סקירה כללית של תוספי תזונה
במהלך העשורים האחרונים, תוספי תזונה הפכו פופולריים יותר ויותר ברחבי ארה"ב. עם רוב האמריקנים עכשיו לוקח עשבי תיבול, ויטמינים, מינרלים, וכן מגוון רחב של תרופות טבעיות טופס תוספת, מוצרים כאלה הם אמרו כדי לעזור עם כל דבר, החל מפרקים לבריאות הלב טוב יותר להגנה מפני הצטננות ואפילו סרטן.
במקביל, דיווחי חדשות על תוספי תזונה הם כל הזמן סותרים, עם מחקרים רבים מראים כי תוספי יכול להילחם בכל מיני סוגים של מחלות ואחרים המציעים כי ספקים מסוימים יכולים להוות סיכונים בריאותיים חמורים.
אם אתה מבולבל לגבי תוספי תזונה מתאימים לך, לקרוא על עזרה בקבלת החלטות תוספת חכמה , הימנעות טעויות נפוצות, והשגת בריאות אופטימלית.
התחל עם שגרת בריאות מוצק
כדי להיות העצמי הבריא ביותר שלך, אתה צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת טעון עם ירקות, פירות, ומזונות מלאים אחרים ארוז עם חומרים מזינים חיוניים. לעתים קרובות מדי, עם זאת, אנשים פונים ספקים כאמצעי לפצות היכן דיאטות שלהם נופלים.
על ידי לחיצה על מזונות טובים עבורכם והוספת תוסף למילוי הפערים האלה, אתם שוללים מעצמכם יתרון מפתח בתזונה המבוססת על מזונות שלמים - האפקט הסינרגיסטי המתרחש כאשר תרכובות בתוך מזונות עובדות יחד כדי לייצר עוצמה שינויים בביוכימיה שלך. מאז תוספי לא יכול ליצור את זה סינרגיה, אתה יכול בסופו של דבר להחמיץ את היתרונות הבריאותיים העיקריים.
חשוב לציין כי אנשים מסוימים (כגון אלה עם מגבלות תזונתיים) עשויים להיאבק כדי לענות על הצרכים התזונתיים שלהם למרות המאמצים שלהם כדי לעקוב אחר דיאטה תוססת ומגוונת. אם אתם מתמודדים עם בעיות כאלה, לדבר עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה צריך ספקים.
הרופא שלך יכול גם לבדוק את הליקויים האפשריים חומרים מזינים מסוימים נלקח לעתים קרובות טופס תוספת, כגון ויטמין D וברזל.
זכור כי הדיאטה היא לא רק מרכיב חיוני של שגרת בריאות מוצק. ואכן, שינוי הפעילות היומיומית שלך יכול לספק רבות של היתרונות הבריאותיים המובטחת על ידי תוספי מזון. במקום לקחת תוספת לישון בקלות רבה יותר, למשל, לשקול להגביל את צריכת הקפאין שלך ולשמור על לוח זמנים קבוע שינה. שינויים כאלה באורח החיים - כולל התעמלות על בסיס קבוע ותרגול טכניקות להורדת מתח כגון מדיטציה או יוגה - יכולים לעבור דרך ארוכה כדי לעזור לך להרגיש נהדר ולהיאבק בבעיות בריאותיות לאין ספור.
למד את הצרכים שלך מוסף
לדבר עם ספק שירותי הבריאות שלך היא ההימור הטוב ביותר עבור קביעת אם אתה צריך תוסף תזונה. למרות קריאת על ספקים מקוונים או ספרים וכתבי עת יכול לעזור לבנות את הידע שלך על ספקים זמינים לך, אם כי עצמית prescribing ספקים על בסיס חומרים אלה אינו מומלץ.
לעתים קרובות מדי, מקורות כאלה מזויפים ספקים כפתרון מהיר לנושאים הדורשים בזהירות להחיל שינוי ארוך טווח.
הרופא שלך הוא גם המומחה העליון שלך כשמדובר ביצירת משטר המתאים ביותר לצרכים הייחודיים ביותר שלך. אז אם אתם מחפשים יותר אנרגיה, כוח מוח טוב יותר, עור בהיר יותר, קו המותניים קטן יותר, או הגנה חזקה יותר נגד מחלות כרוניות, הקפד להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני השקעה בכל תוספי.
