כיצד להתחיל דיאטה כדי להוריד את כולסטרול ו טריגליצרידים

האם אתה רוצה להתחיל דיאטה כדי להפחית את רמות השומנים שלך, אבל הם המומים איך להתחיל? המחשבה על שינוי הרגלי אכילה לכל החיים יכולה להיות מרתיעה בהתחלה, אבל בעקבות צעדים פשוטים אלה יעשה את זה הרבה יותר קל עבורך. בקרוב תוכלו לראות כי אימוץ דיאטה כדי להפחית כולסטרול גבוה וטריגליצרידים יכול להיות קל ומהנה.

הכן את המטבח שלך

הצעד הראשון שאתה יכול לקחת לקראת שילוב דיאטה להורדת שומנים לתוך אורח החיים הבריא שלך הוא מלאי המטבח שלך עם מזונות בריאים ללב.

התחל על ידי לזרוק או לתרום מזונות עשירים בשומן רווי וסוכרים מעודן. מזונות אלה הם גבוהים בקלוריות והוא יכול להשפיע לרעה על רמות השומנים שלך, מזונות להוציא מהמטבח שלך כוללים:

• משקאות קלים
• צ'יפס
• עוגיות
• ממתק
• אוכל מטוגן
• מאפים

זכור, אם מזונות אלה אינם זמינים, אתה לא יכול לאכול אותם! שקול להגביל מזונות אלה לאירועים מיוחדים בלבד, אם אתה אוכל אותם בכלל. אם אתה חייב לשמור על מזונות אלה בבית עבור בני משפחה אחרים, במקום אותם מאחורי מזונות בריאים בארון שלך או במקרר. בדרך זו, אם אתה מתפתה להגיע מזונות לא בריאים, תראה מזון בריא הראשון.

למרות כמה מזונות אתה מבטל מן הדיאטה שלך, יש הרבה מזונות ידידותיים כולסטרול אתה יכול לכלול, כגון:

• ירקות
• פרי
• דג
• קטניות
• אֱגוֹזִים
• זרעים
• מוצרי דגנים מלאים

להכיר את המכולת שלך

עם מגוון רחב של מזונות, קניות מכולת לפעמים יכול להיות די מכריע בעת הפעלת דיאטה להורדת שומנים בדם - וזה יכול לשים אותך בסיכון של חזרה אל שלך ניסו- and-true, מזונות בריאים.

כדי לעקוף את זה, אתה תמיד צריך ליצור רשימה של מזונות בריאים אתה רוצה לאכול לפני הולך למכולת - ו מקל על זה. אם אתה לא אוהב לעשות רשימות, אתה יכול לבחור מזונות ידידותיים לכולסטרול על ידי "קניות המערכת". פירות וירקות טריים, בשר רזה ומוצרי חלב דלי שומן נמצאים במעברים החיצוניים של המכולת, בעוד שמזון ארוז ומעובד מאוחסן במעברים הפנימיים.

רכישת שני פירות טריים או ירקות, כי לא ניסית לפני או לא היה לי זמן מה. פירות וירקות טריים, כמו תפוחים, גרגרים, בננות, גזר וברוקולי, הם מקור חשוב לסיבים מסיסים , אשר יכולים להוריד את רמות הכולסטרול LDL.

עבור מזון ארוז, להתחיל להסתכל חטיפים וארוחות עם טענות בריאות של "סיבים" גבוהה או "כל גרגר" ולהתחיל להסתכל על העובדות תזונה תווית המפורטים על המוצר. אל תחוש שאתה חייב להבין את המידע המפורט על תווית התזונה מיד; פשוט לקבל את הרגל להסתכל על זה עכשיו.

מסעדות מחקר

אכילה היא לפעמים מקור נוסף של שומן קלוריות ותזונה להורדת שומנים בדם. כדי להפוך את חווית האוכל יותר כולסטרול ידידותי, ייתכן שיהיה עליך לעשות קצת מחקר לפני שאתה יוצא לאכול. עבור לאינטרנט ותסתכל על תפריטי המסעדות שבהם אתה מבקר לעתים קרובות, כמו גם מסעדות חדשות שלא ניסית קודם לכן. חפש לב בריא או סמלים צמחוניים ליד מזון, ולשקול לנסות כמה מנות אלה בפעם הבאה שאתה לסעוד. מסעדות מסוימות גם רשימה קלוריות, רווי שומן, פחמימות התוכן של מזון - וזה גם מועיל בעת תכנון הארוחות שלך.

התחלת ההרגל לבדוק את תפריט המסעדה לפני שאתם אוכלים יעזור לכם לקצץ קלוריות מהאוכל שלכם כאשר אתם אוכלים וממנעים מזונות לא בריאים.

נסה טכניקות בישול בריא

אם תבחר לעשות ארוחות משלך - במקום לאכול בחוץ - יש כמה דרכים אתה יכול להפוך את המזונות יותר בריא לב. באמצעות טכניקות הבישול הבאות, אתה יכול לחתוך שומן וקלוריות מהצלחת שלך:

• אֲפִיָה
• מחוספס
• אֲפִיָה
• קְלִיָה
• מהביל
• צְלִיָה
• רְתִיחָה

אתה צריך להימנע לטיגון המזונות שלך מאז זה יכול להציג תוספת שומן רווי שומן טראנס בריא כדי הארוחה שלך.

תקרא הכול אודות זה

אם אתה מרגיש שאתה תקוע - או שאתה צריך רעיונות חדשים על מה לאכול דיאטה להורדת השומנים שלך - לא נראה עוד

למרבה המזל, ישנם מקורות רבים אשר יסייעו לך לדבוק התזונה הבריאה שלך. בנוסף, יש הרבה מתכונים כדי לנסות כי הם catered לאלה הבאים דיאטה להורדת שומנים - אם אתה רוצה להשרות קינוח טעים או ארוחת בוקר דשנה.

השתמש במידע החדש שלמדת כדי להחליט אילו שינויים תבוצע. זה עשוי להיות מועיל לכתוב הן לטווח קצר לטווח ארוך מטרות לשיפור הדיאטה שלך ולמקם אותם על דלת המקרר שלך. להיות מציאותיים על השינויים תהיה מוכן ומסוגל לעשות. שקול את רמת המוטיבציה שלך, לוח הזמנים היומי, ואת אורח החיים בעת הרישום המטרות שלך.

> _{מקורות:}

> _{Whitney EN ו- SR רולפים. הבנת תזונה, 14. הוצאת וודסוורת '.}