10 עצות פשוטות כדי למנוע צרבת

אתה עלול להרגיש צרבת כאשר חומצת הקיבה מותר לזרום בחזרה לתוך הוושט שלך, הצינור שנושא מזון הבטן שלך. צרבת מדי פעם היא נפוצה מאוד, אבל עבור אנשים מסוימים, היא שכיחה יותר והוא יכול להפריע בחיי היומיום שלהם. אתה צריך לראות את הרופא שלך להערכה אם יש לך צרבת יותר מאשר פעמיים בשבוע וזה לא הקלה עם תרופות ללא מרשם.

אתה יכול גם להשתמש עצות אלה כדי למנוע צרבת.

כיצד למנוע צרבת

אלה הם עצות פשוטות אתה יכול לעקוב אחר זה יעזור לך למנוע צרבת.

  1. לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותר. בטן מלאה יכולה לשים לחץ נוסף על הסוגר התחתון של הוושט (LES), אשר יגדיל את הסיכוי כי חלק מהמזון הזה יהיה reflux לתוך הוושט
  2. הגבל את צריכת מזון ומשקאות המכילים חומצה. לאכול מזונות כי לעתים נדירות לגרום צרבת ולהימנע אלה מזונות אשר לעיתים קרובות לגרום צרבת .
  3. אין לאכול בתוך שעתיים עד שלוש שעות לפני השינה. שוכב עם בטן מלאה יכול לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ חזק יותר נגד LES, להגדיל את הסיכויים של מזון refluxed.
  4. הרם את הראש כמה סנטימטרים בזמן שאתה ישן . שוכב שטוח לוחץ על תוכן הבטן נגד LES. עם הראש גבוה יותר מהבטן, כוח הכבידה מסייע להפחית את הלחץ הזה. אתה יכול לרומם את הראש שלך בכמה דרכים. אתה יכול למקם לבנים, בלוקים או כל דבר שהוא יציב בצורה בטוחה מתחת לרגליים בראש המיטה שלך. אתה יכול גם להשתמש כרית בצורת יתד, כדי לרומם את הראש.
  1. לשמור על משקל סביר. השמנה מגבירה את לחץ הבטן, אשר יכול לדחוף את תוכן הבטן לתוך הוושט. על פי כמה סטטיסטיקות, כ 35 של אנשים הסובלים מעודף משקל חווים צרבת. החדשות הטובות הן כי עבור אנשים רבים, מעט כמו ירידה של 10 אחוזים במשקל ישפר את הסימפטומים של צרבת .
  1. אין ללבוש חגורות או בגדים הדוקים סביב המותניים. בגדים שמתאימים בחוזקה סביב הבטן ילחצו את הבטן, יכריחו את המזון כנגד ה- LES, ויגרמו לאכילה מחדש של המזון לתוך הוושט. הלבשה שיכולה לגרום לבעיות כוללת חגורות צמודות ובגדים תחתונים רזים.
  2. אל תעשן. עישון מחמיר צרבת . ניקוטין מרגיע את הסוגר הוושט. עישון גם מגרה את הייצור של חומצת הקיבה.
  3. אין לשתות אלכוהול. משקאות אלכוהוליים גורמים לצרבת גרועה יותר . עדיף להימנע מכך או להגביל את עצמך משקאות גבוהים שבו אלכוהול הוא דילל היטב עם מיקסרים, ויש לי רק אחד עד שני משקאות בכל פעם.
  4. לְהִרָגַע. בעוד מתח לא היה קשור ישירות צרבת, זה ידוע כי זה יכול להוביל להתנהגויות שיכולות לגרום צרבת. תרגול טכניקות הרפיה כדי להקל על הלחץ תעשה צרבת הקשורה ללחץ פחות סביר.
  5. שמור על צרבת שיא. הקלט מה גרם את חומצה reflux episodes, את חומרת כל פרק, איך הגוף שלך מגיב, ומה נותן לך הקלה. השלב הבא הוא לקחת את המידע הזה לרופא שלך, כך שניכם יכולים לקבוע מה השינויים באורח החיים תצטרך לעשות ומה הטיפולים ייתן לך הקלה מקסימלית.

איך הרופא שלך יכול לעזור

אם צרבת שלך היא תכופה וזה מרגיז את חיי היומיום שלך, יש להעריך את זה על ידי הרופא שלך. צרבת כרונית היא סימפטום של מחלת ריפלוקס gastroesophageal (GERD) וכמה הפרעות עיכול אחרות. ריפלוקס חומצה לא מטופל עלול להוביל לסיבוכים, כולל סרטן הוושט . הרופא יכול לרשום לך טיפול לצרבת או לחומצה .

אתה יכול להיות prescribed תרופות עבור צרבת. הקפד לקחת את התרופה באותו זמן בכל יום. אם אתה נוטה לשכוח, להשאיר לעצמך פתק להזכיר לך או לקחת את התרופה כאשר אתה עושה עוד פעילות יומיומית כי אתה לא שוכח לעשות, כגון צחצוח השיניים או שטיפת הפנים שלך.

> מקורות:

> מרפאת צרבת מאיו.

תסמינים וגורמים של GER & GERD. המכון הלאומי לסוכרת מחלות עיכול ומחלות כליה.