קביעת מינון אידיאלי שלך
יתרון נוסף גדול לדון תוספי תזונה עם הרופא שלך הוא כי הוא או היא יכולים לעזור לך לאתר את המינון הסיכוי הטוב ביותר כדי לענות על הצרכים האישיים שלך. במקרים מסוימים, המינון המוצע בתווית של תוספת עשוי שלא להיות מתאים לך. לשם כך, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ להתחיל עם מנה קטנה יותר ולהגדיל את המינון עם הזמן במידת הצורך.
זכרו כי נטילת תוספים מרובים או בחירה בתוספים המשלבים מספר מרכיבים - אינה צפויה להניב יתרונות בריאותיים גדולים יותר.
ככלל, דבק משטר תוספת פשוטה היא האסטרטגיה הטובה ביותר שלך למזער סיכונים בריאותיים.
מצא מוסף איכות
שלא כמו תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם, ספקים אינם נבדקים על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני לפני שהם פגעו בשוק. כתוצאה מכך, אין ערובה לכך שהתוספת שלך תכיל את המרכיבים המופיעים על התווית (או שמרכיבים אלו יופיעו בכמויות שצוינו).
יתר על כן, כמה תוספים עשויים להיות mislabeled, מזוהמים עם מתכות כבדות או חומרים הגורמים למחלה, spiked עם תרופות לא חוקיות או מרשם, או שנעשו עם איכות נמוכה תחליפים עבור החומרים המופיעים על התווית. תוספי מזון מסוימים עשויים להכיל גם מרכיבי מזון בעלי השפעות אלרגניות.
ובכל זאת, יש כמה דרכים עד הסיכויים שלך לבחור תוספת איכות. אלה כוללים רכישת תוספי שלך מיצרן מכובד או קמעונאי, כמו גם בחירת מוצרים הנושאים חותמות אישור של ארגונים עצמאיים אשר באופן שגרתי לבדוק תוספי עבור איכות (כגון ארה"ב Pharmacopeia, ConsumerLab.com, ו NSF הבינלאומי).
שמור על בטיחות בטוח
תפיסה מוטעית המקושרת בדרך כלל לשימוש במוצר היא הרעיון שמוצרים טבעיים בטוחים מטבעם. האמת היא כי רוב תוספי לשאת סיכונים בריאותיים פוטנציאליים. בעוד שתוספי מזון מסוימים עלולים לגרום רק לתופעות לוואי קלות (כגון ריח רע מהפה או גיהוק שחווים לפעמים אנשים הנוטלים גלולות שמן דגים), אחרים עלולים לגרום לנזק רציני לכבד, לכליות ולאיברים אחרים. לדוגמה, מספר תוספי הרזיה קשורים תופעות לוואי כגון כאבים בחזה, קצב הלב מוגברת, דפיקות לב.
בעת קניות עבור ספקים, זכור כי אתה לא יכול להסתמך על בית מרקחת או חנות מזון בריאות אנשי צוות, או אפילו רוקחים, כדי להודיע לך על הסיכונים האפשריים הכרוכים בשימוש תוספת. סיכונים אלה תלויים באופן הדוק על ההיסטוריה הבריאותית שלך - עוד סיבה מדוע זה כל כך קריטי לדון תוספת שלך להשתמש עם הרופא שלך.
בנוסף, זה חיוני במיוחד עבור נשים בהריון או סיעוד להיזהר בעת שימוש בתוספי מזון. ובגלל מעט ידוע על ההשפעות של תוספי תזונה רבים, חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספת במינונים גבוהים או על בסיס קבוע.
עוד סיכון בריאותי פוטנציאלי כרוך לוקח תוספי תזונה בשילוב עם תרופות מרשם או תרופות ללא מרשם, אשר עלול לגרום אינטראקציות מזיקות. לדוגמה, היבול של ג 'ון הקדוש (עשב לעתים קרובות touted את ההשפעות על מצב הרוח שלו) עשוי להפחית את היעילות של תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, בעוד שום גינקו עלול להגדיל את הסיכון לדימום אצל אנשים נוטלים תרופות דליל דם.
בצע את ההחלטה מוסף זה מתאים לך
במקרים רבים, הוספת תוספת לשגרה הבריאות שלך יכול לשפר את הבריאות היומיומית שלך יש השפעה חיובית על הגוף והנפש. לקבלת עזרה בביצוע עבודה תוספת שלך בשבילך, כדי להיות בטוח לקחת את זה בעקביות, חפשו כל השינויים היומיומית שלך לרווחתה, ותמיד לשמור על הרופא שלך לדעת על אילו תוספי אתה משתמש.