חומצות שומן אומגה -3 , הכוללות מזון ותוספים המכילים חומצה eicosapentaenoic (EPA), חומצה docosahexaenoic (DHA) וחומצה אלפא-לינולנית (ALA) הוכחו כבעלי יתרונות בריאותיים שונים. מחקרים הראו כי צריכת בכל מקום בין 2 ל 4 גרם של אומגה -3 חומצות שומן יומי יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים שלך בכל מקום בין 20 ל 45%.
איגוד הלב האמריקני (AHA) ממליץ לצרוך שומנים אלו ממזון, כגון:
- דגים שומניים (סלמון, אנשובי, הרינג, טונה) - AHA מציע שתי מנות של דגים שמנים בשבוע.
- אגוזים - מחקרים הראו כי קומץ אגוזים - כמו אגוזי מלך, אגוזי פקאן או שקדים - יכול להיות בעל השפעה חיובית על פרופיל השומנים שלך.
- שמנים - בישול עם שמנים מסוימים, כגון קנולה, זית, ושמנים צמחיים גבוהים יותר בשומנים אומגה -3 בהשוואה לשמנים אחרים.
עם זאת, אם אתה לא רוצה לצרוך את המנות המומלצות של דגים שומניים בשבוע או לא אוהב אחרים אומגה -3 שומן המכיל מזונות, אתה עשוי להסתכל על תוספי שמן דגים כדי לקבל שומן אומגה -3 שלך.
למרות שימוש בשמן דגים מעל הדלפק אולי נראה כמו דרך קלה יותר ופחות מזיקה של שיפור בריאות הלב שלך רמות הטריגליצרידים, יש תופעות לוואי הקשורות בשימוש בהם. תופעות לוואי אלו מופיעות כתלות במינון - כלומר, ככל שהמינון גבוה יותר, כך גדל הסיכוי שתיתקל באחת או יותר מתופעות הלוואי האלה.
תופעות לוואי
תופעות הלוואי הנפוצות ביותר הנלוות לשימוש בשמן דגים כוללות:
- בחילה
- שִׁלשׁוּל
- צַרֶבֶת
- כאבי בטן
- "גיהוק דגים" - גיהוקים עם טעם לוואי של דגים
נטילה של מינון גבוה של שומנים מסוג אומגה -3 - כולל אלה המצויים בתוספי שמן דגים - עשויה להיות אינטראקציה עם תרופות מסוימות. זה נכון במיוחד אם אתה לוקח מדללי דם או סוכרת.
מינון של חומצות שומן מסוג אומגה -3 שמעל 3 גרם עשוי להגביר את הסיכון לדימום - גם אם אינכם נוטלים תרופה שעלולה לדלל את הדם. בנוסף, מינון גבוה של אומגה -3 נמצא שמן דגים עשוי להגדיל מעט את רמות הסוכר בדם. במקרים אלה, הרופא שלך עשוי להחליט לשנות או להפסיק את מינון השמן.
אם אתה רוצה להשתמש תוספי שמן דגים כדי להוריד את הטריגליצרידים שלך, אתה צריך לדון עם זה עם ספק שירותי הבריאות שלך הראשון.
אם אתה לוקח תוספי שמן דגים והם חווים כל תופעות הלוואי לעיל, ישנן דרכים כדי שתוכל למזער אותם. עם זאת, אם תופעות הלוואי להיות מטריד מדי, אתה צריך להפסיק את שמן דגים ולדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך על אפשרויות אחרות כדי להוריד את הטריגליצרידים שלך.
> מקורות
> Dipiro JT, טלברט RL. פרמקותרפיה: גישה פתופיזיולוגית, 9th 2014.
> Micromedex 2.0. Truven בריאות Analytics, Inc גרינווד כפר, CO.