Dinnertime דרמה על מזונות כי המשפחה שלך או אוהב או שונא אולי יש לך קייטרינג מזון גחמות או מנסה להימנע מבזבז מזון ... וזה אפילו לא חשבון עבור הילד שיש לו להימנע מזונות מסוימים בגלל אלרגיה למזון . אבל יש אסטרטגיה אחת אתה יכול להשתמש בו עשוי לעזור להרגיע את הדרמה ולהחזיר זמן של הרמוניה כאשר כולם מסתדרים ואכן לאכול את האוכל שאתה משרת.
מהי אסטרטגיה קסומה זו? מגישים פירות.
ביצוע פירות חלק היומי שלך ארוחות יכול לעזור להרגיע את הילדים של antics בשעה הארוחה ואפילו יכול לפשט את תכנון הארוחה אם יש לך ילד עם אלרגיה למזון. אם אתה משחק הקלפים שלך נכון, המשרתים פירות יכולים גם לעזור לך למנוע מזון הולך לבזבז.
בעוד הפרי כשלעצמו לא ישנה את הארוחה המשפחתית שלך (יש הרבה מה שקורה ביצירת ארוחות משפחתיות חיוביות, כמו סגנון האכלה שלך, נוהלי האכלה ונעימות הסביבה), פירות בכל ארוחה יכולים לעזור לעודד את שני הילדים ומבוגרים לאכול טוב, מה שהופך את הארוחות המשפחתיות להרמוניות יותר.
היתרונות של פירות
ילדים בדרך כלל אוהבים פירות. הם אוהבים לאכול אותו ואוכלים אותו, לעתים קרובות ללא מאמץ רב מצידך. אם אתה לא משרת פירות באופן שגרתי עם הארוחות, זה זמן טוב להתחיל. לכלול פירות בתפריט שלך עבור רוב, אם לא כולם, הארוחות. זה יכול להיות פשוט מאוד, כולל קערה של פרי שלם על השולחן שלך לחתוך את הפרי, או קילוף אותו, כך קל לילדים לאכול.
פירות גם נוטה להיות אפשרות בטוחה לילדים ומבוגרים עם אלרגיות למזון, כפי שהם מזונות אלרגניים נמוכים. אלא אם כן יש לך אלרגיה לסוג מסוים של פירות, או משפחה של פירות, כמו עם תסמונת אלרגיה בעל פה , קל להימנע האלרגן בעוד עדיין יש די של פרי של אפשרויות פרי לבחירה.
שנית, במקום לנסות להביא את הילדים לאכול יותר ירקות, לשרת אותם פירות. הם נוטים יותר לאכול אותו (באופן כללי) זה פשוט בריא. אתה עדיין צריך להציע ירקות בארוחות (אחרי הכל, חשיפת ילדים שוב ושוב כדי ירקות הוא חצי הקרב), אבל אתה יכול לנוח ולהירגע בידיעה כי הילד שלך מקבל מקור תזונה נכונה מן הפרי. החלק הטוב ביותר של הוספת פירות לתפריט עשוי להיות לך לדלג על הדחף לדחוף את הילד לאכול ירקות או להתמקח עם הילד שלך על ידי לפתות אותו עם קינוח.
לבסוף, פירות מציעה חומרים מזינים חשובים כי ילדים רבים מפספסים, כגון אשלגן וסיבים. באופן כללי, ילדים אמריקאים חסרים סיבים ואשלגן מקורות מזון מן התזונה היומית שלהם, ולכן מציע מקור של חומרים מזינים אלה ככל האפשר מסייע להם להתקרב לצרכים התזונתיים שלהם.
כיצד להוסיף פירות הארוחות שלך
הוספת אפשרות פרי לארוחות שלך הוא לצבוט פשוט סופר לשגרת אכילה כי יכול להיות תמורה גדולה לבריאות של הילד שלך ואפילו גורם האושר ליד שולחן הארוחה שלך. הנה ארבע דרכים כיף לשרת פירות עם הארוחות שלך:
- לקלף את זה. לקלף את העור של תפוזים קלמנטינים וחותכים את הקליפות ממלונים. חותכים את הפרי או את המלונים.
- שיפוד אותו. קח אותם נתחי מלון, תותים טריים, ופירות אחרים ומניחים אותם על שיפוד. ילדים אוהבים את המצגת של פירות kabobs.
- חלקלק קופץ . לזרוק קצת פירות קפואים, חלב ויוגורט לתוך בלנדר כאילו אתה עושה חלקלק. יוצקים את תערובת חלקה לתוך תבניות ארטיק קופא. מגישים עם ארוחת ערב, כמו חטיף, או כמו קינוח.
- להכין סלט. פרי זה עבר על פני התאריך הטוב ביותר שלה עדיין יכול להיות קצוץ (הקפד להסיר כל כתמים רכים) והפך לסלט גדול. זה יכול להיות כל סלט פירות או פירות הוסיף סלט ירוק.
מילה מ
מה אם מישהו במשפחה שלך פשוט לא אכפת פרי?
זה נכון: יש אנשים שאומרים שהם לא אוהבים פירות. אבל הפרי מגיע כל כך הרבה סוגים וטעמים כי אפילו קשה אויבים פרי צריך להיות מסוגל למצוא משהו שהם יאכלו.
אם אתה לא אוהב פירות מתוקים כמו מנגו בשלים, לנסות פירות טארט כמו אשכולית. אם אתה לא אוהב את המרקם הדחוס של בננה, לשקול את הפריך של תפוח. ואם אבטיח טעם כמו מים סוכר לך, לערבב מבחר של פירות יער בשלים במקום.
אחרי כל הניסוי הזה, אם אתה עדיין לא אוהב פירות, אתה רק צריך לחזור לאכול את הירקות שלך.
> מקור:
> Richards JE et al. PS2-14: למה אנשים לא אוכלים פירות וירקות: תובנה מהמשתתפים מי נרשם ב MENU. רפואה קלינית ומחקר . בח March 8 (1): 32.