הישאר בריא על ידי בחירת מזונות המסייעים להאיץ את המערכת החיסונית שלך
מזונות מסוימים עשויים להיות מועילים לחיזוק המערכת החיסונית ומניעת הצטננות והשפעת. הנה מבט על חמישה סוגים של מזונות המספקים חומרים מזינים כי המערכת החיסונית שלך צריך לבצע:
1) מזונות עשירים בויטמין C
מזין חיוני, ויטמין C מעשים כמו נוגדי חמצון. נוגדי חמצון לעזור להילחם רדיקלים חופשיים , סוג של מולקולה לא יציבה ידוע לפגוע במערכת החיסונית.
יש כמה ראיות כי ויטמין C עשוי להיות מועיל במיוחד ב boosting את המערכת החיסונית של אנשים תחת לחץ גדול. כדי להגדיל את צריכת ויטמין C שלך, להוסיף מזונות אלה לתזונה שלך:
- פירות הדר ומיצים (כגון תפוזים ואשכוליות)
- פרי קיווי
- פלפלים אדומים וירוקים
- ברוקולי
- תותים
2) מזונות עשירים בויטמין E
כמו ויטמין C, ויטמין E הוא נוגד חמצון רב עוצמה. המחקר מציע לשמור על רמות גבוהות של ויטמין E חיוני לשמירה על מערכת החיסון הבריאה, במיוחד בקרב אנשים מבוגרים. כדי לקבל את המילוי של ויטמין E, להסתכל על מזונות אלה:
- שמן נבט חיטה
- שקדים
- זרעי חמניות
- אגוזי לוז
- חמאת בוטנים
3) מזונות עשירים באבץ
אבץ הוא מינרל חיוני המעורב בייצור של תאים חיסוניים מסוימים. מכוני הבריאות הלאומיים (NIH) מזהירים כי גם רמות נמוכות של אבץ עלולות לפגוע בתפקוד המערכת החיסונית. הנה כמה מקורות מזון העליון של אבץ:
- צדפות
- שעועית אפויה
- קשיו
- raisin סובין
- גרגירי חומוס
4) מזונות עשירים בקרוטנואידים
סוג אחר של נוגדי חמצון, קרוטנואידים הם סוג של פיגמנטים הנמצאים באופן טבעי במספר צמחים. כאשר הם נצרכים, קרוטנואידים מומרים ויטמין A (חומר מזין המסייע לווסת את המערכת החיסונית). חפש מזונות אלה כדי לשפר את קרוטנואידים:
- גזרים
- קייל
- משמשים
- פפאיה
- מנגו
5) מזונות גבוהה חומצות שומן אומגה -3
חומצות שומן אומגה -3 הן סוג של חומצת שומן חיונית ידועה כדי לדכא דלקת ולשמור על מערכת החיסון לבדוק. למרות שלא ידוע אם אומגה -3 יכולה לעזור להדוף זיהומים (כגון הצטננות), מחקרים מצביעים על כך שאומגה -3 יכולה להגן מפני הפרעות במערכת החיסונית כמו מחלת קרוהן, קוליטיס כיבית ודלקת מפרקים שגרונית ( Rheumatoid arthritis) . נסה אלה אומגה -3 מזון עשיר:
- דגים שמנוניים (כולל מקרל, טונה, סלמון, סרדינים, הרינג ודג טרוטה)
- פשתן
- אֱגוזי מלך
עוד מזונות להגברת המערכת החיסונית
כדי לשמור על המערכת החיסונית שלך בריא, חשוב לקבל מספיק שינה , פעילות גופנית באופן קבוע, ולנהל את הלחץ .
למרות ספקים המכילים מינונים גבוהים של נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים למצוא מזונות שלמים הם לעתים קרובות touted כמו חיסון טבעי boosters, כמה מחקרים עולה כי נטילת תוספי תזונה עשויים להיות יתרונות מוגבלים עבור המערכת החיסונית. (אם אתה עדיין שוקל לקחת אותם, זה רעיון טוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך הראשון לשקול את היתרונות והחסרונות.)
לקבלת מזונות נוספים שעשויים לסייע להגביר את המערכת החיסונית שלך, נסה להוסיף שום , מזונות עשירים בפרוביוטיקה (כגון יוגורט וכפיר) ותה ירוק לתזונה.
מקורות:
> ללעוס BP, פארק JS. פעילות קרוטנואידית על התגובה החיסונית. J Nutr. 2004 ינואר, 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, אימונומודולציה, והטבות בריאותיות. עו"ד Exp Med Biol. 2008, 606: 423-54.
יוז דה. השפעות של נוגדי חמצון תזונתיים על תפקוד המערכת החיסונית של מבוגרים בגיל העמידה. קוק 1999 Feb: 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. השפעות אימונומודולטוריות של תמצית השום. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. חומצות שומן אומגה -3 בדלקות ומחלות אוטואימוניות. ג 'יי am קול נוטר. 2002 דצמבר: 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. תפקיד החיסון של ויטמין C ואבץ השפעה על התנאים הקליניים. אן Nutr Metab. 2006: 50 (2): 85-94.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.