בנוסף לכל השינויים ההריון מביא, צרבת יכול להיות אחד מהם - גם אם מעולם לא חוויתי את זה קודם. כמעט 80% מהאנשים הסובלים מצרבת סובלים בעיקר בלילה, כלומר, סביר מאוד כי נשים בהריון יהיה גם צרבת בלילה בשלב כלשהו במהלך ההריון שלהם.
הקשר בין הריון צרבת
איך הריון יכול לגרום לצרבת?
צרבת במהלך ההריון מתרחשת ממספר סיבות. רמות מוגברות של הורמונים בגוף בזמן ההריון יכול לרכך את הרצועות שבדרך כלל לשמור על הסוגר התחתון של הוושט (LES) סגור היטב. אם LES מרגיע בשעה בלתי הולמת, מזון וחומצות קיבה יכול reflux לגבות את הוושט ואת הגרון. כמו כן, לחץ נוסף הוא לשים על הבטן שלך כמו התינוק שלך גדל. זה, בתורו, יכול להכריח תוכן הבטן דרך LES אל הוושט שלך.
כדי למנוע ולהקל על צרבת נפוצה, כי אתה עשוי להיתקל בלילה, נסה את הפעולות הבאות מניעת צרבת בלילה.
שימוש מזון ודיאט שינויים למניעת צרבת
לפעמים צרבת בלילה יכול להיות תוצאה של משהו שאתה אכל במהלך היום, או אפילו כאשר אכלת את זה. נסה מזון אלה טיפים דיאטה:
- לאכול 6 ארוחות קטנות מדי יום במקום 3 גדולים יותר. זה יעזור לשמור על הבטן מלהיות מלא מדי ולמנוע את ייצור מופרז של חומצת הקיבה.
- הפוך ארוחות מוקדם יותר. אם אתם אוכלים אחת או שתי ארוחות גדולות ביום, המטרה היא לאכול את הארוחה לארוחת בוקר או צהריים במקום ארוחת ערב.
- הימנע מאוחר בלילה חטיף. אכילה זמן קצר לפני השינה יכול להגדיל את הסיכוי לחוות צרבת בגלל רמות חומצה קיבה מוגברת.
- חכה לפחות שעתיים עד שלוש שעות אחרי הארוחה כדי ללכת למיטה. שוכבת עם בטן מלאה עלולה לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ חזק יותר נגד הסוגר התחתון של הוושט, להגדיל את הסיכויים של מזון refluxed.
להגביל מספר פרי הדר שאתם אוכלים. מזון, כמו תפוזים, לימונים, אשכוליות, יש לאכול במשורה.
- הימנעו ממאכלים מתובלים. גזור על צ 'ילי ופלפל. מזונות חריפים ידועים לגרום תסמינים צרבת בחולים GERD רבים.
- להגביל מזונות חומציים. עגבניות ותפוזים חומציים ויכולים להוסיף לרמות החומציות בקיבתך. הימנעות מהם, כמו גם בחירות המבוססות על מזונות אלה (כגון קטשופ, רטבים ספגטי, וכו '), יסייע להפחית את צרבת.
- מקל עם בשר רזה. בשר fattier הם צרבת מפעילה עבור אנשים רבים.
- הגבלת מזון מטוגן, במיוחד אם הם שמנוניים . מזונות שמנוניים, כמו צ'יפס, יכולים לגרום לצרבת.
- הפוך את השוק מאוד מיוחד לטפל. לא משנה כמה טוב זה טעים, שוקולד הוא גורם צרבת עבור רבים הסובלים GERD.
- הימנע אלכוהול. אלכוהול מגביר את הייצור של חומצת הקיבה ומרגיע את הספינקטר הוושט התחתון (LES).
- הימנע משקאות המכילים קפאין. קפאין, נמצא קולה קפה, מרגיע את LES, להגדיל את הסיכון של חומצה reflux.
- לשתות נוזלים חמים. שתיית כוס מים פושרים או תה צמחים לאחר הארוחה יכולה לדלל ולשטוף את חומצת הקיבה.
- לשתות הרבה מים, אשר מסייע עם עיכול. לא לשתות יותר מדי מים בבת אחת, עם זאת. זה רק מגביר את תוכן הבטן יכול למעשה להחמיר את הסימפטומים צרבת. עדיף לשתות כמויות קטנות יותר במהלך היום ולא כמויות גדולות פחות.
שינויים באורח החיים עבור מרגיע צרבת לילה
לפעמים אתה יכול לעשות את כל האמור לעיל צרבת עדיין יהיה מטרד. נסו להפוך את השינויים באורח החיים הבא להרגל שיעזור לנהל את התרחשותו:
- שינה עם הראש והכתפיים מורם. שוכב שטוח מאפשר תוכן הבטן ללחוץ על LES. כמו כן, בעל הראש גבוה יותר מהבטן מאפשר לכוח המשיכה לשמור על תוכן הבטן שבו הם שייכים.
- לישון בצד שמאל. מחקרים הראו כי עמדה זו מסייעת עיכול ומסייע עם הסרת חומצת הקיבה. שינה בצד ימין הוכח להחמיר צרבת.
- לְהִרָגַע! מתח עלול להוביל לעלייה בייצור חומצות הקיבה. זה ידוע גם להוביל התנהגויות שיכולות לגרום צרבת, כגון אכילת יתר.
- הקפד לחכות לפחות שעתיים לאחר הארוחה לפני לשבור זיעה. תרגיל רגיל יכול לעזור עם עיכול. רק תזכור פעילות גופנית על בטן מלאה מדי יכול לגרום צרבת.
מתי לדבר עם הרופא שלך
אם אתה ממשיך לקבל סימפטומים של צרבת לאחר שניסה את כל ההצעות האלה, לדבר עם הרופא שלך על נטילת נוגדי חומצה (כגון Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids , או Gaviscon ) או תרופה אחרת שיכולה להיות שימושית ובטוחה בהריון. Antacids יעבוד מהר מאוד על צרבת אתה עלול להיות חווה לפני שאתה הולך לישון, אבל אם אתה לוקח antacid יותר מפעם או פעמיים בשבוע, אתה צריך לראות את הרופא על תוכנית טיפול אחרת.
חשוב במיוחד לדון בתרופות חדשות עם הרופא בעת ההיריון על מנת להבטיח את בריאותם של שניכם ושל תינוקכם.
מקורות:
"הריון בריא" ארה"ב מחלקת הבריאות & שירותי אנוש. 13 נובמבר 2013
"צרבת, קעקוע, מחלת ריפלוקס גסטרו-וזאופאגל" (GERD). NIH פרסום מס '030882 יוני 2003 NIH פרסום מס' 030882. המרכז הלאומי לחקר מחלות מעבדה (NDDIC). 13 נובמבר 2013
"צרבת לילה" האגודה הגסטרואנטרולוגית האמריקנית. פרזופאגאל.