מחקרים מראים כי ביצוע proproception ואיזון האימון יכול למנוע נקעים בקרסול . פיזיותרפיסט שלך הוא אחד המשאבים הטובים ביותר הזמינים כדי לעזור לך עם אימון proprioception בתקווה למנוע נקעים הקרסול ופציעות.
נקע בקרסול יכול להיות פציעה כואבת, וזה אחד הגורמים הנפוצים ביותר אורתופדי של חדר חירום לבקר.
נקעיים בקרסול מתרחשים כאשר הקרסול מתגלגל בצורה לא נורמלית בעת ריצה, קפיצה ונחיתה מקפיצה. כאשר הקרסול מתגלגל, הרצועות - אותם מבנים סחוסים המחברים עצם אחת לאחרת - התומכים בקרסול, מודגשים, ואולי אף מודחקים. יותר מדי מתח לאלה רצועות הקרסול, והם עשויים למתוח וקרע, המוביל נקע בקרסול.
למרות נקע בקרסול נחשב פגיעה קלה, אם אתה מרגיש שיש לך נקע את הקרסול שלך, אתה צריך לבקר את הרופא שלך כדי לקבל את זה בדק החוצה. הרופא שלך יכול לבצע צילום רנטגן כדי לשלול שבר קרסול רציני, והוא או היא עשויים להפנות אותך PT עבור טיפול נקע הקרסול שלך .
אם יש לך נקע הקרסול שלך, אתה עשוי להפיק תועלת לעבוד עם פיזיותרפיסט כדי לעזור לך להחזיר את הניידות תפקודית נורמלי. מטרות הטיפול עשויות לכלול:
- שחזור טווח תנועה נורמלי של הקרסול (ROM)
- שפר את כוח השרירים ואת היציבות סביב הקרסול
- ירידה בכאב הקרסול
- צמצום הנפיחות סביב מפרק הקרסול
- שחזור איזון תקין proprioception לגפיים התחתונות כולו
PT שלך צריך לספק לך אסטרטגיה כדי למנוע נקע בקרסול בעתיד. מרכיב אחד של תוכנית הקרסול שלך נקע צריך לעבוד על איזון proprioception.
מה זה הדרכה Proprioception?
Proprioception היא היכולת של הגוף שלך להבין היכן הוא נמצא בחלל. זמן דוגמה: הבט ישר קדימה והחזק את זרועיך לצד, במקביל לאדמה. ואז לכופף את המרפק שלך 90 מעלות ולהסתכל על המיקום של הזרוע. זה קרוב לוודאי די בצד ו כפוף בזווית ישרה. אבל איך המוח שלך ידע איפה ואיך למקם את היד בלי להסתכל על זה? זה התפיסה.
יש התמחות של קצות עצבים - מיליונים מהם - בכל הגוף שלך מתקשר עם המוח שלך על הגוף שלך ואיך הוא נע ומשתנה. כאשר אתה הולך, עצבים אלה בכפות הרגליים, הקרסוליים והרגליים מעניקים למוח שלך מידע על איזה סוג של משטח אתה הולך, אם פני השטח הוא ברמה, וכיצד הלחץ ואת המתח הוא על השרירים השונים כי הם נעים רגליים. Proprioception הוא מרכיב חשוב בתנועה האנושית, כפי שהוא עוזר לנו לנוע בקלות ובנוחות מבלי לחשוב במודע על הכוחות (כמו כוח הכבידה) הפועלים על הגוף שלך.
לפעמים לאחר פגיעה, מערכת proprioception שלך מפסיק לפעול כראוי, ייתכן שיהיה עליך לעשות קצת PT ספציפיים האיזון ותרגילי proprioception כדי ללמד מחדש את הגוף שלך מה זה צריך לעשות.
ונחש מה? מחקרים מראים כי עבודה על אימון proprioception יכול לעזור למנוע נקעים בקרסול ופגיעות אחרות בגפיים התחתונות.
מה מראה המחקר?
מטא-אנליזה שנערכה לאחרונה (מחקר הבוחן את התוצאות של מחקרים רבים ושונים) בכתב העת Journal of Science in Medicine and Sport בדק את היעילות של אימון פרופריוצפציה אצל אנשים שסבלו מהתקף בקרסול. בסך הכל, 7 מחקרים הכוללים מעל 3000 משתתפים מצאו תוצאות משמעותיות סטטיסטית לטובת השימוש אימון proprioception כדי למנוע נקע בקרסול בעתיד .
