למה אני ישן אחרי אכילת ארוחת צהריים? תפקיד המקצבים היומיים

אחה"צ נמנום עולה עם אותות התרעה היומית

כאשר אתה חוזר לעבודה שלך אחרי ארוחת הצהריים, אתה עשוי לתהות: למה אני כל כך מנומנם בשעות אחר הצהריים? בין אם אתה משתמש במילים כמו נמנום, ישנוניות , עייפות או עייפות לתאר את ההרגעה של אחר הצהריים, מדוע זה קורה? ובכן, זה יכול למעשה להתייחס לטבילה טבעית את האות התראה של קצב היממה.

האם ישנוניות נגרמת עקב צריכת מזון בארוחת צהריים?

זה נורמלי להרגיש קצת רדום אחרי ארוחת צהריים.

יש אנשים שחושבים בטעות שזה קשור לצריכת מזון. בפרט, יש הסבורים כי יש שינוי משמעותי בזרימת הדם מהמוח אל הקיבה או מערכת העיכול כדי לסייע בעיכול. למרות שזה נשמע סביר, זה לא ממש עושה את זה הרבה שכל. אם זה היה המקרה, למה אנחנו לא מרגישים פשוט רדומים אחרי אכילת ארוחת בוקר גדולה או אחרי ארוחת הערב? האמת היא כי ישנוניות זו אינה קשורה לארוחות, והיא נובעת מסיבה אחרת.

האם מלטונין מזון להוביל נמנום?

אחרים עשויים לטעון כי ישנם גורמים בתוך מזון לגרום שינה. לדוגמה, יש רמות זעירות של ההורמון שנקרא מלטונין . למרות המלטונין יש תפקיד חשוב בעיתוי של שינה, רמות נמוכות בתוך המזון צפויים להיות השפעה משמעותית. ישנם כמה מאכלים אחרים שעשויים לגרום לך להרגיש קצת מנומנם, בעיקר טורקיה ו מזונות המכילים טריפטופן.

בנוסף, שתיית אלכוהול עלולה לגרום לנמנום. ברוב המקרים, זה לא מה תורם להרגיש מנומנם אחרי ארוחת הצהריים, עם זאת.

תפקידו של הקצב הימי בשעות אחר הצהריים

למעשה, זה קצת קשור האוכל אכלו (או כי אכילה אירעה בכלל). במקום זאת, יש לזה קשר לעיתוי הטבעי של נטייה מוגברת לקראת השינה.

ישנן שתי תופעות התורמות לכך: כונן שינה homeostatic ואת קצב היממה . כונן השינה הוא בשל הצטברות הדרגתית של כימיקל בתוך המוח הנקרא אדנוזין . ככל שאדם נשאר ער, כך אדנוזין מצטבר, מה שמוביל לתשוקה מוגברת לשינה. זה מגיע לשיאה ממש לפני השינה, אבל זה גם גבוה יותר בשעות אחר הצהריים לעומת הבוקר.

התהליך השני התורם בעקיפין לישנוניות הוא הקצב הימי. הקצב הימי הוא למעשה דפוס של אות התראה. זה מגביר לאורך היום כדי לשמור עלינו ערניים נגד רמות גבוהות של אדנוזין. יש כתף או טבילה דפוס זה בשעות אחר הצהריים המוקדמות, בדרך כלל 7 עד 9 שעות לאחר התעוררות. כאשר האות התראה מטבל, ישנוניות הבסיסית מראה את עצמה, ואנחנו מרגישים מנומנמים.

מילה מ

למרות תחושת מנומנם לאחר ארוחת הצהריים ניתן להסביר, ייתכן שיש פעמים כאשר אנחנו ישנים מדי. אם אנו חווים מניעת שינה , זה אחרי ארוחת הצהריים ישנוניות יכול להיות בולט יותר. בנוסף, הפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה חסימתית עלול להפוך את זה יותר גרוע.

כדי לנטרל את ישנוניות המתרחשת בשעות אחר הצהריים המוקדמות, אתה יכול לנסות להשתמש קפאין או אפילו לקחת קצר 10-20 דקות תנומה.

למרבה המזל, אם אתה קשוח את זה, תקופה זו תעבור ותמצא כי אתה מרגיש יותר ערני שוב בתוך שעות.

_{מָקוֹר:}

_{קריגר, MH et al . עקרונות ועיסוק של רפואת שינה. Elsevier , מהדורה 6, 2017.}