כאב ראש הוא לא רק הפרעה פיזית. זה יכול להשפיע על בריאות הנפש של האדם, מערכות יחסים, לקוחות פוטנציאליים הקריירה, פונקציות החיים הבסיסיים כמו שינה ופעילות גופנית, ואת הרווחה הכללית.
זו הסיבה שילוב של תרופות וטיפולים התנהגותיים משמשים לעתים קרובות לטיפול בהפרעות כאב ראש, ומחקר מראה גישה זו הוליסטית עובד טוב יותר מאשר טיפול לבד.
אמנם יש מספר טיפולים משלימים המפורסם להיות יעיל לניהול כאבי ראש, רבים אין הוכחה מדעית כדי לגבות אותם. כמובן, זה לא בהכרח אומר טיפול מסוים לא להרגיע את כאבי הראש האישיים שלך. במקום זאת, אם אתה הולך לבחור אסטרטגיה משלימה כאב ראש, זה כנראה הכי טוב לבחור אחד כי כבר נמצא מועיל מבוסס על מחקרים.
עם זאת, שלושה טיפולים התנהגותיים שנמצאו יעילים במניעת ושליטה בכאבי הראש שלך הם טיפול הרפיה, ביופידבק וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
תרפיה מרגיעה
עבור אנשים נוטים לכאבי ראש, אפילו מתחים מתונים כל יום יכול להיות כאב ראש מפעילה - כמו תאריך עבודה אחרון, טיפול בילד, או לשלם חשבונות. אלה מתוח קלה יכול לעורר את מערכת העצבים של האדם ולהוביל לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, נשימה רדודה, הזעה, הידוק שרירים, וחוסר יכולת לישון.
מאז תגובות פיזיות אלה יכולים לגרום לכאבי ראש, המטרה של טיפול הרפיה היא להרגיע את מערכת העצבים שלך כדי למנוע או לקזז את כאבי הראש האלה.
חשוב לציין כי אימון הרפיה עשוי להיות שונה בהרבה ממה שאתה חושב. למעשה, ללמוד איך להירגע הוא מיומנות מורכבת יותר מאשר מקבל לשפשף לאחור מן השותף שלך.
טכניקות הרפיה אופייניות כוללות הן נשימה עמוקה והן הרפיה מתמשכת בשרירים. עם נשימה עמוקה, אדם לומד כיצד למקסם את הריאות שלהם עם האוויר ולאחר מכן לשחרר את האוויר כראוי לאט - זה מגביר את זרימת החמצן למוח ולשרירים.
הרפיית שרירים מתקדמת, או PMR, היא הצורה הנפוצה ביותר של טיפול הרפיה לטיפול בכאבי ראש. ב PMR, אדם לומד כיצד להדק ולהרפות את השרירים בכל הגוף שלהם. בדרך זו, כאשר גורם כאב ראש מציג את עצמו ואת הגוף מתוח, אדם יכול ללמוד כיצד להקל על המתח ולמנוע כאב ראש או להפחית את השפעתו.
אימון הרפיה דורש בדרך כלל מפגשים שבועיים עם פסיכולוג על פני תקופה של חודש עד שלושה חודשים. בין המפגשים, אדם נוהג מיומנויות הרפיה שלהם בבית, עד שהם נוחים ומודעים מספיק כדי לשלב אותם בחיי היומיום שלהם.
ביופידבק
ב ביופידבק, מכשיר אמצעים הגוף שלך תגובות פיזיות ללחץ ולאחר מכן מזין את המידע בחזרה אליך. בדרך זו אתה יכול לפתח מודעות לתגובות הגוף שלך וללמוד כיצד לשלוט בהם.
שתי צורות של ביופידבק המשמשים כדי למנוע ולשלוט כאבי ראש ומיגרנות הן ביופידבק EMG (electromyographic) ביופידבק תרמי (הידבקות) ביופידבק.
ב EMF ביופידבק, אלקטרודות ממוקמות על שרירים מסוימים, בדרך כלל את שרירי המצח, שרירי הלסת, שרירי הצוואר, אלה שלושת השרירים נוטים להדק כאשר אתה חווה מתח או רגשות שליליים. האלקטרודות מודדות מתח שרירים, והמכשיר EMG שולח את המידע בחזרה אליך, בדרך כלל בצורה של צליל.
