זה נפוץ עבור נשים עם PCOS לעסוק אכילה binge. מוגדרת מוגדרת אכילה (בתוך פרק זמן של שעתיים) כמות מזון שהוא בהחלט גדול יותר מאשר רוב האנשים היו אוכלים בתקופה דומה של זמן ובנסיבות דומות ומרגישים מחוץ לשליטה במהלך הפרק. בעוד מדי פעם אכילה אכילה אפיזודה לא רציני מאוד, bingeing לשבוע יכול להיות מסוכן כפי שהוא יכול לתרום לעלייה במשקל והוא יכול להשפיע על הבריאות הגופנית והרגשית שלך.
בינגינג שבועי יכול גם להצביע על הפרעת אכילה כגון הפרעת אכילה מוגזמת או בולימיה נרבוזה.
אם אתה מרגיש את האכילה היא מתוך שליטה, להלן כמה הצעות שעשויות להיות מועילות לך.
לאכול בזהירות
אנשים מודעים למה שהם אוכלים מרוצים יותר עם הארוחות שלהם פחות סיכוי לרצות binge או לזלול. אכילה מודעת או מודעת כרוכה במנגינה עם הגוף שלך ומזהה סימנים של רעב ומילוי, כמו גם את הטעם, המרקם ותחושות האכילה.
פעמים רבות אני יהיה הלקוחות שלי לשמור על כתבי עת מזון שבו הם לא רק לרשום מה מאכלים הם אכלו ומתי אבל גם שיעור עד כמה רעב הם היו לפני שהם אכלו וכמה מרוצים הם היו אחרי. אתה יכול לתרגל את זה בעצמך באמצעות סולם דירוג מאפס ל -10 עם אפס להיות רעב לחלוטין 10 להיות ארוחת ערב קיצוני ההודיה ממולא.
בדוק עם עצמך לפני הארוחה כדי לראות כמה אתה רעב לאורך הארוחה
כדי לראות עד כמה אתה מרוצה.
הרעיון הוא להפסיק לאכול כאשר אתה חושב שאתה אכל
מספיק אוכל כדי להעביר אותך עד הארוחה הבאה או חטיף. לשבת לארוחות ולאכול לאט, בלי הסחת דעת יכול לעזור לך לעשות את זה.
מבנה ארוחה וחטיפים
מבנה ארוחות וחטיפים רגילים לאורך כל היום יכול לייצב את רמות הסוכר בדם ולמנוע או להפחית את התשוקה ואת היפוגליקמיה (רמת הסוכר בדם נמוכה) פרקים.
זה יכול לכלול לאכול כל שלוש עד חמש שעות כולל דגנים מלאים, הרבה חלבון, וכמה שומן לארוחות וחטיפים. אכילה לעיתים קרובות יכול לעזור לך למנוע רעב מדי ומעוררים את הדחף לאכול binge.
תוכנית ארוחה
לכולנו יש רשימות לעשות היכן אנחנו כותבים את הפגישות שלנו, תאריכים חשובים, ואת לוח הזמנים של היום, אך מעטים מאיתנו לקחת את הזמן כדי לתכנן את הארוחות שלנו וכתוצאה מכך החוזרות על "מה לארוחת ערב" דילמה.
תכנון מראש הארוחות והחטיפים שלך לוקח את הלחץ ואת הלחץ להחליט מה יש
והוא יכול למנוע אכילת יתר. זה גם יכול לעזור לך לדבוק לאכול יותר בריא. כמה פעמים אתה מוצא את עצמך עצור עבור מזון מהיר או קניית ארוחות לא בריא כי אין לך שום דבר מתוכנן בבית לאכול או לא ארוז את עצמך ארוחת צהריים מספקת? במקום זאת, לקחת קצת זמן אולי בסוף השבוע או בלילה הקודם לחשוב על מה שתאכל את הימים הקרובים, לזכור לתכנן חטיפים בריאים.
עשה רשימה
למידה יעילה דרכים להתמודד עם רגשות ללא התעללות במזון הוא חלק חשוב של הטיפול אכילה binge. לדוגמה, יש לי את הלקוחות שלי לעשות רשימה של דברים חיוביים שהם יכולים לעשות כאשר הם מרגישים כמו bingeing כי לא כרוך מזון.
זה עשוי לכלול פעילויות כגון הליכה, קריאה, journaling, קורא לחבר, גלישה באינטרנט, או לעשות אמבטיה. בנוסף, עבודה עם מומחה לבריאות הנפש עשויה לעזור לאנשים לזהות את הגורמים הרגשיים שלהם, ולעודד תשומת לב ושינוי התנהגות.
קח תרופות הפחתת אינסולין ותוספי מזון
אמנם לא הצביעו על מנת להפחית את התנהגות אכילה מוגזמת, הבחנתי בנשים עם PCOS אשר לוקחים תרופות להורדת אינסולין כגון metformin הדו"ח פחות פחמימות cravings ו מופחת עניין מזון הכולל. כמו כן, נטילת תוספי תזונה inositol עשוי גם לעזור להפחית את האינסולין לרסן את התשוקה ובכך מוביל פחות binges.
חפש תמיכה
לפעמים זה יכול להיות קשה מאוד להתגבר על אכילה מוגזמת בעצמך, במיוחד אם זה קורה כבר שנים רבות. מפגש קבוע עם תזונאית תזונאי רשום המתמחה PCOS והפרעות אכילה יכול לעזור לך להיות אוכל מודע יותר ולתמוך לך לבצע שינויים באכילה שלך. בגלל האוכל הוא לפעמים דרך להתמודד עם רגשות אינטנסיביים בצורה לא בריאה, חשוב גם לעבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש המתמחה בהפרעות אכילה.
אם אתה מרגיש את האכילה היא מתוך שליטה, לדבר עם הרופא שלך או טיפול רפואי מקצועי. הקישורים הבאים יספקו לך מידע נוסף על אכילה מוגזמת או לעזור לך למצוא מומחה הפרעת אכילה באזור שלך.
- Binge אכילה הפרעת האגודה
- האגודה הלאומית להפרעות אכילה
- הברית למען הפרעות אכילה
> מקורות:
> איגוד הפרעות אכילה אתר האגודה.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. שחלות אכילה ושחלות פוליציסטיות. אִזְמֵל. 1992, 340 (8821): 723.
> חוברת העבודה של PCOS: המדריך שלך להשלים בריאות פיזית רגשית. הוצאת לוקה. ברין מור, הרשות הפלסטינית.