מה לעשות כאשר IBS מוריד הערכה עצמית שלך

האם יש IBS לגרום לך להרגיש רע על עצמך? בעיה בריאותית כרונית כמו IBS יכולה לעיתים קרובות להשפיע על גרירת תחושת העצמי של האדם. קשה להרגיש טוב עם עצמך כאשר הגוף שלך אינו מאפשר לך לתפקד באופן שבו אתה רוצה להיות מתפקד. תסמינים בלתי צפויים להקשות על תוכניות או לעשות דברים, שניהם גורמים חשובים לחיזוק ההערכה העצמית של האדם.

בעיות בריאות כרוניות כמו IBS יכול גם להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך בשל החששות שלך לגבי איך אתה נתפס על ידי אחרים. אתה מודאג כי אחרים יראו אותך כמי שלא ניתן לסמוך על או כמו מישהו שהוא כאב מלכותי בגלל הצרכים המיוחדים שלך בריאות ודיאטה. קשה לחשוב כי אחרים יעריכו אותך כאשר הבעיות הבריאותיות שלך לגרום לך לשאול את עצמך.

עוד התפשרות ההערכה העצמית שלך היא העובדה כי IBS כרוך בסימפטומים העיכול יש אלמנט של בושה ומבוכה כי הוא לא מנוסה על ידי אנשים שיש להם סוגים אחרים של מחלה כרונית. בנוסף, היעדר ממצאים פיזיים "אמיתיים" על בדיקות אבחון עשוי גם לגרום לך להרגיש יותר גרוע לגבי עצמך. מחקר אחד הראה כי לחולי IBS יש הערכה עצמית נמוכה יותר מאשר אנשים הסובלים ממחלת מעי דלקתית (IBD), בעיה בריאותית עם תסמינים דומים. בגלל חוסר דלקת גלויה, נותרה סטיגמה כי אנשים עם IBS עושים איכשהו את זה לעצמם - הישן "הכל בראש שלך" לחשוב סוג.

זה ייחוס של סימפטומים פיזיים לכישלון אישי הוא בהחלט הולך לעשות אדם מרגיש רע על עצמם.

מכל הסיבות הללו, זה הופך להיות חיוני כי אתה נוקט צעדים כדי לנטרל את גרור כלפי מטה כי IBS יכול להיות על ההערכה העצמית שלך.

הערכה עצמית לעומת ביטחון עצמי

לפני שנדון כיצד לתקן את הבעיה, חשוב כי אנחנו ברורים על מה הכוונה הערכה עצמית.

הערכה עצמית היא בעצם איך אתה רואה את עצמך, במילים אחרות, מה אתה חושב את הערך שלך, לעתים קרובות בהשוואה עם אנשים אחרים. ביטחון עצמי הוא מצב ספציפי יותר, למשל האם אתה בטוח מספיק כדי להציג את עצמך זר או לתת נאום בפומבי. אתה יכול להיות בטוח מסוימים של היכולות שלך או ביטחון לגבי איך היית מתנהג במצבים מסוימים, אבל עדיין יש הערכה עצמית נמוכה. IBS עשוי להשפיע על שניהם. את הפחד של צורך להיות ליד חדר אמבטיה או את הפחד כי אתה לא יכול לתפקד של כאב מתיש עלול להפריע ליכולת שלך להרגיש בטוח שאתה יכול לנהל מצב מסוים, ובכך להשפיע על הביטחון העצמי שלך. עם זאת, הבעיה הגדולה יותר היא כאשר IBS גורם לך להרגיש רע על עצמך - כי יש לך בעיה עיכולית כרונית זה איכשהו עושה לך אדם בעל ערך פחות.

שגיאות חשיבה נפוצות

היבט חשוב של טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא להחליף טעויות חשיבה התורמות למצוקה רגשית מיותרת. הנה כמה דוגמאות איך המוח שלנו עובד בצורה שתורמת לנו להרגיש רע על עצמנו:

1. מסנן שלילי

רוב בני האדם יש מסנן שלילי כשמדובר איך אנחנו חושבים על עצמנו.

דוגמה מצוינת היא כי אנו למזער ולשכוח מחמאה בתוך דקות, אבל להגדיל ולהחזיק ביקורת על עשרות שנים! חייב להיות יתרון ביולוגי לזה - אולי לטובת המודעות לאיומים אפשריים. עם זאת, מה טוב להישרדות המין אינו בהכרח טוב לאושר האישי שלנו.

2. השקפתנו על אחרים מול השקפתנו של עצמנו

תחשוב על האופן שבו אתה מעריך אנשים אחרים. זה לא נכון שאתה מחליט די מהר אם מישהו הוא חביב, חכם, ו / או אטרקטיבי? האם הערכה זו לא נשארת דביקה מאוד לאורך זמן? במילים אחרות, החבר החכם שלך יכול להגיד או לעשות משהו מטומטם וזה לא משנה את דעתך על כמה אינטליגנטי הם.

