תרגיל מים לטיפול בגב כאב

מים מציע מאפיינים מיוחדים שיכולים לעשות פעילות גופנית פחות כואב ויותר כיף. אם יש לך פגיעה בגב, דלקת מפרקים בעמוד השדרה, או שאתה מעוניין מחזק הליבה מעולה כדי לסייע במניעת כאבי גב, תרגילי מים , הידוע גם בשם טיפול במים יכול להיות רק את הדבר בשבילך.

1 -

מהו תרגיל מים?

תרגילי מים משמשים בהגדרות טיפוליות כדי לגייס מפרקים, להגביר את טווח התנועה ולפתח איזון ויציבות. אם פציעה בגב יש קצר בקצרה את שגרת האימון הרגיל שלך, תוכנית מימוש מים עשוי להיות אלטרנטיבה טובה במהלך תקופת הריפוי. זה יכול לעזור לך למזער את אובדן בלתי נמנע של כושר שמגיע להיות צדדי.

תרגילי מים מנצלים את התכונות הייחודיות של מים המשמשים להקטנת הכאב תוך כדי עבודה. מסיבה זו, זה טוב במיוחד עבור אנשים עם דלקת פרקים , ואחרים שאינם יכולים לסבול היטב נושאת משקל.

2 -

היתרונות של תרגיל מים

המאפיינים המיוחדים של מים יכולים לספק לך יתרונות מעולים אם אתה מנסה לרפא פציעה בגב, להישאר בכושר למרות דלקת פרקים או לשנות את התרגיל הנורמלי שלך בחזרה שגרתית. להיות במים מספק סביבה בטוחה יחסית לעבוד את השרירים שלך ואת מתיחת הגוף שלך. זה גם מאפשר לך לעשות יותר ממה שאתה עושה על הקרקע כי זה מבטל את האילוצים שהוטלו על ידי כוח הכבידה. תרגיל מים מחזק את השרירים, מקטין את הכאב, מגביר את הגמישות, ויכול להיות אימון מאוד מהנה.

3 -

נסה מים תרגיל שגרתי

כמו בכל פעילות גופנית, יש כמה מרכיבים בסיסיים לפגישת מימוש מים.

שגרת מימוש מים צריך להתחיל עם חימום במשך כ 5-10 דקות. אחד הדברים הכי קל לעשות כדי להתחמם הוא הליכה במים. לאחר מכן סדרה של הגברת בהדרגה התחזקות תרגילי אירובי צריך לבנות כ 20-30 דקות, או יותר אם אתה יכול להתמודד עם זה.

לאחר מכן אתה יכול להתקרר (כן, אתה עדיין צריך להתקרר למרות שאתה בבריכה), עם יותר מים הליכה. הנה שגרת בסיסית מאוד כדי להתחיל.

4 -

מבוא למים תרגיל ציוד

ציוד מים מגיע בצורות וגדלים רבים, והוא מתאים לחלקים שונים של הגוף - ידיים, מותניים, רגליים ועוד. מטרת הציוד הימי היא להגדיל את המאפיינים המיוחדים של המים, וליצור הטבות מימוש נוספות. כמה חתיכות של ציוד ימיים ישמור אותך לצוף, כך שתוכל לממש את הקצה העמוק של הבריכה בלי לטבוע. אחרים יגבירו את התנגדות המים מספק, נותן לך עבודה קשה יותר.

5 -

כאשר לא תרגיל במים

טיפול במים יכול לספק יתרונות רבים לאנשים עם כאבי גב. הסיבה לכך היא כי זה מחזק מייצב את הגב התחתון, מקטין את הכאב ומגביר את טווח התנועה המשותף.

אבל יש כמה מצבים שבהם תרגיל מים אינו פעילות מתאימה. צורות מסוימות של מחלת לב, היסטוריה של התקפים או זיהום פעיל הם כמה דגלי הזהירות הצהובים שעשויים להצביע יושב אותו החוצה היא הדרך הטובה ביותר שלך פעולה. אם יש לך מצב רפואי, כולל חשש מפני מים, עיין ברשימה זו לקבלת מידע נוסף.