3 עבודה לשבור רעיונות
הגוף לא נועד להיות סטטי במשך תקופות זמן ארוכות. המכון הלאומי לבטיחות ובריאות תעסוקתית (NIOSH) ממליץ על מנוחה של עשר דקות לאחר שעתיים, אם עבודת המפתחות שלך היא בעוצמה בינונית, ומנוחה של 15 דקות לאחר שעה, אם היא אינטנסיבית. אתה יכול גם לקחת מעברי עבודה ללא straying (רחוק מאוד) מן השולחן שלך.
הפסקות עבודה ליד השולחן שלך או לידו יכול להיות קטן, ולכן אין צורך לדאוג להסתבך עם הבוס. הנה כמה רעיונות לדברים שאתה יכול לעשות במהלך הפסקה במחשב שעשויים לעזור לך להימנע / לנהל את הצוואר או כאבי גב:
שנה את המיקום שלך כל 10-15 דקות.
Fidgeting היא לא הרגל רע כמו שאתה יכול להיות לימד. פשוט להשתמש fedgeting במודע. במילים אחרות, כאשר העבודה שלך לשבור מורכב fidgeting, מנסה לקבל את כל הגוף מעורב בפעולה. הנה כמה דברים אחרים שתוכל לנסות:
- התאם היכן אתה ביחס לעבודה שלך. מומחים אומרים לנו שאנחנו צריכים להתייצב מול המחשב והשולחן. אז לקחת רגע כדי לאפס את עמדת השולחן . זה עשוי להיות כרוך untwisting עמוד השדרה שלך או עובד את הפקדים על הכיסא שלך, כך הירכיים, הברכיים ואת המרפקים זוויות הם 90 מעלות (זוויות ישרות).
- למתוח את הידיים כלפי מעלה לעבר התקרה כדי לנטרל את דחיסה שמקורה ישיבה.
- לחץ למעלה באמצעות הידיים על הידיים נשען על הכיסא שלך (ותמיכה בעצמך על הרגליים, כמו גם). תן לתא המטען שלך "להתנדנד" לתת קצת המתיחה לגב התחתון שלך.
- נסה תרגילי יציבה .
- אם מעולם לא נפגע בגב שלך, אתה יכול לשקול להשתמש בכיסא כדור תרגיל על בסיס מוגבל. הם לא עבור כולם, אם כי.
להתרחק משולחן העבודה שלך
לפעמים יש לנו את הבחירה לנוע, אבל אנחנו לא לוקחים את זה. כאשר מדובר בהגנה על בריאות הגב, (כמו גם שריפת כמה קלוריות נוספות), כי הגישה היא לא לא. קום וללכת מזרקה שתייה קבוע או לייעד חלק משעת הצהריים שלך כמו זמן הליכה. אני יודע על אחת החברות המבצעת שלוקחת את המדרגות בכל פעם שהיא יוצאת לביקורים מהירים לעמיתים בקומות סמוכות.
נשום עמוק
תרגילי נשימה הם נהדר עבור יציבה. זה חלקית בגלל שרירי הנשימה לעשות חובה כפולה כמו עוזרי פוזה, במיוחד, הסרעפת, הבטן, intercostals. תרגילי נשימה יכול גם לרענן את התחזית הנפשי שלך ולתת לך דחיפה אנרגיה.
אמנם לא רעיון לשבור עבודה, הקמת ושמירה יציבה טובה במחשב יכול לעשות פלאים על הצוואר והגב.
מָקוֹר:
עבודה בטוחה עם מסופי הצגת וידאו. מחלקת העבודה של ארה"ב עבודה ובריאות מינהל הבריאות. OSHA 3092. 1997 (מתוקן).