פציעות יתר כוללות זן חוזר או פציעות טראומה מצטברות
רוב הפציעות ניתן לסווג כמו גם טראומטי (חריפה) פציעות או overuse (כרונית) פציעות. כאב ופציעה חריפה היא בדרך כלל תוצאה של אירוע ספציפי או אירוע טראומטי. כאבים כרוניים וכאב , לעומת זאת, לעיתים קרובות יש סימפטומים עדינים או מעורפלים המתפתחים לאט והם ארוכי טווח. מה שמתחיל ככאב קטן, מציק או כאב יכול לגדול לפציעה מתישה אם הוא לא מזוהה ומטופל מוקדם.
כאב כרוני נגרם לעיתים קרובות על ידי טראומה חוזרת ונשנית שימוש יתר. פציעות overuse הם נפוצים בספורטאים אשר לשחק ספורט לבצע תנועות חוזרות. הלחץ ואת הטראומה לרקמות רכות יכול להיות מגורה אם לא מספיק זמן לרפא באופן מלא. פציעות אלה נקראות גם לפעמים טראומה מצטברת, או פציעות חוזרות ונשנות.
דוגמאות לכאב ולפציעות כרוניות כוללות:
פציעות ספורט רבות הגורמות כאב עדין הם פגיעות יתר. הם מתרחשים לעתים קרובות בתחילת שגרת אימונים חדשה (יותר מדי, מוקדם מדי), או במפעילים ארוכי-זמן שאינם מאפשרים מספיק מנוחה והתאוששות.
מה גורם overuse פציעות?
הגורמים העיקריים להתפתחות של כאב ופגיעה יתר כוללים:
- עושה יותר מדי, מהר מדי: חשוב להתחיל איטי ולהגדיל את זמן האימונים שלך ואת העוצמה לאורך זמן. בעקבות עשרת אחוזים אחוז יכול לעזור לך להימנע overuse פציעות.
- Overtraining תסמונת: ספורטאים מסוימים בטעות לחשוב יותר פעילות גופנית היא טובה יותר, והם אינם מקבלים מנוחה מספקת. זה יכול להוביל לפציעה כרונית, overuse. זה נפוץ גם המתרגלים מתקדמים אשר פתאום להגדיל את הזמן שלהם או אינטנסיביות באופן פתאומי (לעתים קרובות בעת אימון לאירוע).
- חוזרים מ פגיעה בקרוב: ספורטאים רבים מנסים לחזור מפציעה מהר מדי. הם לעתים קרובות לפתח פציעה overuse משני בעת שניסה לפצות על זמן אבוד.
- שימוש בטכניקה ירודה: רוב האנשים צריכים קצת אימון מקצועי בתחילת הספורט החדש ללמוד את היסודות ולפתח הרגלים טובים. זכור כי כולנו ייחודיים וחלק תנועות עשוי להיות מתאים יותר את היכולות שלך או ביומכניקה. מדריך יכול לעזור לך לשנות את התרגילים כדי שיתאימו לצרכים הייחודיים שלך. לדוגמה, גולף נוטים להיות overuse פציעות עקב עניים גולף התנופה. עבודה עם מאמן, מאמן אישי או מטפל יכול לעזור לך למנוע שגיאות אלה.
- עושה רק סוג אחד של פעילות גופנית: לעשות את אותו תרגיל אותו יום אחר יום היא דרך אחרת בסופו של דבר עם פגיעה יתר. הדחק את אותן קבוצות שרירים וביצוע דפוסי התנועה אותו שוב ושוב יכול לשים כמות עצומה של מתח על השרירים, גידים ורצועות, גרימת גירוי, דלקת ואף שברים מתח . גם אם בהצלחה למנוע פגיעה יתר, אתה עלול בסופו של דבר עם חוסר איזון שריר, חולשה, בעיות יישור ויישור. כדי למנוע בעיות אלה, לשנות את האימונים שלך שגרת אימונים. לעשות מגוון רחב של סוגים שונים של פעילות גופנית ו לחצות רכבת.
- ללבוש את הנעליים הלא נכון: ללבוש את הנעל ימין חשוב, במיוחד עבור הרצים. נעליים מוסיף או רפידות לפעמים מועיל כפי שהוא יודע מתי להחליף את נעלי הריצה שלך.
- הפעלת משטח: השטח שאתה מפעיל על יכול גם להגדיר אותך עבור פציעות.
- שימוש בציוד הלא נכון: אופניים שמתאימים היטב, מועדוני גולף, מחבטי טניס וכו 'עלולים לגרום ללחץ על השרירים והמפרקים ועל הסיכון לפציעה.
טיפול בפציעות יתר
טיפול פציעות שימוש יתר דורש מנוחה רקמות הדגיש. צמצום עוצמת, משך או תדירות התרגיל יהיה לפעמים כל הטיפול הנדרש להקלה מהירה.
אייסום הפציעה יכול גם לסייע בהפחתת דלקת וכאב. עבור פציעות overuse רציני יותר, פיזיותרפיה , תרופות ללא מרשם, ואת שאר מנוחה עשוי להיות נחוץ.
מניעת פגיעות יתר
כדי למנוע את החזרה של פציעות יתר, ספורטאים צריכים לשמור על לוח זמנים אימונים הכולל אינטנסיביות ומשך מגוונים, כמו גם את סוג הפעילות. איך להתחמם ראוי לחצות אימון הוא גם מועיל.
מקורות:
הנחיות של ACSM לבדיקת פעילות גופנית ומרשם, מהדורה 7.
2008 המועצה האמריקאית על תרגיל, הנחיות בטיחות תרגיל