כיצד למנוע ולנהל אוסטאופניה

תרגיל נוסף וויטמין D יכולים להועיל למטופלים

אוסטאופניה מייצגת אובדן של צפיפות מינרלים בעצמות, אך אנשים עם אוסטאופניה צריכים לעבד את בריאות העצם בתזונה ובשיטות החיים שלהם. אתה יכול לנקוט צעדים פשוטים כדי לעזור לעורר את העצמות להישאר בריא איטי אובדן העצם על ידי למידה יותר על אבחון אוסטאופניה ותרופות אוסטאופניה .

ניהול ומניעת אוסטאופניה

• דיאטה: עצמותיך זקוקות לסידן ולחומרים מזינים אחרים כדי לשמור על כוחן. המקורות הטובים ביותר הם אלה טבעיים: חלב, מוצרי חלב וירקות ירוקים. אתה יכול גם לקחת תוספי סידן , אם כי אתה צריך לדבר עם הרופא הראשון. רבים של תוספי סידן צריך לקחת עם תוספי מזון אחרים כדי להיות יעילים (וכמה סוגים של סידן טובים יותר מאחרים).

• תרגיל: תרגילים עם משקל ותרגילי התנגדות מעוררים את עצמותיך להתחזק. הרמת משקולות, הליכה, ריקוד וכל דבר שמכניס משקל כלשהו לעצמות שלך יעזור.
• הימנע עישון, אלכוהול ועוד: עישון, יותר מדי אלכוהול, קפאין ואפילו משקאות מוגזים יכול לעבוד נגד הגוף שלך כמו שאתה מנסה לבנות את העצמות. גזור על אלה.
• ויטמין D: הגוף שלך זקוק לרמות בריאותיות של ויטמין D כדי לספוג סידן כראוי. אתה יכול לשמור על רמות ויטמין D שלך על ידי ההוצאות על 15 דקות בשמש בכל יום (הידיים והפנים חשופים) או על ידי לקיחת תוספת ויטמין D.

הפוך את העצמות שלך עבה

אנשים עם עצמות חזקות וחזקות בגיל 30 סובלים מהסיכון הקטן ביותר לפתח אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס. הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי של הימנעות אוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס בעתיד שלך:

• קבל מספיק סידן וויטמין ד
• תרגיל לעיתים קרובות ולוודא התרגילים שלך לשים קצת מתח על העצמות שלך (פועל והרמת משקולות, למשל, טובים העצמות שלך).

• אל תעשן. עישון פוגע בעצמות.
• הימנע קולה משקאות (דיאטה קבוע). משקאות קולה יש חומצה זרחתית בהם, אשר עשוי להאיץ את אובדן סידן בעצמות שלך.
• אל תשתו יותר מדי אלכוהול.

מניעת נפילות

הסכנה הגדולה ביותר באוסטאופניה היא הסיכון המוגבר לשבר בירך או בגב אם נופלים.

אם אתה כבר מאובחנים עם אוסטאופניה, לטפל מיוחד כדי למנוע נפילות. הנה כמה דברים הגיוניים שאתה יכול לעשות כדי להקטין את הסיכון של נפילה:

• הימנע הליכה כאשר הוא קרח.
• ודא הבית שלך מואר היטב.
• התקנת מעקות ליד האמבטיה.
• ללבוש נעליים שמתאימות היטב ולתת תמיכה.
• שים לב כשאתה הולך.

_{מקורות:}

> הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. "המדריך למרפאה למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס". פברואר 2008.

> MedlinePlus האנציקלופדיה הרפואית: "אוסטאופורוזיס"

> אוסטאופניה. סנדיפ קוזלה, MD, ול 'ג' וזף Melton, III, MD, MPH ניו אינגלנד Journal of Medicine . גליון 356: 2293-2300. 31 במאי 2007.

> הקרן הלאומית לאוסטיאופורוזיס. "המדריך למרפאה למניעה וטיפול באוסטיאופורוזיס". 2008.

> MedlinePlus האנציקלופדיה הרפואית: "בדיקת צפיפות מינרלים עצם".