אם השולחן שלך הוא לא גובה מתאים לך, אתה יכול להיות מבלה יותר מדי זמן עם "לא נייטרלי," aka, "מגושם" הצוואר ואת יציבת הכתף. מיקום מוזר או לא נייטרלי הוא גורם סיכון ידוע להפרעות שרירים ושלד (MSD) .
גובה דלפק רגיל הוא 29 "לתת או לקחת סנטימטר. (חלק מהארגונומים טוענים בתוקף כי מדובר ב"מידה אחת המתאימה לכולם ", שמתאימה לצרכי היצרן יותר מאלו של משתמשי הקצה.) ללא קשר לכך, ברור למדי שלא כולם יתאימו בצורה מושלמת לשולחן בגודל זה.
אתה יכול להיות קטנטן, או גבוה במיוחד. או אולי רק עוד חצי אינץ' או אינץ' יעשו הבדל גדול בדרך שבה יתאים השולחן. אתה במצב הטוב ביותר כדי לקבוע זאת.
גובה שולחן גבוה מדי
אם השולחן שלך הוא גבוה מדי, סביר להניח שאתה overwork את הכתף ואת שרירי הזרוע. בפרט, כאשר שרירי הכתפיים שלך מתכווצים כל היום, להבי הכתפיים יש נטייה לרכוב על ידי האוזניים שלך ולהישאר שם ללא הגבלת זמן. תנוחה זו הופכת במהרה להרגל - אחד שאנחנו שוכחים שיש לנו, אבל זה בדיוק מה שעושה שמות על הרווחה של הצוואר, הכתפיים והגב העליון שלנו.
בודק את עצמך עבור "Office Worker כתף Scrunch" קל. בפעם הבאה שאתה במראה, נראה אם הכתפיים שלך מורמות, כלומר, על ידי האוזניים. נסה להפיל אותם. אתה עלול להרגיש מתיחה כמו שאתה עושה את זה.
אם יש לך מראה או לא, אתה יכול לבדוק את שרירי הטרפז שלך, אשר ממוקמים בחלק העליון של הכתפיים שלך, עבור המתח והכאב.
אותו הדבר נכון גם לגבי שריר הסקסולה , הנמצא מתחת לתחתית הגולגולת, כל הדרך עד לקצה הפנימי של עצם השכמה (שכם). שני השרירים - ובמיוחד הסנפולה - הם שחקני מפתח את "כתף הכתף של העובד במשרד", דרך אגב.
שולחן גבוה מדי עלול גם לגרום לך לעבוד עם הצוואר שלך בהרחבה (ראש לאחור) כדי לאפשר לך לראות את המסך. זה עלול ליצור מתח או כאב בחלק האחורי או את הגולגולת או הצוואר. זה יכול גם להוביל לצוואר הצוואר.
אם שולחן העבודה שלך גבוה מדי, מלבד קבלת שולחן נוסף, האפשרויות שלך מוגבלות. אתה יכול להעלות את גובה הכיסא, אשר עשוי ליצור את הצורך רגל אם אתה קצר. אתה יכול גם לחתוך את הרגליים של השולחן שלך, אבל קדימה - מי עושה את זה? אם זו האופציה היחידה שלך, ייתכן שהגיע הזמן ללכת לקניות.
גובה שולחן העבודה נמוך מדי
אם השולחן שלך נמוך מדי, אתה עלול למצוא אתה מבלה הרבה זמן מחזיק את הידיים שלך החוצה כדי להגיע למקלדת. זה יוצר מתח סטטי בשרירי הזרוע שלך אשר יכול להוביל כאב בעיות היציבה.
שולחן נמוך עשוי גם לעודד השמנה. אחרת, איך תגיע למקלדת? Slumping יכול ליצור הכתף, הצוואר ואת שריר הגב מתח וחולשה, כמו גם חזה שקוע. יחד עם המתח שרירים וחולשה, תנוחה קבועה החזה שקוע עשוי לתרום קיפאוזיס postural.
אם שולחן העבודה שלך נמוך מדי, הדרך הנמוכה ביותר להעלות אותו היא על ידי הוספת לוחות, בלוקים או ספרים מתחת לרגלי השולחן.
גובה שולחן העבודה - טיפים כלליים
הנה כמה דברים נוספים שיש להביא בחשבון בעת הקמת גובה השולחן אתה יכול לחיות עם:
- OSHA ממליץ שהצג יהיה בגובה העיניים או מעט נמוך יותר. המפתח הוא לוודא את הצוואר הוא נוח ואתה incurring כמו מתח שריר הצוואר הקטן כפי שאתה יכול.
- תחנת העבודה שלך צריך לאפשר שטח מעל הברכיים שלך, כמו גם גובה המקלדת ששומר על הכתפיים והזרועות במתח מינימלי זה, יציבה נייטרלית דנו לעיל.
- בדוק כי גובה השולחן שלך הוא בערך באותה רמה כמו המרפקים שלך. אם, כאשר אתה יושב על תחנת העבודה שלך, אתה יכול לשמור על המרפקים כפוף בזווית של 90 מעלות עם פרקי כף יד ישר, סביר להניח שיש את גובה השולחן הנכון.
- אם אתה אדם מספרים ואתה באמת רוצה מדידה מדויקת עבור גובה השולחן שלך, הנה כלי שימושי plug and play שעשוי לעזור. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לשים את הגובה שלך, ואת התוכנית יהיה לייצר את הרצפה מומלץ מדידת מרפק (בתוספת כמה אחרים.)
- שולחן עם התאמה גובה הוא רעיון טוב, במיוחד אם אתה משתף את תחנת העבודה, אבל אם זה יוקרה לשקול באמצעות מקלדת מתכווננת או אביזר דומה. מכיוון שהם מגבילים את החלל (ומסיבות אחרות), הם עשויים שלא להיות פתרונות מושלמים, אך מציאת האדם הנכון יכולה לעזור בזול לקבל את גובה השולחן בגובה נוח.
- אם מסע קניות הוא בסדר, אל תשכח לשבת לשבת לעמוד - הם כל הזעם בימים אלה. עובדים המשתמשים אלה להתאים אותם באופן קבוע - זה מה שהם בנויים. משמעות הדבר היא כי התאמת אחד צריך להיות קל ואחרי כמה ניסיונות, אתה כנראה יהיה ברור מאוד על הגובה המדויק המתאים לך, הן עמדות ישיבה עומד. שמעתי אנקדוטלית כי שולחנות לשבת לעמוד טוב לבריאות שלך כי העובדים אוהבים אותם.
> מקורות:
> אשרף א. שיכדא ומחמוד א. משרד ארגונומיה: חסרונות בעבודת תחנת כח של המחשב הבינלאומי של בטיחות תעסוקתית וארגונומיה .
> Burgess-Limerick, R., et. אל. השפעת צג המחשב גובה על הראש והצוואר יציבה. כתב העת הבינלאומי של ארגונומיה תעשייתית . 1999.
> הנחיות לתחום העבודה הארגונומית. NC המדינה בריאות הסביבה ובטיחות אתר אינטרנט.
> שטרקר, ל. אל. השפעת גובה התצוגה של המחשב ועיצוב המשרדים על פעילות השרירים במהלך עבודת טכנולוגיית המידע על ידי צעירים. Journal of Electromyography and Kinesiology 18 (2008) 606-617.