אפילו הבריאים של אנשים לחלות מדי פעם. אבל על ידי כוונון היבטים מסוימים של שגרת הבריאות שלך, כגון דיאטה וניהול מתח, אתה יכול לעזור לחזק את ההגנה של המערכת החיסונית נגד חיידקים, כימיקלים רעילים, וירוסים הגורמים תנאים כמו הצטננות ושפעת.
חיסון טבעי Boosters
הנה חמש דרכים לתמוך במערכת החיסונית שלך באופן טבעי.
1) דיאטה
בעקבות דיאטה עשירה נוגדי חמצון חיוני כדי לתמוך את המערכת החיסונית. בשפע בפירות וירקות רבים, נוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים (מוצרים כימיים, הידועים כגורמים נזק לדנ"א ומדכאים את המערכת החיסונית).
בחירת שומנים בריאים (כגון חומצות שומן אומגה -3 הקיימות בדגים שמנים, זרעי פשתן ושמן קריל ) על גבי שומנים רוויים (הנמצאים בבשר ומוצרי חלב) עשויה לסייע בהגדלת ייצור הגוף של המרכיבים המעורבים בוויסות החסינות. לתוספת חיסונית נוספת, נסו להוסיף שום (שמוצג כבעל תכונות של נגיף וחיידקים) וג'ינג'ר (אנטי-דלקתי טבעי) לארוחות שלכם על בסיס קבוע.
שתיית הרבה מים ו היגוי של משקאות מתוקים, כמו משקאות סודה ומשקאות, עשוי גם לעזור להדוף את הזיהום על ידי שטיפה החוצה את המערכת.
2) תרגיל
עבודה על בסיס קבוע יכול לגייס את תאי T, סוג של תא דם לבן ידוע לשמור על הגוף מפני הידבקות.
במחקר שנערך ב -2006, שכלל 115 נשים, המשתתפים שעסקו בפעילות גופנית מתונה (כגון הליכה מהירה) במשך 30 דקות בממוצע במשך שנה, היו כמחצית מהסיכון להצטננות כאלו שלא עבדו באופן שגרתי.
התעסקות קבועה בפעילות אינטנסיבית ונמרצת, כמו ריצה, עלולה להחליש את תפקוד המערכת החיסונית ולהשאיר אותך רגיש יותר לזיהומים ויראליים.
עם זאת, מחקר המבוסס על בעלי חיים מציע כי השלמת עם quercetin נוגדי חמצון יכול להפחית את הסיכון לשפעת בקרב ספורטאים.
3) הפחתת מתח
ללחץ הכרוני יכולה להיות השפעה שלילית על החסינות, על פי סקירה של 2004 של 293 מחקרים עם סך של 18,941 משתתפים. מהסקירה עולה כי בעוד שחשיפה לטווח קצר ללחץ עלולה להאיץ את ההגנה החיסונית, לחץ ממושך עלול להוריד את המערכת החיסונית ולהגדיל את הפגיעות שלך למחלה.
כדי לשמור על הלחץ שלך לבדוק, לשלב תרגול מרגיע כמו מדיטציה, יוגה , או עמוק נושם לתוך השגרה היומית שלך. או לנסות טאי צ 'י , אמנות לחימה סינית עדינה למצוא להגביר את ההגנה החיסונית נגד שלבקת חוגרת במחקר 2007 של 112 מבוגרים.
4) שינה היגיינה
פשוט לשמור על הידיים שלך נקי היא אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להדוף מחלה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן. הקפד לשטוף את הידיים במשך 15 עד 20 שניות (באמצעות מים חמים וסבון) לפני הכנת מזון או אכילה ולאחר שיעול, התעטשות, שימוש בשירותים, או נגיעה משטחים ציבוריים.
עוד הרגל בריא חיוני למניעת מחלה הוא מקבל מלא שמונה שעות שינה בכל לילה, אשר עשוי לעזור לווסת את תפקוד המערכת החיסונית.
למידע נוסף על עזרי שינה טבעיים .
5) צמחי מרפא ותוספי מזון
למרות שמדענים עדיין צריכים לקבוע האם ויטמין C יכול להגביר את חסינותם, יש כמה ראיות לכך שנוגד חמצון זה יכול להפחית את ההיארעות הקרה.
עשבי תיבול כגון אנדרוגרפיס , AHCC , astragalus , אכינצאה , ו אדרנברי , בינתיים, עשוי לעזור להפחית את משך וחומרת המחלה שלך אם נלקח ברגע שאתה מתחיל לחוות סימפטומים קרים או שפעת.
למידע נוסף על תרופות טבעיות הצטננות ושפעת .
באמצעות תרופות טבעיות
יש לזכור כי תמיכה מדעית הטענה כי תרופה כלשהי יכולה למנוע או לטפל הצטננות ומחלות זיהומיות אחרות הוא מוגבל.
אם אתה שוקל את השימוש בכל תרופה, הקפד להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. טיפול עצמי בכל מצב והימנעות או עיכוב טיפול רגיל עלול להיות השלכות חמורות.
מקורות:
מחשב Calder. "חומצות שומן רב בלתי רוויות, דלקת וחסינות". ליפידים 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, עץ B, Rajan KB, Wetmore CM, פוטר JD, Ulrich CM. "תרגיל בעצימות בינונית מפחית את שכיחות הצטננות בקרב נשים לאחר גיל המעבר." American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
דייוויס JM, מרפי EA, McClellan JL, קרמייקל MD, Gangemi JD. "Quercetin מפחית רגישות זיהום שפעת לאחר פעילות גופנית מלחיץ." American Journal of Physiology - רגולציה, אינטגרטיבית ופיזיולוגיה השוואתית 200; 295 (2): R505-9.
ארווין MR, אולמסטאד ר, אוקסמן MN. "הגדלת תגובות החיסונית לווירוסלה זוסטר באזורי המבוגרים: מחקר אקראי ומבוקר של טאי צ'י". Journal of the American Griatrics Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, קול S. "אובדן שינה מפעיל איתות דלקת סלולרי". פסיכיאטריה ביולוגית 2008 15; 64 (6): 538-40.
סוזן ג. סגרסטרום וגרגורי א'מילר. "לחץ פסיכולוגי ומערכת החיסון האנושית: מחקר מטא-אנליטי של 30 שנות חקירה". עלון פסיכולוגי 2004 130 (4): 601-630.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.