאת, עמדות צוואר מעוותות הקשורות טורטיקולי גנטי נשלטות בדרך כלל על ידי מערכת העצבים (מגוון גנטי). Torticollis יכול להיגרם גם על ידי סמים. - תנוחת ראש קדימה וגבנת דאדג 'ר : על פי טיל לוצ'או, במאמרו שכותרתו "עבודה עם הסקלנים", שפורסם באופן מקוון על ידי אנשי המקצוע המשויכים ועיסוי מסאז', בתנאים אלו הסקלנים הקדמיים הם לרוב "קשים, הדוקים וקצרים, מושכת את החוליה התחתונה קדימה אל עבר תנוחה גמישה ונוקשת." אנשים שעושים עבודת גוף או מעסים יודעים היטב עד כמה הדוקים, במיוחד הסקלנים הקדמיים, יכולים להגיע.
Luchau ממשיך ואומר כי בעוד בדרך כלל scalenes לעזור לכופף את הצוואר קדימה, כאשר יש לך קדימה יציבה הראש או Hump של Dowager סביר להניח שאתה צריך להביא את הראש שלך, כך שאתה יכול לראות מה יש לך. שינוי זה מתרחש משום שבמצב הראש הקדמי, הסקלנים אינם נמצאים במצב שמאזן את המתח בחלק האחורי של הצוואר, אשר בתורו, ולכן מנציח את בעיית היציבה.
למרות שנחשפו בדרך כלל כופפים צוואר הרחם, לאחר הצוואר הוארך זה היה scalenes יכול להיות extensors צוואר הרחם. - צליפת שוט : אמנם יש מעט מידע על מתח scalene זמין באמצעות מחקר רפואי קונבנציונאלי, שוב, את עובדי הגוף ואת המטפלים עיסוי של העולם יש מושב צלצול לבעיה זו. במאמר המוזכר לעיל, Luchau גם הערות על צליפת השוט, ואמר כי scalenes מושפעים לעתים קרובות על ידי פגיעה זו, במיוחד כאשר הטראומה היא בצד הצוואר. Luchau מזהיר כי עבודה עמוקה רקמות על scalenes יכול להחמיר סימפטומים אם נעשה מוקדם מדי לאחר האירוע מסיתה.
- בעיות נשימה: שרירי הסקלן נחשבים על ידי רבים להיות שרירי נשימה אביזר. הם מתכווצים כאשר אתה לנשום, מה שעוזר להפוך את שטח בית החזה עבור הריאות כדי להרחיב על ידי הרמת צלעות העליון. כאשר יש לך בעיות נשימה (למשל, אסטמה) scalenes שלך יכול להיות מקוצר כרונית.
טיפים שמח שרירי Scalene
תלוי מה גורם למתח שרירי הסקלן שלך, דבר אחד שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גמישות הוא לראות מטפל עיסוי שיש לו ניסיון קליני (אולי גם מטפל ספורט מאוד יעשה, גם כן).
כמובן, מתיחה scalenes שלך הוא גם מועיל. כדי לעשות זאת להטות את הראש לצד אחד. מהלך זה צפוי להגיע סקלן באמצע בצד השני. כפי שאתה עושה את מתיחה scalene באמצע, להסתכל למעלה על הכתף כי הוא הפוך לכיוון שבו אתה הטיית הראש שלך כנראה להגיע Scalene הקדמי (נקרא scalene הקדמי), בעוד מביט למטה עם הראש פנה לכיוון אותו צד כי הראש שלך מוטה יכול לעזור לך להגיע לאחור (סקאלין האחורי).
מערכות תנועה כגון פלדנקרייז, טכניקת אלכסנדר , ו (צורות רבות) של סומאטיקה עשוי לעזור גם כן. מערכות אלו, ואחרות הדומות, מתקרבות בדרך כלל למתח שרירים וחולשה באמצעות יישור הגוף, יכולתו לנוע, והכי חשוב, הדרך שבה המוח והחוט השדרה "מדברים" אל השרירים.
מקורות :
Goshima, K., MD סקירה כללית של תסמינים בשקע החזה. אתר UpToDate. עדכון אחרון: אפריל 2016. גישה לחודש מאי 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. עבודה עם Scalenes. עיסוי וגוף עבור לקויי ראייה. אתר ABMP. ינואר / פברואר 2011. גישה לחודש מאי 2016. Https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
עמוד, P., PhD., PT Cervicogenic כאבי ראש: גישה ניכרת Led כדי ניהול קליני. העיתון הבינלאומי של ספורט פיזיותרפיה. ספטמבר 2011. גישה: מאי 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
סנדרס ר ', ג' קסון ג ', Banchero נ', Pearce W. חריגות שריר Scalene בתסמונת טראומה החזה. Chacha 1990 פבואר
ווילס, ג., סקלנוס מדיוס. ספר הלימוד של אורתופדיה שהוצג על ידי הדוכס אורטופדיה האתר. דצמבר 2011. גישה: מאי 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
ווילס, ג., סקלנוס. ספר הלימוד של אורתופדיה שהוצג על ידי הדוכס אורטופדיה האתר. אוגוסט 2011.