אכילת מלח כאשר יש לך לחץ דם גבוה

מלח (נתרן) הוא חיוני לגוף שלנו. בדרך כלל הכליות שולטות ברמת המלח. אם יש יותר מדי מלח, הכליות להעביר אותו לתוך השתן. אבל כאשר רמות צריכת המלח שלנו הן גבוהות מאוד, הכליות לא יכול לשמור על קשר ואת המלח בסופו של דבר בדם שלנו. מלח מושך מים. כאשר יש יותר מדי מלח בדם, המלח שואב יותר מים לתוך הדם.

עוד מים מגדילים את נפח הדם המעלה את לחץ הדם .

לחץ דם מתייחס לכמות הלחץ על קירות העורקים. תחשוב על צינור גינה. כאשר המים כבויים, אין לחץ על קירות הצינור. כאשר המים נמצאים באמצע הדרך, יש לחץ על קירות הצינור. כאשר המים מלאים בדרך, יש יותר לחץ על קירות הצינור.

כיצד לחץ הדם משתנה

הגוף שלך שולט על הלחץ בעורקים שלך באמצעות מערכת מורכבת של הרגולטורים כולל הלב שלך, הכליות, האנזימים, הורמונים ומערכת העצבים שלך.

לחץ הדם משתנה תמיד על בסיס רמת הפעילות שלך, רמת המתח, השעה ביום ואפילו המיקום של הגוף. גורמי סגנון חיים כגון אלכוהול, קפאין, מזון, טבק (עישון), ולחץ יכול לשנות את לחץ הדם.

ישנן מספר קטגוריות של לחץ דם גבוה: לחץ דם נורמלי, לפני לחץ דם גבוה, שלב 1 לחץ דם גבוה, ושלב 2 לחץ דם גבוה.

אם אחד המספרים במדידת לחץ הדם שלך גבוה מהרגיל, אתה צריך לעבוד על הפחתת לחץ הדם שלך באמצעות שינויים באורח החיים צריך לחפש את הטיפול של רופא.

רגישות למלח

יש אנשים רגישים יותר למלח מאשר לאחרים . אצל אנשים מסוימים, יותר מדי מלח יגרום ללחץ הדם שלהם לעלות, באחרים לא יהיה שינוי גדול.

כמחצית מהאנשים רגישים למלח. אפריקאים אמריקאים, קשישים , ואנשים עם סוכרת הם לעתים קרובות יותר רגיש מלח. אם יש לך לחץ דם גבוה, אתה תמיד יכול להועיל הפחתת צריכת המלח שלך.

המלצות צריכת המלח

אתה צריך על 500 מיליגרם של מלח כל יום עבור הגוף שלך לתפקד. רוב האנשים לוקחים בערך 10 פעמים כי הסכום היומי. כמות המומלץ של מלח לאנשים עם לחץ דם גבוה הוא כ 1500 מיליגרם ביום. כל הפחתה של צריכת המלח שלך יעזור.

הפחתת צריכת המלח שלך

מזונות מעובדים משתמשים במלח כתוסף. כמעט 80% של האדם היומי של צריכת המלח היומי מגיע מן מזון מעובד. אם אכלנו רק מזונות טבעיים והגבלנו את השימוש במלח שולחן, נוכל למנוע עודפי מלח בדיאטה שלנו.

מזון להימנע

מלח יכול להסתיר בהרבה מזון מעובד. נסו לאכול בעיקר פירות, פירות ובשר טרי. הימנע התבלינים, חמוצים, חזיר, בייקון, סלסה, גבינה, חתכים קרים, זיתים, מרקים, משהו משומר, וכל דבר מעובד. הרשימה יכולה להמשיך עוד ועוד. אתה צריך לבדוק את התוכן נתרן על תוויות מזון ולחשוב פעמיים על כל דבר עם מעל 100 מ"ג למנה. כמה פריטים אלה בסדר כל יום, אבל לא יותר מדי.