נקע הוא פגיעה ברצועה. רצועה היא רקמה עבה, קשה, סיבית שמחברת בין העצמות. רצועות נפוצים נפצעו בקרסול , בברך ובפרק כף היד . הרצועות יכולות להיפגע על ידי כך שהן נמתחות רחוק מדי מהמצב הרגיל שלהן. מטרת הרצועות היא להחזיק את השלד שלך יחד יישור רגיל - מיתרים למנוע תנועות חריגות.
עם זאת, כאשר יותר מדי כוח מוחל על רצועה, כגון בסתיו, הרצועות ניתן למתוח או קרוע; פגיעה זו נקראת נקע.
זן הוא פגיעה בשריר או בגיד. השרירים להזיז את השלד במגוון מדהים של דרכים. כאשר שריר חוזים, הוא מושך על גיד, אשר בתורו מחובר העצם שלך. השרירים עשויים למתוח, אבל אם נמתח רחוק מדי, או אם נמתח בעת ההתקשרות, פציעה בשם זן התוצאה שלי. זן יכול להיות מתיחה או דמעה של שריר או גיד.
גורם של זנים ו זנים
נקע נגרם על ידי רצועה להיות מתוח רחוק מדי. רצועות חזקות מאוד ויכולות לאפשר למפרק לעבור, אבל אין להן גמישות רבה. כלומר, כאשר הרצועה נמתחת יותר מדי, דמעות יכולות להתרחש. קרע ליגמנט יכול להיות חלקי או מלא. בדרך כלל, רופאים יציינו את חומרת הפגיעה על ידי דירוג הנזק הליגמנטלי.
כיתה 1 ו פציעות כיתה 2 הם בדרך כלל פציעות חלקי הרצועה, ואילו פגיעה בכיתה 3 הוא לעתים קרובות דמעה מלאה.
זנים הם פציעות השרירים או גידים כי לצרף את השרירים לעצמות. על ידי משיכת רחוק מדי על שריר, או על ידי משיכת שריר לכיוון אחד בזמן שהוא מתקשר (נקרא "התכווצות אקסצנטרי") בכיוון השני יכול לגרום לפציעות בתוך השריר או הגיד.
זנים יכולים להיגרם גם על ידי פעילויות כרוניות לפתח overtretching של סיבי השריר.
ספורט רבים המשתתפים במקום בסיכון נקעים זנים; אלה כוללים כדורגל, כדורסל, התעמלות, כדורעף, ועוד רבים אחרים. פציעות אלה מתרחשות לעיתים קרובות גם בפעילויות יומיומיות רגילות כגון פליטת קרח, נפילה על פרק כף היד או חסימת אצבע . פעילות חוזרת יכולה גם לגרום נקע או מתח.
סימנים של זנים ו זנים
הסימפטומים הנפוצים ביותר של נקע או זן כוללים:
- כאב במקום הפציעה
- נפיחות וחבלות באזור הפצוע
- קושי לכופף מפרק פגוע
- עווית של שריר פצוע
הסימפטומים ישתנו עם עוצמת הפציעה. אם אינך בטוח בפציעה או בחומרת התנאי, עליך לפנות לעזרה מקצועית מאמן אתלטי, פיזיותרפיסט או מקצוען רפואי.
מתי לקבל עזרה
לדעת מתי לקבל עזרה חשובה. זנים רבים זנים ניתן לנהל עם צעדים פשוטים בעצמך, אבל אתה צריך להיות בטוח משהו רציני יותר הוא לא גורם לכאב שלך. הנה כמה סימנים לכך שייתכן שתזדקק לעזרה עם המצב שלך:
- יש לך כאבים חמורים ולא יכול לשים כל משקל על הקצוות הפצועים
- השטח הפצוע נראה מעוות בהשוואה לצד הנגדי
- לא ניתן להזיז את האזור הפצוע
- אתה לא יכול ללכת בגלל כאב
- איברך עוטף או מפנה מקום כאשר אתה מנסה לזוז
- אתה נפגע בחלק זה לפני
יש לך נפיחות חמורה או נפיחות כי לא לשפר עם שאר ועליון
שלבי הטיפול
טיפול של נקעים וזנים מושגת לעיתים קרובות בשיטת " רייס ". אם אינך בטוח בחומרת נקע או מתיחות, שוחח עם הרופא לפני תחילת הטיפול או הגמילה. להלן הסבר על שיטת רייס לטיפול בזנים ובזנים:
- מנוחה:
הראשון 24-48 שעות לאחר הפציעה נחשב תקופת טיפול קריטי ופעילויות צריך להיות מופחת. בהדרגה להשתמש בגפיים נפגע ככל נסבל, על ידי מנסה להימנע מכל פעילות הגורמת כאב. לעתים קרובות באמצעות שבב, קלע, או קביים יש צורך לנוח כראוי את החלק בגוף הפגוע.
- קרח you
במשך 48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, הקרח נקע או נקע 20 דקות בכל פעם כל 3-4 שעות. חבילת הקרח יכול להיות שקית של מזון קפוא, ומאפשר לך להיות מסוגל להשתמש בשקית. שיטה נוספת טיפול פופולרי הוא למלא כוסות נייר עם מים ואז להקפיא את הספל. השתמש בקוביה הקפואה כמו חרוט גלידה, מקלף את הנייר כמו הקרח נמס. אין קרח נקע או זן במשך יותר מ 20 דקות בכל פעם! אתה לא תהיה עוזר לרפא את הפציעה מהר יותר, ואתה יכול לגרום נזק לגוף. - דְחִיסָה:
השתמש דחיסה בעת הרמת נקע או זן בטיפול מוקדם. באמצעות תחבושת אס, לעטוף את האזור חופף את העטיפה אלסטית על ידי חצי רוחב של העטיפה. העטיפה צריכה להיות מתונה, אבל לא לחתוך את המחזור לקצה. אז, אם האצבעות או בהונות להיות קר, כחול, או עקצוץ, לעטוף מחדש! - לְהַעֲלוֹת:
שמור על נקע או מאמץ ככל האפשר - לנסות להשיג את זה גבוה יותר הלב שלך אם אפשר. הרם בלילה על ידי הנחת כריות מתחת לזרוע או לרגליים.