שינויים בסגנון החיים אתה יכול לעשות כדי להפחית צרבת
ישנם שינויים באורח החיים פשוט אתה יכול לעשות וטיפים אתה יכול לעקוב אחר זה יעזור לך למנוע צרבת. לעתים קרובות מדי, צרבת מגביל פעילויות מהנות. זה אולי נראה כאילו אתה גם צריך לדלג על זה לארוחת ערב, או ללכת בסופו של דבר עם כוויות. אם היית צריך לעשות את ההחלטה הזו, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות - לעתים קרובות דברים פשוטים - כדי לצמצם את הסיכוי שזה יקרה, לשחרר אותך שוב ליהנות מהחיים שלך לחלוטין. הקפד להסתכל על כל הטיפים האלה כמו רוב הזמן זה שילוב של מאמצים - ולא שינוי אורח חיים אחד - אשר מביא את ההקלה ביותר.
1 -
לאכול ארוחות קטנות יותר, תכופים יותרבטן מלאה יכולה לשים לחץ נוסף על הסוגר התחתון של הוושט (LES), אשר יגביר את הסיכוי כי חלק מהמזון הזה יהיה reflux לתוך הוושט .
במקום זאת, לאכול כמויות קטנות יותר במרווחים תכופים יותר לאורך כל היום. אם לאכול בחוץ, לנסות לאכול רק חצי הארוחה שלך. אתה יכול לשאול אם מישהו רוצה לפצל ארוחה איתך, או שאתה יכול לשמור את הפנים באומרו שאתה רוצה לקחת חצי ארוחה בבית שלך לאכול ארוחת צהריים טעימה למחרת.
2 -
הימנע מזון ומשקאות כי להטריד refluxישנם כמה מאכלים ומשקאות להגדיל את הסיכון של reflux. מזונות אלה עשויים לעבוד על ידי הרפיה של הסוגר הוושט התחתון, או במקום זאת, עלול להיות מעצבן הוושט בכוחות עצמם.
חלק ממזונות אלה כוללים:
- כּוֹהֶל
- משקאות המכילים קפאין, כגון קפה, תה וסודה
- משקאות מוגזים
- פירות הדר ומיצים
- עגבניות ורטבי עגבניות
- שוקולד
- אוכל חריף
- מאכלים שומניים
לקבלת רעיונות נוספים על מה לאכול, לבדוק את המאכלים האלה כדי למנוע כאשר יש לך צרבת מזונות אלה, כי הם בדרך כלל בטוח לסובלים צרבת .
3 -
לא לאכול פחות משתיים או שלוש שעות לפני השינהשוכב עם בטן מלאה יכול לגרום לתוכן הקיבה ללחוץ חזק יותר נגד LES, להגדיל את הסיכויים של מזון להיות refluxed מהבטן אל הוושט.
אם לוח הזמנים שלך מכתיב כי אתה חייב לאכול זמן קצר לפני השינה, שקול להפוך את ארוחת הערב שלך ארוחה קלה שלך לאכול ארוחת בוקר גדולה יותר צהריים. כמו כן, תסתכל טוב על המאכלים שאתם אוכלים בערב כדי לוודא שהם על רשימת צרבת בטוח.
4 -
אם אתה overweight, לאבד את קילו עודפיםהשמנה מגבירה את לחץ הבטן, אשר יכול לדחוף את תוכן הבטן לתוך הוושט.
אם אתה נאבק במשקל שלך, צרבת שלך עשוי למעשה להיות סימן אזהרה של סכנות אחרות שעלולות להתרחש. לא רק היא הגדילו את השמנת יתר על ידי השמנת יתר, אבל כך גם הסיכון של בארט של ושט וסרטן הוושט .
מאז אכילת ארוחות קטנות יותר נראה לעזור עם צרבת, הפחתת גודל המנה שלך יכול להיות יתרון כפול אם אתה במאבק עם המשקל שלך.