ביופידבק תרמי, מכשיר ביופידבק משמש למדוד את הטמפרטורה של היד או האצבע - הרעיון הוא שכאשר הדגיש או חרדה, הידיים שלך להיות קר ולח. תצוגה חזותית על מכונת EMG משמש כדי לשלוח מידע על טמפרטורת העור בחזרה אליך.
ברגע שלמדת את הכישורים של ביופידבק, תלמד כיצד לזהות את תגובות הגוף שלך ללא מכונה. זה דורש תרגול עקבית אבל יכול לעזור לך לקבל תחושה של כוח על הפרעת הראש שלך.
תרפיה קוגניטיבית-התנהגותית
עם סוג זה של טיפול, אנשים לומדים כיצד לזהות את כאב הראש ומיגרנה הייחודי שלהם. הנפוצים כוללים:
- לחץ
- רגשות שליליים (כגון כעס, אשמה או חרדה)
- בעיות שינה (למשל, חוסר שינה או שינה רבה מדי)
- רעב
- מזונות מסוימים (כגון גבינה או שוקולד)
- כּוֹהֶל
- שינויי מזג האוויר
- גורמים סביבתיים או חושיים (למשל, ריחות , חשיפה לאור השמש, רעש , איסטריין)
לאחר שאדם מסוים מציב את המניעים שלו, הוא או היא מלמדים כיצד להתמודד בצורה הטובה ביותר עם אותם כדי למזער התרחשות כאב ראש ו / או כאב ראש הקשורים נכות.
למעשה, התמודדות עם גורמים משלך, במקום להימנע מהם , היא כעת מוקד גדול של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי. הסיבה לכך היא הימנעות כל גורם פוטנציאלי שלך גורם ראש הוא באמת בלתי אפשרי, יוצר יותר מתח, ועלול להוביל אורח חיים מוגבל.
בסיכומו של דבר, חשוב שהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי שתעבור יתאים לצרכים האישיים ולמטרות שלך. הקפד לחפש טיפול מקצועי מנוסה, מורשה, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר.
מילה מ
כאשר שוקלים טיפול משלים כאב ראש, כדי להיות בטוח הראשון לחפש את ההנחיות של הרופא שלך. מחקרים מראים כי שילוב של תרופות (אם מתאים) וטיפולים התנהגותיים מיטבים בצורה הטובה ביותר את בריאות הראש של האדם. כמו כן, זה הגיוני להיות בררנים על איזה טיפול משלים לך לעסוק, כפי שהם דורשים זמן מאמץ ומאמץ מצידך.
המשך להישאר פרואקטיבית בחיפוש אחר therapies כאב ראש. עקוב אחר הבטן שלך מדי. אם טיפול לא עובד, זה בסדר. שוחח עם הרופא שלך כדי לשקול תוכנית חלופית.
זכרו, טיפול בכאב הראש שלכם הוא איזון עדין בין סגנון חיים, תרופות ואסטרטגיות התנהגותיות. טיפול זה ידרוש הערכה עקבית ושינוי.
> מקורות:
> האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה. הנחיות מבוססות על ראיות למיגרנה: טיפולים התנהגותיים ופיזיים .
> החברה האמריקאית לכאבי ראש. (2014). כאב ראש ארגז הכלים: טיפולים התנהגותיים ואחרים nonpharmacologic עבור כאב ראש .
> ליפצ'יק ג '(מאי 2008). החברה האמריקאית לכאבי ראש: אימון ביופידבק ורגיעה לכאבי ראש.
> מרטין PR, et al. שיפור טיפול קוגניטיבי-התנהגותי לכאב ראש חוזר: תכנון של מחקר מבוקר אקראי. BMC Neurol. 2014, 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC, & גריי RN. טיפול ראשוני התנהגותי: היסטוריה, סקירת ספרות אמפירית וביקורת מתודולוגית. כאב ראש . 2005; 45 ספקים 2: S92-109.