ביצוע מתיחות ותרגילים עם כאב גב חריף

בואו נודה בזה, השרירים ההדוקים עשויים לתרום רבות לצוואר ו / או לכאבי גב. הם עשויים אפילו להיות הגורם לבעיה ארוכת הטווח שלך לחלוטין. אם ראית פיזיותרפיסט עבור עמוד השדרה שלך, רוב הסיכויים שהיא נתנה לך כמה תרגילי גב לעשות.

אבל מה אם אתה חווה פגיעה חדה בגב או הפציעה הישנה שלך מתנהג? אתה צריך למתוח?

אתה צריך לעשות חזרה תרגילי פציעה בכלל?

פעילויות להימנע

באופן כללי, אתה לא צריך למתוח אזור מודלק .

במהלך השלב החריף של פציעה בגב (בערך 24 עד 48 שעות הראשונות), הרקמות שלך חשופות ללחצים המוטלים עליהן. מתיחה בשלב זה יכול עוד נזק לגב שלך.

הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב ממליצה על עצירת פעילות גופנית נורמלית בימים הראשונים לאחר פגיעה בגב התחתון כדי לעזור להפחית את הנפיחות הקשורה לדלקת ולהפחית את הכאב. במהלך הזמן הזה אתה יכול ליישם קרח ו / או חום לאזור הכואב, כמו גם להשתלט על תרופות נגד כאב כגון Advil, Tylenol או משהו דומה .

אבל אתה לא צריך להישאר על הרגליים במשך זמן רב. מנוחה במיטה כבר לא מומלץ כדרך לרפא פציעה בגב. כל עוד אין לך תסמינים חמורים כגון אובדן שליטה במעי השלפוחית ​​או בשלפוחית ​​השתן, חולשה, כאב ו / או תחושות חשמלית היורדות ברגל אחת או בזרוע, ירידה במשקל או חום, מומלץ לפעול בתוך גבולות ללא כאבים על ידי מומחים.

אם אתה מאמין מתיחה של אזור מודלק גורם לך להרגיש טוב יותר, או שיש לך את כל הסימפטומים שהוזכרו לעיל, לדון עם הרופא שלך ברגע שאתה יכול.

זהירות

למרות שזה רעיון טוב להיות פעיל הוא בזמן שאתה בשלב הריפוי של פציעה, ייתכן שיהיה עליך להתאים את רמות עוצמתך כלפי מטה.

ברגע שאתה בחזרה את התנופה של הפעילות הרגילה שלך (אשר בדרך כלל לוקח כמה ימים עד שבוע פוסט קל או בינוני פציעה), חשוב להיות מודעים איך הגוף שלך מגיב מה אתה עושה במהלך היום. זכור, אתה נמצא בתקופת פעילות שונה בזמן שהגב שלך מתקן.

אחד העמדות המועילות ביותר הפוגעות באנשים יכול להיות (אבל גם אחד מאתגר ביותר לשמור) היא להיות מוכן לעשות פחות ממה שאתה חושב שאתה צריך. Overdoing היא הסיבה של רבים בחזרה וצוואר מחדש פציעה.

כלל אצבע נוסף הוא "תן את הכאב שלך להיות המדריך שלך." אם אתם עושים תרגיל או סוג אחר של תנועה, אתם נתקלים בכאב הקשור לפציעה שלכם, שקלו להקטין את האינטנסיביות או לחדול לחלוטין מהפעילות.

_{מקורות:}

_{Kinser, C., Colby, LA, תרגיל טיפולי: יסודות וטכניקות. מהדורה 4. חברת FA Davis. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית. 2002.}

_{כאבי גב תחתון - חריפה. MedlinePlus. אתר הספרייה הלאומית של ארה"ב. עדכון אחרון מאי 2015.}