היתרונות של פסיליום

Psyllium הוא סוג של סיבים שמקורם קליפות של psyliium ( Plantago ovata ) זרע. עשיר בסיבים מסיסים, פסיליום סופג מים ויוצר ג 'ל.

שימושים עבור פסיליום

כדי לקבל מספיק סיבים כל יום, להסתכל על ירקות, פירות, חיטה מלאה ומוצרי דגנים מלאים, שעועית, שעורה, בורגול, ואגוזים. נשים 50 או מתחת דורשות 25 גרם של סיבים בכל יום, וגברים 50 או מתחת דורשים 38 גרם כל יום, על פי המכון לרפואה.

נשים בגיל 51 ומעלה דורשות 21 גרם ליום, וגברים בגיל 51 ומעלה דורשים 30 גרם ליום.

רוב מזונות צמחיים מכילים סיבים מסיסים ולא מסיסים. בנוסף לפסייליום, סיבים מסיסים מצויים בשיבולת שועל, שעועית, תפוחים, תותים, אוכמניות, תפוזים, אפונה ושעורה. סיבים לא מסיסים (סוג של סיבים כי מהירות התנועה באמצעות מערכת העיכול) נמצא מוצרי חיטה מלאה, אגוזים, שעועית, וירקות.

כמה אנשים עשויים להזדקק תוספת סיבים, כגון פסייליום, כדי להגדיל את צריכתם. סיבים הוא אמר כדי לעזור עם מגוון רחב של בעיות בריאות, כולל:

• עצירות
• סוכרת
• שלשולים וצואה רופפת
• מחלת לב
• לחץ דם גבוה
• כולסטרול גבוה
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• תסמונת מטבולית
• הַשׁמָנָה

סיבים מסיסים הוא אמר גם כדי לקדם תחושה של מלאות, או שובע. במחקר שפורסם ב- Appetite ב -2016, למשל, תוספי הפסייליום גרמו למלוא גדול יותר ופחות רעב בין הארוחות בהשוואה לפלסבו.

היתרונות: זה באמת יכול לעזור?

הנה כמה ממצאים ממחקר זמין על היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של פסיכיאום:

עצירות

הגדלת צריכת סיבים מסיסים שלך עשוי לקדם את סדירות המעי הרגיז. כמו פסייליום עושה את דרכו במורד מערכת העיכול שלך, זה יוצר ג 'ל, הוספת בתפזורת על שרפרפים ולהפוך אותם רך וקל יותר לעבור.

בסקירה שפורסמה ב- Alimentary Pharmacology and Therapeutics בשנת 2014, החוקרים בדקו ניסויים קליניים על ההשפעה של שזיפים על תפקוד מערכת העיכול ומצאו כי שזיפים מיובשים עדיפים על פסיכיאום לשיפור תדירות הצואה ועקביות. מחקר נוסף מצא כי סיבי פסיליום וזכוכית היו יעילים באותה מידה בשיפור עצירות ובאיכות החיים, אולם סיבי שזיפים היו יעילים יותר בהקלה על גזים ונפיחות.

כולסטרול גבוה

הוספת סיבים מסיסים לתזונה עשויה לסייע בהורדת הכולסטרול. סיבים מסיסים מתערב עם ספיגה של חומצות מרה במעיים, המוביל הפרשת שלהם בצואה. כמו הכבד ממיר כולסטרול להחליף את חומצות מרה, רמות הכולסטרול LDL יורדים. הגדלת צריכת סיבים מסיסים שלך 5 עד 10 גרם ביום בדרך כלל התוצאות ירידה של 5 אחוזים כולסטרול LDL.

במחקר שפורסם ב- PLOS One בשנת 2012, המשתתפים לקחו תוסף פסיכומלי או פלסבו. תוסף Psyllium הביא לירידה של 6% ברמות כולסטרול LDL.

סוכרת

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שסיבים מסיסים כגון פסייליום עשויים לעזור לשפר את בקרת הגלוקוז אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2. במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2015, למשל, ניתחו החוקרים מחקרים שפורסמו בעבר ומצאו כי פסיכיאום שנלקח לפני הארוחות הביא לשיפור משמעותי ברמת הסוכר בדם בצום ובמוגלובין גליקטי (HbA1c) אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2 .

תופעות לוואי אפשריות

Psyllium יש לקחת את הסכום המומלץ מעורבב עם כמות מספקת של מים או שהוא עלול לגרום לעצירות ואולי אפילו לגרום לחנק, חסימת מעיים, או bezoar (מסה מוצקה של סיבים בדרכי העיכול). החל לאט עם מנה קטנה מומלץ לתת זמן מערכת העיכול להסתגל סיבים מוגברת. תופעות לוואי יכולות לכלול גז, נפיחות, שלשולים ועצירות. כמו כן דווח על תגובות אלרגיות.

פסיכיאום לא צריך לקחת על ידי אנשים עם חסימות מעיים או עוויתות, קושי בליעה, או צרה או חסימה בכל מקום במערכת העיכול.

אנשים עם מחלת כליות ואלה לוקחים תרופות מסוימות לא יוכלו לקחת תוספי פסייליום.

אם יש לך שינוי חדש או מתמשך הרגלי המעיים שלך, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אם יש לך מצב בריאותי הדורש טיפול (כגון סוכרת או מחלת לב), שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין בפסיכיאום במקום להשהות או לעכב טיפול סטנדרטי. כמו כן, אם יש לך תרופות מרשם, לא להפסיק לקחת את זה בלי להתייעץ עם הרופא הראשון.

הטיקאוואי

למרות פסיכיאום עשוי להיות מועיל בטיפול סוגים מסוימים של עצירות מדי פעם עשויים להיות יתרונות כאשר נלקח עבור תנאים אחרים, מומלץ להשתמש בשילוב עם טיפולים אחרים אסטרטגיות מניעה שעשויים לכלול דיאטה, שינויים באורח החיים, ותרופות.

אם אתם מחפשים להגביר את צריכת הסיבים המסיסים שלכם, נסו לשלב מזונות עשירים בסיבים כגון שיבולת שועל חתוכה מפלדה, חומוס, מרק עדשים, המבורגרים של שעועית, ושאר מנות קטניות, אגוזים, זרעים, פרי הדר, תפוחים, ענבים ותותים , חצילים וארטישוקים. מקורות אחרים של סיבים מסיסים כוללים Acacia וסיבים שזיפים.

> מקורות:

> דה בוק, דראיק י.ג., ברנן סי.אם ואח '. תוספי פסיכיאום בקרב מתבגרים משפרים את התפלגות השומנים ופרופיל השומנים: מחקר אקראי, משתתף, עיוור, מבוקר פלצבו. PLoS ONE. 2012, 7 (7): e41735.

> Gibb RD, McRorie JW Jr, ראסל DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. סיבי פסיכיאום משפרים את השליטה הגליקמית ביחס לאובדן שליטה גליקמית: מטא-אנליזה של נתונים בנושאי euglycemic, חולים בסיכון לסוכרת מסוג 2, ומטופלים המטופלים בסוכרת מסוג 2. האם J קלינית Nutr. 2015 דצמבר; 102 (6): 1604-14.

> Lever E, קול J, סקוט SM, Emery PW, Whelan ק סקירה שיטתית: השפעת שזיפים על תפקוד מערכת העיכול. אלימק פרמקול. 2014 אוקטובר, 40 (7): 750-8.

> כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.