למד על מיגרנה מזון מפעילים

קערות מתוך ספר נוירולוג של ג'ונס הופקינס

אכילה היא אחת ההנאות הגדולות בחיים. למרבה הצער, לפעמים מאכלים האהובים עלינו יכול להיות מעורר ביותר עבור המיגרנות שלנו.

כמה נפוץ מזון פושע של מיגרנות שלנו?

אחוז האנשים המדווחים על מזון כגורם מפעיל או גורם מחמיר במיגרנות שלהם משתנה בהתאם למספר מחקרים. מאמר אחד בכתב העת Journal of Neurological Sciences מדווח כי אחוז זה נע בין 12 ל -60%.

הנפוצים ביותר מזון מפעילה דיווחו היו:

• שוקולד
• כּוֹהֶל
• גבינה

איך מזון טריגר מיגרנות?

המנגנון המדויק שמאחורי מזון מזרז מיגרנות ו / או תורם לחומרתם הוא עדיין פאזל ולא ידוע כלל.

מזון מפעילים תחליפים שלהם

בספרו, "לרפא את כאב הראש שלך: תוכנית 1-2-3 לקחת את הכאב שלך," ג 'ונס הופקינס נוירולוג ד"ר דוד Buchholz של ממליץ לחסל את כל הגורמים הבאים מיגרנה מזון.

הוא גם מציע tidbits על מה נחשב "מיגרנה בטוח".

היו מודעים לכך שחלק ממזונות אלה לא יפעילו את המיגרנות שלכם. לעשות מה מתאים לך ולדבר עם הרופא האישי שלך כדי למיין את תוכנית סבירה.

• קפאין (אפילו קפאין ותה): במקום זאת, נסה תה צמחים ללא קפאין. ודא תה צמחים אין הדרים או אחרים מיגרנה מעורר הטעמים, כמו שקדים או צימוקים.
• שוקולד: שוקולד לבן ללא קקאו הוא בסדר; חרוב הוא "מפוקפק".

• מונוסודיום גלוטמט (MSG) : היזהר כמו מזונות מסוימים עשויים להכיל "MSG מוסתר", כמו חטיפים מלוחים, "קרוטונים מתובל", ארוזים ארוזים, המבורגרים צמחוני.
• בשר מעובד ודגים מעובדים : הימנע לחלוטין - לא יותר ארוז הודו או בשר חזיר.
• אספרטיים: זהו ממתיק מלאכותי נשאר שנוי במחלוקת על תפקידה כאבי ראש.

• גבינה וכמה מקורות חלב אחרים : ככל שהגילן מזדקן יותר, כך גדל (בגלל טירמין גבוה). גבינות "גבינות" כוללות גבינת קוטג ', גבינת ריקוטה, גבינת שמנת וגבינות אמריקאיות "איכותיות". תתרחק יוגורט (כולל יוגורט קפוא), שמנת חמוצה, חלב, כמו אלה מיגרנה פוטנציאליים.
• פירות מסוימים : פירות הדר ומיצי שלהם, כמו גם בננות צימוקים יש להימנע. פירות יבשים כי הוא נשמר עם sulfites עשוי להיות גם מיגרנה מפעילה.
• מאפים טריים מוגש שמרים : "פחות אז יום אחד" לחמים, במיוחד שאריות הוא לא לא. זה למרבה הצער כולל בייגל טרי סופגניות מן המאפייה האהוב עליך יום שבת בבוקר.
• אלכוהול : אלכוהול יכול להפעיל את התקפי המיגרנה או כאבי ראש בעת שתייה ( כאב ראש קוקטייל ) או למחרת, במהלך ההנגאובר .
• אחר "מיגרנה נמנע" : כרוב כבוש, תרמילי אפונה, שעועית מסוימת (איטלקי רחב, לימה, פאבה, חיל הים), עדשים, בצל, שום, אולי מוצרי סויה
• "אולי מיגרנה נמנעת:" אלה מיגרנה מפוקפקות מעורר: סויה, חלב, בשר חזיר, פטריות ועגבניות.

מחקרים אחרים מצביעים על כך שמזונות ואגוזים שומניים גורמים למיגרנה. החדשות הטובות הן כי המדענים בוחנים מקרוב את תפקיד התזונה והדיאטה בהתפתחות המיגרנה.

למעשה, מחקר אחד ב - Journal of Headache and Pain עולה כי תזונה טבעונית ו / או חיסול עשויה להפחית את חומרת המיגרנה של אדם - נדרשים מחקרים נוספים כדי להבין טוב יותר את הקשר המורכב הזה.

מה המשמעות של כל זה?

בואו נהיה כנים כאן. חיסול כל מקורות המזון הללו הוא קשה במיוחד. עם זאת, אני חושב שהנקודה כאן היא שאתה צריך להיות "כל" כדי למזער את הפוטנציאל של מזון כגורם ההדק שלך התקפות מיגרנה מרושעת. אתה לא יכול לנקוט גישה רופפת או פה ושם, אשר סביר להניח ליצור תסכול בסופו של דבר.

כי כל שנאמר, הוא הימנעות מיגרנה מעורר את העצה הנכונה?

יש עכשיו איזה ויכוח אם ההדק (בעיקר מעורר מזון) רלוונטי למיגרנות כפי שחשבנו פעם. בסופו של דבר, עם הזמן, אתה יכול לאט ובזהירות להוסיף מזון בחזרה לתזונה שלך, אשר מבטיח ומקווה גורם לך להרגיש טוב יותר.

בשורה התחתונה

בסך הכל, לעשות מה הכי טוב בשבילך. אתה צריך להיות נלהב לעשות שינוי. זכור, זה בסדר אם זה לוקח לך קצת זמן לבצע שינויים תזונתיים אלה. זה לא יקרה בן לילה. וכמובן, אתה עדיין יכול להיות "foodie" ויש לי מיגרנות. אם משהו, (ואני תמיד מנסה להסתכל על הצד החיובי של הדברים), זה אתגר להיות יצירתי יותר במטבח!

_{מקורות:}

_{בולכהולץ דוד. לרפא את כאב הראש: תוכנית 1-2-3 לקחת אחריות על הכאב שלך. ניו יורק: הוצאת וורקמן, 2002.}

_{Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, ברנרד ND. התערבות תזונתיים במיגרנה: ניסוי אקראי של קרוסופר. כאב ראש כאב ראש . 2014, 15 (1): 69.}

_{Finocchi C, Sivori G. מזון גורם גורם מחמירות של מיגרנה. Neurol Sci. 2012 מאי, 33 הספקה 1: S77-80.}

_{Hoffmann J & Recober א מיגרנה ומניע: פוסט הוק ארגו הולם? C כאב ראש כאב ראש 2013 אוקטובר.}