תרופות טבעיות עבור הפרעה עונתית עונתי

הפרעה רגשית ססונסלית, או SAD (המכונה כיום הפרעת דיכאון גדולה עם דפוסי עונתיות), היא מצב שנוטה להתרחש במהלך חודשי הסתיו והחורף. אנשים עם SAD לעיתים קרובות יש מצב רוח מדוכא או חוסר עניין בפעילויות רגילות, יחד עם תסמינים אחרים, כגון עייפות, עלייה במשקל, שינויים בדפוסי השינה , עצבנות, חרדה , ואת התשוקה עבור ממתקים ומזונות עמילניים.

כדי לעזור לנהל את הסימפטומים של SAD, ייעוץ ותרופות עשוי להיות מומלץ. בנוסף, טיפולים טבעיים עשויים לעזור להקל על הסימפטומים.

הנה מבט על טיפולים טבעיים ושינויים באורח החיים המשמשים לעיתים להפרעה רגשית עונתית:

1) טיפול אור

בגלל חוסר חשיפה לאור השמש נחשב להפרעה רגשית עונתית, טיפול אור מומלץ לעתים קרובות כטיפול למצב זה. טיפול אור בדרך כלל כרוך ליד מכשיר שמפיק אור LED בהיר (הנקרא "תיבת אור") למשך זמן קצר בבוקר.

בסקר סקירה שפורסם בשנת 2015 במאגר הנתונים של Cochrane של ביקורות שיטתיות , החוקרים ניתחו מחקר שפורסם בעבר על טיפול אור כדי למנוע דיכאון בחורף, אשר מצא כי השימוש של חזיתות עם אור לבן בוהק או אור אינפרא אדום הפחית את השכיחות של SAD לעומת ללא טיפול אור .

בניתוח שלהם, החוקרים ציינו כי נדרשים מחקרים נוספים, שכן איכות הראיות הייתה נמוכה, ולא נמסר מידע על תופעות לוואי.

הגדלת החשיפה לאור השמש על ידי ההוצאות יותר זמן בחוץ או יושב ליד החלון עשוי גם לעזור לאנשים מסוימים עם תסמינים רגשיים הפרעה עונתית, על פי האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית.

2) ויטמין D

עד כה, מחקרים מעטים בדקו את היעילות של תוספי תזונה בטיפול הטבעי של הפרעה רגשית עונתית.

סקירה של מחקרים שפורסמו בעבר מצאו כי רמות נמוכות של ויטמין D היו קשורות לדיכאון. ניסויים קליניים, לעומת זאת, עדיין לא מצאו כי ויטמין D יש השפעה על תסמינים של הפרעה רגשית עונתית.

מחקר שפורסם ב- BMC Research Notes , למשל, בחן את ההשפעות של מינון יומי של ויטמין D או פלסבו באנשי מקצוע בתחום הבריאות עם סימפטומים של SAD ולא מצא כל השפעה של ויטמין D על הסימפטומים.

3) דיאטה

במחקר פיילוט שפורסם בשנת 2016, חוקרים מצאו כי אחוז האנשים עם הפרעה רגשית עונתית בקרב צמחונים פיניים היה גבוה פי ארבעה מאשר באוכלוסייה הרגילה. בנוסף, במרפאת החוץ ההולנדית, אחוז הצמחונים בקרב אנשים עם הפרעה רגשית עונתית היה גבוה פי שלושה מאשר באוכלוסייה הרגילה.

4) טכניקות ניהול מתח

ניהול מתח הוא עוד אופציה טיפולית טבעית עבור הפרעה רגשית עונתית, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. ואכן, מחקרים מראים כי מתח כרוני עלול להגביר את הסיכון להפרעות דיכאון.

בנוסף לניהול מתחים הלחץ שלך, ייתכן שתרצה לשקול את הנוהג הרגיל של טכניקות הפחתת מתח כמו יוגה, מדיטציה , הדמיה מונחה, הרפיה שרירים מתקדמת.

הטיקאוואי

בעוד טיפולים טבעיים מסוימים עשויים לעזור לנהל את הסימפטומים שלך, טיפולים אחרים (כגון טיפול בשיחה, תרופות, או התערבויות אורח חיים) עשוי להיות נחוץ כדי לטפל כראוי במצב זה.

אם אתם חווים תסמינים של הפרעה רגשית עונתית, חשוב לעבוד עם איש מקצוע בתחום הרפואה ביצירת תוכנית טיפול במקום טיפול עצמי או עיכוב הטיפול.

_{מקורות:}

> Frandsen TB, Pareek M, Hansen JP, Nielsen CT. תוספי ויטמין D לטיפול בתסמינים רגשיים עונתיים באנשי מקצוע בתחום הבריאות: מחקר כפול אקראי מבוקר פלסבו. הערות BMC. 2014 14 אוגוסט; 7: 528.

> Meesters ANR, Maukonen M, Partonen T, et al. האם יש קשר בין צמחונות לבין הפרעה אפקטיבית עונתית? מחקר פיילוט. נוירופסיכוביולוגיה. 2016; 74 (4): 202-206.

> Nussbaumer B, Kaminski-Hartenthaler A, Forneris CA, et al. טיפול קל למניעת הפרעה רגשית עונתית. Cochrane Database Syst Rev. נובמבר 8; (11): CD011269.

> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.