האם כל תוספי סיבים רמות כולסטרול נמוכות?

סיבים הוא חלק חשוב של כל דיאטה בריאה. למרות סיבים ידוע בעיקר לשיפור בריאות העיכול, מחקרים הראו גם סוגים מסוימים של סיבים יכול גם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול שלך. זה יכול לכלול שם המותג סיבים נפוצים כמו Metamucil ו Citrucel.

הבנת סוגי תוספי סיבים

ישנם שני סוגים של סיבים כי הם משולבים לתוך תוספי סיבים שונים: מסיסים ולא מסיסים סיבים.

סיבים מסיסים ניתן לחלק עוד לשני סוגים: nonviscous ו צמיג.

סיבים מסיסים צמיג הופך ג 'ל עבה כאשר מדובר במגע עם נוזלים במערכת העיכול. בשל מאפיין זה, זה סוג של סיבים יכולים להיקשר כולסטרול במעי הדק . זה מונע את ספיגתו לזרם הדם ומאפשר את חיסולו בצואה.

סיבים לא מסיסים סיבים מסיסים nonviscous אין את היכולת לקשור כולסטרול במעי הדק.

סיבים ספקים זמינים מעל הדלפק בבית המרקחת המקומי שלך, חנות מכולת, או חנות מזון בריאות בצורת טבליה או אבקה. שני סוגים של תוספי המכילים סיבים מסיסים יש מחקרים התומכים האפקטיביות שלהם מעט הפחתת רמות כולסטרול LDL . סוגים אחרים של תוספי סיבים זמין נרחב לא יכול להיות יעיל בהורדת הכולסטרול שלך.

תוספי סיבים כי עשוי להקטין LDL

פסיליום. Psyllium הוא סוג של סיב מסיס צמיגה למצוא מגוון רחב של מזונות דגנים מלאים.

הוא נמצא גם ספקים כגון Konsyl, Metamucil, ואת המותגים החנות השונים.

Psyllium כבר סיבים מסיסים למד ביותר בהרחבה, או מנוהל לבד כתוספת או כלול במגוון של דגנים. מחקרים הראו כי מינונים בכל מקום בין 5 ל -15 גרם ביום הצליחו להוריד את רמות ה- LDL בין 5 ל -20 אחוזים.

רמות Triglyceride ו- HDL לא הושפעו משמעותית ממחקרים אלו.

Methylcellulose. Methylcellulose הוא צורה שונה של תאית. הוא נמצא סיבים ספקים כגון Citrucel וחנויות שונות החנות.

זה סיב מסיס צמיג אין כמו מחקרים רבים כמו פסייליום התומכים בשימוש שלה להורדת הכולסטרול. עם זאת, מחקרים מעטים שבחנו methylcellulose המדינה כי בממוצע של 5 גרם ליום יכול להפחית את רמות הכולסטרול LDL על ידי 8 אחוזים. רמות HDL וטריגליצרידים לא נפגעו במחקרים אלה.

סיבים תזונתיים כי מאי לא נמוך LDL

ישנם תוספי סיבים מסיסים אחרים שאין להם מחקרים במקום לתמוך בשימוש שלהם בהורדת רמות כולסטרול. אלה עדיין יכול לשמש לבריאות העיכול.

• Polycarbophil (מוצרים: FiberCon, FiberLax, מותגים שונים בחנות) - Polycarbophil היא צורה צמיגה של סיבים מסיסים. מחקרים לא הצליחו להראות כי הוא יכול להוריד את רמות הכולסטרול LDL בהשוואה לפסיליום ו methylcellulose.
• חיטה Dextrin (מוצרים: החנות, מותגים שונים בחנות) - חיטה dextrin הוא טופס nonviscous של סיבים מסיסים. זה לא מסוגל ליצור חומר דמוי ג'ל בתוך המעי הדק ולכן לא יכול לאגד כולסטרול.

שימוש בסיבים תזונתיים

איגוד הלב האמריקני ממליץ לצרוך לפחות 25 גרם של סיבים מדי יום. אם אתה לא מצליח לקבל מספיק סיבים לתוך הדיאטה שלך, לוקח תוספת אולי נראה כמו פתרון טוב. עם זאת, אתה לא צריך להסתמך אך ורק על ספקים עבור סיבים.

יש שפע של מזונות עשירים בסיבים עשירים, כי אתה יכול לשלב לתוך הדיאטה שלך. אלה לא רק לספק לך את הסיבים שאתה צריך, הם יכולים גם להציג ויטמינים נוספים וחומרים מזינים אחרים לארוחות שלך.

אתה תמיד צריך להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת סיבים כדי להוריד את רמת הכולסטרול.

בעת שימוש בסיבים תזונתיים, בצע את ההוראות על האריזה. סיבים ספקים יש לקחת עם כוס שלמה של מים כדי למנוע חנק. המינונים צריכים להיות מחולקים לאורך כל היום על מנת להפחית חלק תופעות הלוואי של מערכת העיכול הקשורים עם לקיחת סיבים . אלה יכולים לכלול cramping הבטן נפיחות.

אלא אם צוין אחרת על ידי הרופא או הרוקח שלך, אתה לא צריך לקחת תוספי סיבים סביב באותו זמן כמו שאתה לוקח ויטמינים מסוימים ותרופות אחרות. סיבים עשויים להפחית את האפקטיביות שלהם.

_{מקורות:}

_{אנדרסון ג 'יי, Baird P, דייוויס RH, et al. היתרונות הבריאותיים של סיבים תזונתיים. ביקורות תזונה. 2011, 64: 188-205.}

_{Chutkan R, Fahey G, רייט WL, et al. צמיגה לעומת Nonviscous מסיס סיבים תזונתיים: מנגנוני וראיות עבור סיבים ספציפיים יתרונות בריאותיים. Joun 2012, 24: 476-487.}

_{איגוד הלב האמריקני. דגנים מלאים וסיבים. 2016.}