5 -
הרם את הראש כמה אינץ 'כאשר אתה ישןשוכב שטוח לוחץ על תוכן הבטן נגד הסוגר התחתון של הוושט ("שסתום" בין הבטן והוושט.) עם הראש גבוה יותר מהבטן, כוח הכבידה מסייע להפחית את הלחץ הזה. אתה יכול לרומם את הראש שלך בכמה דרכים. אתה יכול לשים לבנים, בלוקים או כל דבר שהוא יציב בצורה בטוחה מתחת לרגליים בראש המיטה שלך או להשתמש טריז.
זה בדרך כלל לא עובד רק מחסנית כמה כריות כדי להרים את הראש, כמו הזווית אינה יעילה במניעת צרבת. כחלופה להשתמש לבנים מתחת לראש או המיטה שלך (או לקנות מיטה reflux יקר), יש צורות שונות של כריות טריז ניתן לרכוש לשימוש זה.
6 -
לא ללבוש חגורות או בגדים שמתאימים חזק סביב המותניים שלךבגדים שמתאימים בחוזקה סביב הבטן יכולים לסחוט את הבטן, לכפות על המזון את הסוגר התחתון של הוושט ולגרום לאוכל להתפשט לתוך הוושט.
בגדים שיכולים לגרום לבעיות כוללות חגורות צמודות, בגדי רזה, גרביונים תחתונים, וכל בגדים שהם רק בגודל קטן מדי.
7 -
תפסיק לעשןעישון יכול לגרום ולהחריף צרבת במובנים רבים.
הכימיקלים בעשן סיגריות יכולים להחליש את הסוגר התחתון של הוושט. רבים של כימיקלים אלה יכולים גם לגרות באופן ישיר את רירית הוושט. בנוסף, עישון מאט את העיכול, להגדיל את כמות הזמן כי האוכל יישאר בבטן מוכן להיות refluxed לתוך הוושט כדי להגדיל את צרבת נוספת.
אם זה לא מספיק, עישון מגדיל את כמות החומצה המיוצרת על ידי הקיבה ומקטין את הרוק אשר פועל כדי לנטרל את תוכן הוושט.
אם אתה מעשן, ללמוד יותר על תפקידים עישון עישון צרבת .
8 -
הימנע אלכוהולאלכוהול מרגיע את הסוגר הוושט התחתון, ומאפשר ריפלוקס של תוכן הבטן לתוך הוושט. זה גם מגביר את הייצור של חומצת הקיבה. אם אתה רוצה לצרוך אלכוהול, בצע את הטיפים הבאים: לדלל משקאות אלכוהוליים עם מים או סודה למועדון ולשתות רק כמויות מתונות של משקאות אלכוהוליים - הסכומים המקסימליים המוצעים הם אחד לשני משקאות מעורבים, 12-16 גרם של יין, או שניים עד שלושה בירות. יין לבן עדיף על אדום לגבי צרבת. ההימור הטוב ביותר שלך כל הדרך היא לדלג על אלכוהול או לבחור בירה או אלכוהול שאינם אלכוהול בכל פעם שאתה יכול.
לא רק עישון ואלכוהול תערובת רעה כאשר מדובר צרבת, הם יכולים לעבוד יחד כדי להעלות את הסיכון לסרטן הוושט גם כן.
9 -
שמור על צרבת שיאהקלט מה גרם את חומצה reflux episodes, את חומרת כל פרק, איך הגוף שלך מגיב, ומה נותן לך הקלה. השלב הבא הוא לקחת את המידע הזה לרופא שלך, כך שניכם יכולים לקבוע מה השינויים באורח החיים תצטרך לעשות ומה הטיפולים ייתן לך הקלה מקסימלית.
זה מפתיע כמה אתה יכול ללמוד על מה עושה צרבת שלך גרוע יותר - או מה עושה את זה טוב יותר - כאשר אתה יומן התסמינים שלך לאורך זמן.
10 -
קח את התרופות באותו זמן בכל יוםאם אתם נוטלים תרופה לצרבת , נסו לקחת את התרופות שלכם בו זמנית בכל יום. אם אתה נוטה לשכוח, להשאיר לעצמך פתק להזכיר לך או לקחת את התרופה כאשר אתה עושה עוד פעילות יומיומית כי אתה לא שוכח לעשות, כגון צחצוח השיניים או שטיפת הפנים שלך.