מחקר זה בודק גם את היעילות של אימון proprioception במניעת נקעים בקרסול בכלל, לפני הפציעה מתרחשת.
החוקרים גילו כי בשני מחקרים, התוצאות העדיפו להוסיף אימון פרופריוצפציה לשגרת האימונים שלכם כדי למנוע נקע בקרסול הראשוני.
מחקר נוסף של 34 ספורטאים עם אי יציבות בקרסול כרונית בחן את ההשפעה של האיזון ואת אימון proprioception על תפקוד הקרסול הכללי. אחד המזהים במחקר זה: המשתתפים ביצעו אימון איזון ופריוריוזפציה עם הקרסול הלא פצוע בכל הזדמנות אפשרית. ממצאי המחקר מצביעים על כך שאימון ביצוע והשתלמויות על רגל אחת (ה"טוב ") הניבו תוצאות חיוביות לנפגע או לקרסול נקע.
מה זה אומר לך? גם אם יש לך קרסול נקע ולא יציב, אתה עדיין יכול לנצל את אימון proprioception כדי לשפר את האיזון הכולל, ואני מקווה, להפחית את הסיכון שלך לפציעות עתידיות.
השורה התחתונה: הראיות מצביע על איזון ביצוע אימון proprioception כדרך לגמילה ולמנוע נקעים הקרסול הראשוני. למרבה הצער רבים כושר ותוכניות כושר נוטים להתעלם מרכיב איזון האיזון. פעמים רבות תוכנית הכושר שלך ימוקם סביב ההתאמה אירובית Cardiovascular, אימון כוח, וגמישות. לעתים קרובות מתעלמים מהפרופריוספציה. אבל יש דרכים קלות לשלב איזון אימון proprioception לתוך שגרת הכושר שלך כדי למזער את הסיכון של נקעים בקרסול ופציעות.
החל איזון ו Proprioception הדרכה התוכנית
אין ספק אם יש לך קרסול נקע, בקר הרופא שלך לבדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי לקבל את הטיפול הטוב ביותר לטיפול הפציעה שלך. אם מעולם לא נקע את הקרסול שלך, זה עדיין עשוי להיות רעיון טוב לבקר PT המקומי שלך ללמוד איזון הקרסול ספציפיים תרגילי proprioception. תרגילים אלה עשויים לכלול:
- רגל אחת עומדת בעיניים פתוחות וסגורות
- רגל אחת עומדת בתנועות קיצוניות
- רגל אחת עומדת על משטחים לא יציבים שונים
- שימוש בלוח BAPS
- תרגיל T-Stance
- טנדם הולך
פיזיותרפיסט שלך יכול להתאים את הקרסול הימני של תרגילי הקרסול לצרכיך הספציפיים. תוכנית התרגיל הקרסול שלך עשוי לכלול גם רכיבים אחרים כמו קרסול מתיחה או תרגילי חיזוק השרירים סביבך הקרסול והרגל התחתונה.
פציעה בקרסול יכולה להיות כואבת, והיא עלולה להגביל את יכולתך ליהנות מפעילויות פנאי ועבודה רגילות. יש כמה ראיות לכך תרגילי proprioception עשוי לעזור להפחית את הסיכוי שלך לשמור על פגיעה בקרסול, והם יכולים לעזור לך להחלים באופן מלא אם יש נקע את הקרסול. בדוק עם המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד אילו תרגילים הם הטובים ביותר עבורך כדי למזער את הסיכון של נקע בקרסול או פציעה.
> מקורות: Hale, DS, etal. שיפורים דו צדדיים ב קיצוניות תחתונה פונקציה לאחר אימון איזון חד צדדי אצל אנשים עם אי יציבות כרונית אי יציבות . כתב עת של אימון אתלטי. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. היעילות של אימון פרופריוצפטיבי במניעת נקע בקרסול באוכלוסיות ספורטיביות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. כתב העת למדע ברפואה ובספורט. 18 (3): מאי, 2015.