מזרנים עבור גב גב '- המשרד או רך?

אם אתה אחד מעל 70 מיליון אמריקאים שעוסק בכאב, הרבה עשוי להיות מוערמים נגדך בזמן השינה. וכמישהו עם כאבים כרוניים או כאבים בגב , אתה כנראה יודע ממקור ראשון איך כאב יכול להגביל דברים כמו מספר שעות השינה שאתה מקבל ללילה, כמה רגוע לישון אתה מקבל הוא, כמה טוב אתה מתפקד במהלך ההתעוררות שלך שעות, וכמה סיפוק, בסך הכל, השינה שלך היא לך.

אולי הגרוע מכל הוא הרגל מגעיל כאב כרוני יש לקצץ את היכולת להירדם.

אחד המכשולים הגדולים ביותר לשינה עמוקה עבור אנשים עם כאבים בצוואר או בגב הוא שימוש במזרן הלא נכון. המפתח להקטנה הוא להתאים את מידת החוזק של המזרן (או היעדרותו) לצרכיו האישיים הייחודיים של הגב לתמיכה ולנוחות - אשר לעתים קרובות בחירה אישית ואישית ביותר.

כאשר אתה חושב על זה, קניות עבור מזרון יכול אפילו להיחשב מרכיב של תוכנית ניהול הכאב שלך. אבל זה תהליך, וכדי להצליח באמת כמו קניות המזרן, אתה צריך להקצות מספיק זמן. אני אישית מתחיל את הדרך מראש (כמו שנה או שתיים), כך שאני יכול, עם מתח מינימלי שיבוש לשגרה הרגילה שלי, להעריך באופן מלא את המותגים ואת הדגמים כי הם בשוק, במיוחד במונחים של איך כל אינטראקציה עם שלי עַמוּד הַשִׁדרָה.

מבין השיקולים הרבים שמגיעים עם מזרנים, השאלה שאנשים הכי רוצים לדעת היא: כמה קשה, או רך, האם זה צריך להיות?

שאלתי את ד"ר מייקל פרי, MD, מנהל רפואי של מכון השדרה לייזר בטמפה, פלורידה, על המלצותיו. הוא מייעץ להתרחק קיצוניים (של קשיות או רכות) בעת בחירת המזרן, הקובע כי מחקרים בדרך כלל למצוא בינוני המשרד המשרד עושה את הטריק עבור רוב סוגי בעיות גב.

הניסיון הקליני של פרי נושא את התוצאות האלה, כמו כן, הוא מודיע לי.

אין כמו מנה טובה של עובדות, אז הנה מהר לרוץ למטה על מחקר מוצקות המזרן כפי שהוא מתייחס כאב גב.

כאב גב זמני מזרם קצף

מאה תושבים רפואיים הודים שישנו על מזרנים מוקצפים נסקרו על ההשפעות על עמוד השדרה שלהם. המזרנים הנדונים היו בעובי של עשרה סנטימטרים - מהסוג שניתן למצוא באכסניית נוער. התושבים סבלו מכאבי גב זמניים מהמזרונים, אך לא מהסוג המלווה גם בסימפטומים עצביים כמו סיאטיקה, רדיקולופתיה או פרשתזיה (סיכות ומחטים).

הכאב המושרה בשינה הוקל עבור רוב התושבים (61%) לאחר שחזרו למיטה שלהם, וזה חזר כאשר הם ישנו שוב על הקצף.

רכה, בינונית או קשה? ניסוי מבוקר אקראי אשר העריך את כל שלוש רמות תקינות המזרן

במאמץ לאשר אם מזרנים קשים יש השפעה חיובית על כאבי גב תחתון כרונית (כפי שנהוג להאמין), 3 קבוצות של משתתפי המחקר ישנו, במשך חודש 1, על 3 קשיחות מזרן שונים.

המזרן ה"רך "ישן על מיטת מים (" אקווה "). קבוצה אחרת ישנה על מזרן טמפורפדי, שידוע כי היא יכולה להתאים לצורת הגוף, ובמקביל לספק תמיכה.

וקבוצת המזרנים "הקשה" ישנה על פוטון.

בסך הכל, החוקרים מצאו, המשתתפים העדיפו את המיטות ואת קצף (Tempurpedic) מזרנים ביותר עבור כאב, יכולת לתפקד מספר שעות שינה בלילה. עם זאת, ההבדל בציונים בין אלה סוגים 2 של מזרנים המזרן קשה היה קטן.

כשנשאל, פרי אמר כי Tempurpedic עם תכונה תקיפות חייג יהיה הבחירה הטובה ביותר שלו. הסיבה, הוא מסביר, היא שאם אתה צריך יותר תמיכה, אתה יכול לקבל את זה פשוט על ידי התאמת החוגה.

"היופי של Tempurpedic הוא שאתה יכול לקבל תמיכה איפה אתה צריך את זה.

אתה יכול גם לקבל רכות איפה אתה צריך את זה, "הוא מוסיף.

הוא מוסיף כי למיטה מים בחיוג יש גם יתרונות. עוד מים שווים יותר, הוא אומר לי.

"רק תזכרי לא לחייג כל כך הרבה מים שהמזרן שלך פורץ, "הוא מתבדח.

על הצד השני (אם כי יותר ברצינות), פרי אומר שאם אתה לא מחייג מספיק מים, מזרן המים שלך עשוי להקיף ולהקיף את הגוף שלך, אשר יכול להקטין את איכות השינה שלך.

למעשה, הוא מוסיף, "חלק מהמטופלים שלי מדווחים שהם חשים במיטה כאשר הם לא מחייגים במספיק מים. "

הסיבה לכך היא כי הריאות יש פחות מקום להתרחב כאשר אתה "לשקוע" לתוך המזרן שלך. כמובן, התרופה היא לחזק את זה על ידי חיוג יותר מים.

לאחר מכן, אתה מוכן להבין - במונחים של מנוחה מנוחה - את היתרונות של השקיעו את הזמן ואת תשומת הלב לתוך המזרן בחירה נכונה ולהגדיר.

> מקור:

> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. עדיף על ידי מיטות טובות יותר? חזרה מרכז המחקר, חלק מדע קליני תנועה, Backcenter Funen, רינג, דנמרק. שדרה (פילדה אבא 1976). 2008 אפריל 1; 33 (7): 703-8. http: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 14630439

> קלי GA, בלייק C, כוח CK, O'keeffe D, Fullen BM. הקשר בין כאב כרוני בגב התחתון לשינה: סקירה שיטתית. כאב J כאב. 2011 פברואר: 27 (2): 169-81. doi: 10. 1097 / AJP. 0b013e3181f3bdd5.

> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del MT Real, Mufraggi N. השפעת החוסן של מזרון על כאבי גב תחתון כרוניים שאינם ספציפיים: מחקר אקראי, כפול סמיות, מבוקר ורב-כוכבי. אִזְמֵל. נובמבר 2003. http: // www. ncbi. nlm. ניה. gov / pubmed / 14630439

> Koul PA, BH MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. תסמונת קצף המזרן. אגודת הרופאים בהודו. 2000 ספטמבר 48 (9): 901-2.

> פרי, מ. ראיון טלפוני. 11 במרץ, 2013.