מצד שני, ההערכה שלנו של עצמנו נוטה להיות מאוד ממוקדת בפירוט ולעתים קרובות משתנה כל הזמן. אם יש לנו יום שיער רע, אנחנו מחליטים שאנחנו נראים נורא. אם נעשה טעות, אנחנו מרגישים כמו אידיוט. אנחנו אומרים את "הדבר הלא נכון" למישהו אחר ואנו משוכנעים כי הם הולכים לשנוא / לדחות אותנו.

מרגיש טוב על עצמך גם אם הגוף שלך מרגיש רע

האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להחליף את טעויות החשיבה האלה, כמו גם לנטרל את כל השליליות המקיפות בעיה בריאותית כרונית:

לבוא עם עצמי בריא בסך הכל View

אתה לא IBS שלך! חשוב לזכור כי IBS הוא משהו שקרה לך. לא עשית זאת לעצמך. גם אם החרדה היא גורם עיקרי לסימפטומים שלך, זה עדיין תהליך ביולוגי כי הוא עובד כאן. חשוב להסתכל על פני המסנן השלילי של המוח שלך ולהתמקד בכל הדברים הנפלאים האחרים שגורמים לך! אנשים אחרים לא מסתכלים עלייך ורק רואים IBS, הם רואים בך אדם מעוגל היטב שבמקרה נתקל בבעיות בבטן.

לראות אם אתה יכול לעבוד על הפנמה תצוגה יציבה יותר של הערך העצמי שלך ולשלם פחות תשומת לב הקול בראש שלך, כי הוא כל הזמן להצביע הכישלונות שלך. בנוסף, אם אתה יכול לזכור כי אנשים אחרים כבר יש הערכה קבועה, גלובלית של הסבירות שלך, אתה לא צריך להמשיך להזיע את הדברים הקטנים. זה לא משנה אם IBS שלך מונע ממך לעמוד בהתחייבות, האדם השני יהיה לייחס את הכישלון שלך לבוא על IBS שלך, לא לך באופן אישי.

אנקדוטלית, שמעתי מאנשים רבים שיש להם IBS שהם למעשה לעבוד קשה יותר ולקחת על עצמם יותר אחריות מאשר בהכרח טוב להם לפצות על העובדה שיש להם IBS. אם אתה זוכר שאתה לא צריך להוכיח את הערך שלך לכל אחד אחר, אתה יכול להקל על הלחץ העצמי הזה. חיתוך עצמך קצת רפה יפחית חרדה - משהו זה בהחלט יעזור מערכת העיכול שלך לתפקד בצורה אופטימלית יותר!

כתוב רשימת הערכה עצמית

זה יכול להיות מועיל לשבת ולעשות רשימה של כל התכונות המגדירים אותך ואת התפקידים שאתה משחק בחיים. המוח השלילי שלך יהיה לערער על ידי התרגיל הזה; היא רוצה למזער ולהעריך את כל הדברים הטובים עליך. או, האימונים שלך "לא להיות יהיר" עשוי להקשות עליך באמת להכיר את החוזקות האישיות שלך ואת הכישרון. אם אתה באמת stumped, לשאול מישהו שאוהב אותך כדי לעזור לך למלא את הרשימה.

שמור על "רשימת הערכה עצמית" במקום שבו אתה יכול להתייחס אליו לעתים קרובות. אם יש לך יום IBS רע (או שבועות!), הרשימה יכולה לשמש להזכיר לך שאתה כל כך הרבה יותר מאשר אדם עם מערכת העיכול דפוק. אל תשכח להמשיך להוסיף רשימה זו! בכל פעם שאתה מקבל מחמאה או לבצע משימה, לנטרל את הנטייה של המוח שלך כדי למזער את אלה חיוביים ולהוסיף אותם לרשימה. כאשר אתה מרגיש נמוך, לגרור את הרשימה ולרענן את הזיכרון שלך כמו כל הדברים שהופכים אותך אדם ייחודי, נפלא, יקר. לאחר מכן תראה כי למרות שיש IBS יש השפעה שלילית על החיים שלך, זה לא צריך להיות בעל השפעה שלילית על מה שאתה חושב על עצמך.

_{מקורות:}

_{החוקרים מסבירים כי חרדה במערכות יחסים קרובות גבוהה יותר וערכה עצמית נמוכה יותר בחולים עם תסמונת המעי הרגיז בהשוואה לחולים עם מחלת מעי דלקתית " European Journal of Internal Medicine 2013 24: 266-272.}

_{Donoghue, פ & Siegel.M. (2012) " חולה ונמאס לי להרגיש חולה ונמאס " (מהדורה חדשה) ניו יורק: WW נורטון & החברה.}