לאחר התאמת גובה הכיסא המשרדי שלך , עומק המושב הוא הבא.
איך להתאים את גובה הנכון תקבע את המותניים ואת הגב נמוך כמו בריא עמדה ככל האפשר עבור פעילות של ישיבה. (האם אמרתי לך יושב הוא אחד הדברים הגרועים ביותר עבור הגב שלך.זה עצוב עבור הקוצים שלנו, כי כל כך הרבה מאיתנו לבלות את רוב ימיהם בדרך זו!) מיקום הירך שאתה יוצר כאשר אתה מקבל את גובה ההתאמה הנכון מספק נקודת התחלה לכל שאר התאמות הכיסא.
ברגע שיש לך את הגובה כך שהוא מתאים עם המסגרת שלך, את ההתאמה הבאה לעשות הוא עומק המושב.
למה?
כאשר נעשה כראוי, התאמת עומק המושב מאפשרת לך לגשת לתמיכה מהכיסא האחורי מבלי לנתק את זרימת הברכיים.
מושב עומק המדידה היא על כמה רחוק קדימה הגוף שלך - עומק המושב האידיאלי הוא אחד כי עמדות לך עם הרבה נוחות ותמיכה כמו הכיסא יכול לתת. עם הכיסא תומך לך כראוי, הגוף שלך לא צריך לעבוד קשה לשמור אותך זקוף.
אז מה הם התכונות העיקריות של עומק המושב טוב? הנה רשימה קצרה שלי:
לחץ מינימלי על הברכיים
אם מחבת המושב, כפי שהיא מכונה לעתים קרובות, היא רחוקה מדי קדימה, היא עלולה לשים לחץ מופרז על הגב של הברכיים. נסו למקם את המושב אז זה מסתיים קצת גבוה יותר את הירך. כמו כן, בעת רכישת הכיסא שלך, שקול אחד עם "מפל" עיצוב בקצה. עם עיצוב מפל, קצה המושב מתעקל בהדרגה למטה, אשר סביר להניח לעזור להפחית או לבטל את הלחץ על הרגליים.
הימנע או להפחית מתח שריר נמוך
כפי שציינתי, התאמת עומק המושב מסייעת לך למקם את עצמך במערכת יחסים אופטימלית קדימה אל גב הכיסא שלך, ועם העבודה שלך.
יושב רחוק מדי קדימה:
אם אתה יושב רחוק מדי קדימה, זה עשוי לעודד אותך לוותר על משענת הגב.
סיבות שאנשים מתקדמים קדימה על הכיסא שלהם כוללים: כדי להקל על הלחץ על הגב של הברכיים שלהם או כי הם חסרים את הגובה הדרוש כדי לשמור אותם קרוב לעבודתם כאשר יושב כל הדרך חזרה.
כמובן, בורות כללית לגבי שולט על הכיסא שלך עלול לגרום להתקנה ארגונומית אקראית, ועל כל מה שאני יודע עלול לגרום לך לנוע קדימה על הכיסא שלך. (לכן אני מעודד אנשים ללמוד את הפקדים, באמת, זה לא קשה.)
אז נניח שאתה נוהג לשבת קדימה על הכיסא שלך, ולא באמצעות האחורי של הכיסא שלך כדי לתמוך ביציבה שלך. שרירי הירכיים והגב שלך עשויים להידוק, ועם הזמן אתה עלול לפתח לורדוזיה מוגזמת, שהיא אי-התאמה ביציבה שבה עקומת הגב התחתון הרגיל שלך הופכת להיות מודגשת. עם לורדוזיס מוגזם, אתה עלול לפתח אפילו שרירים חזקים יותר או התכווצויות שרירים.
יושב רחוק מדי:
מה אם אתה יושב רחוק מדי? במקרה זה, הפוטנציאל לבעיה השדרה ההפוך הוא שם. הפעם סביר להניח שאתה משתמש משענת הגב שלך, וזה טוב. אבל עכשיו, האגן שלך יכול להיות תחוב תחת (במיוחד אם אין לך כיסא בחזרה בכלל) אשר עלול, לאורך זמן, להוביל יציבה שטוחה אחורה ו / או herniation דיסק .
בחר חומר תומך עבור המושב שלך
כאשר אתה רוכש את הכיסא שלך, לחפש חומר המושב משענת כי הוא מרופד אבל לא רך מדי . חומר רך במיוחד אינו תומך. ישיבה ממושכת על כיסא רך עשוי לדרוש את השרירים לעשות חובה כפולה.
זה יכול להוביל כמה עוויתות שרירים מאוד חזק וכואב.
למד מכניקת גוף טוב לשבת
יחד עם התאמת הכיסא שלך, כך שהוא תומך בך בזמן שאתה יישור טוב, ייתכן שתרצה לבדוק את שיטות הגוף הטוב ביותר לשבת. נכון, כיסא הגדרת יכול להיות מועיל באמת, אבל הרגלי postural שלך לשחק אולי אפילו תפקיד חשוב יותר.
> מקורות:
> משרד העבודה האמריקני. תחנות עבודה. כסאות.
> מדינת וושינגטון מחלקת העבודה והתעשייה. משרד ארגונומיה: מחשב תחנת עבודה & מחשוב נייד.