כאבי ראש ומיגרנות יכול להיות נורא, אבל יש דרכים רבות ניתן להפחית את הכאב שלהם או אפילו לחסל אותם לחלוטין.
רוב אלה הן אסטרטגיות אתה יכול ליישם בלי יותר מדי בעיות, ואשר צריך לשלם דיבידנדים כמעט מיד על מתח מופחת, כאבי ראש או מיגרנה מפעילה.
המשך לקרוא את 10 דרכים העליון כדי למנוע או להפחית את כאב הראש או כאב מיגרנה.
1 -
קבל שפע של שינהיותר מדי, מעט מדי, או שינה שיבשה היא גורם נפוץ מאוד של כאב ראש ומיגרנה. מומחים ממליצים לך להגדיר פעמים ללכת לישון ולקום, ולאחר מכן מקל על אותם פעמים, גם בסופי שבוע ובמהלך החופשה.
אם אתה לא מרגיש נח אחרי שינה של לילה או לחוות נימות יתר בשעות היום, לדבר עם הרופא שלך על מחקר לישון כדי לשלול הפרעות שינה.
2 -
לאכול טוב ולעתים קרובותכאשר אתה מדלג על ארוחות, רמת הסוכר בדם יכולה לצנוח, מה שעלול לגרום או לגרום לכאב ראש או למיגרנה. לכן, אתה צריך לוודא לאכול באופן קבוע, גם אם אתה רק תופס חטיף (וגם אם לוח הזמנים שלך קדחתני עובד נגדך על זה).
נסו לתכנן ארוחות מאוזנות באופן קבוע, ולשמור על חטיפים בריאים בהישג יד, בעוד באותו זמן היגוי ברורה של חטיפים מזון מהיר (באופן מפתיע, ג 'אנק פוד עשוי לתרום כאבי ראש אצל אנשים מסוימים).
3 -
לא לקבל מיובשכדי למנוע כאבי ראש ומיגרנה, אתה צריך לוודא לשתות מספיק. עבור אנשים מסוימים, אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום כאב ראש , כך שתייה רבה של נוזלים הוא חיוני. מים הם הטובים ביותר - כמה מיצי פירות, בתוספת קפאין נמצא קפה, תה, ומשקאות קלים רבים, יכול לגרום כאבי ראש ומיגרנה.
הידרציה נכונה היא חיונית לבריאות טובה באופן כללי, כך שאתה עובד על יותר מאשר רק מניעת כאב ראש על ידי עושה את זה.
4 -
לשחק הבלש טריגרנסה לשמור על כאב ראש יומי ומיגרנה יומן , אשר יכול לעזור לך לעקוב אחר מזון, פעילויות וגורמים אחרים שעלולים להוביל כאב ראש. אתה עלול להיתקל על ההדק עד 48 שעות לפני כאב ראש או מיגרנה מתחיל, כך יומן שמור בזהירות עשוי לחשוף דפוסים אתה פשוט לא הבחין לפני.
כמו כן, גם אם אתה לא יכול לזהות כאב ראש או מיגרנה מפעילה את עצמך (או פשוט לא כל אלה ברור), מידע זה לבד יכול לעזור לרופא שלך.
5 -
מחקר תנאי שלךכולנו אחראים בסופו של דבר לבריאות שלנו. לחנך את עצמך על כאב הראש גורם, סימפטומים , וטיפולים חיוניים לך להיות מסוגל לעזור לעצמך.
ברגע שאתה מבין את המצב שלך, אתה יכול לטפל טוב יותר בעצמך, למנוע פרקים אם אפשר, ולהפחית את ההשפעה של פרקים כאשר הם לא ניתן להימנע. אתה גם יכול לספר לרופא שלך מה היא צריכה לדעת, להבין טוב יותר מה הרופא שלך אומר לך על המצב שלך ואת הטיפול.
6 -
קח את הזמן לעצמךכולנו זקוקים לזמן לעצמנו. להקציב תקופה של זמן בכל יום זה רק בשבילך. בין אם אתה עושה מדיטציה, להקשיב App הרפיה או מדיטציה, תרגיל קצת, או פשוט לשבת בשקט לעשות כלום, להשתמש הפעם כדי להתמקד בך, איך אתה מרגיש, ומה שאתה צריך. זה טיפול עצמי ישתלם, עוזב אותך רגוע יותר מודע על עצמך.
7 -
בניית מערכת תמיכה ספציפית לכאבי ראשהאם אתה מרגיש כאילו אתה כל הזמן מתלונן על המצב שלך סביב המשפחה והחברים שלך (או גרוע מכך, האם הם ציינו שזה כל מה שאתה מדבר על אי פעם)? זהו מחזור קל כדי לשקוע לתוך - אם משהו כמו כאב ראש מתמיד הוא לצרוך את החיים שלך, קשה להימנע להפיל אותו לתוך כל שיחה.
אתה תהיה טובה יותר למצוא אנשים שגם הם סובלים כאב ראש עבור ייעוץ ותמיכה הדדית. ישנן קבוצות תמיכה חי בכמה ערים ועיירות, ויש פורומים מקוונים שבו אתה יכול כמעט תמיד למצוא מישהו במצב דומה שיבין. אתה לא לבד.
8 -
תלבש משקפי שמששקול משקפי שמש כהשקעה, לא רק אביזר אופנה קיץ לזרוק - גוונים נאותים יכולים לסייע במניעת כאבי ראש ומיגרנות.
עדשות אופטיות כיתה אין עיוות כי כמה עדשות זולות יש, קיטוב הוא חיוני עבור חיתוך בוהק. תלבש אותם בכל פעם שהאור מטריד, גם אם הוא בפנים. הוסף כובע בייסבול כאשר האור מגיע מעל משקפי השמש כך הצעת החוק של מכסה יכול לחסום את האור. העיניים שלך (ואת הראש שלך) תודה לך.
9 -
צפה הבריאות הכללית שלךכאשר יש לך בעיה בריאותית מסוימת כגון כאבי ראש או מיגרנה, קל להתרכז בבעיה זו ולהתעלם הבריאות הכללית שלנו. אל תיפול למלכודת הזאת.
בריאות כללית טובה היא חיונית כאשר אתה נאבק עם כל בעיה בריאותית ספציפית יותר. אם אתה נשאר בריא בדרך כלל, אתה יכול אפילו לעזור לעצמך להכיל את הראש כאב.
10 -
לא להזיע את הדברים הקטניםאז מה אם יש עומס כבוי של כביסה, כמה כלים בכיור, או כמה תיקונים קלים בבית מחכה תשומת הלב שלנו? להפסיק לדאוג - הבית כמעט בוודאות לא תיפול סביבך. אתה פשוט לא צריך להדגיש את הדברים הקטנים.
מתח יכול לגרום למתח כאבי ראש והוא יכול לתרום מיגרנות. למד לתעדף ולעשות מה שאתה יכול לעשות כל יום מבלי להדגיש.