יכול דיאטה אזור לעזור לך לרדת במשקל?
בעבר, בדקתי האם או לא הגישה דיאטה "אזור" (בארי סירס, מחבר הספר של שני ספרים: הזן את אזור , מאסטרינג אזור ) של איזון חלבון / carbo / צריכת השומן ואת השליטה עודף צריכת פחמימות פשוטות (כמו לחם, פסטה, וכו ') היה יעיל עבור הסובלים מדם בלוטת התריס . הרופא שלי המליץ על כך, וכמה מטופלי בלוטת התריס אחרים דיווחו על הצלחה עם אופן אכילה זה.
כמו כן, hypothyroidism אוטואימוניות (כגון Hashimoto) הוא מתואם לשכיחות גבוהה יותר של מחלות אחרות, כולל סוכרת. בנוסף, בלוטת התריס מעלה כולסטרול, ומקשה על ירידה במשקל. איכשהו, כולם קשורים, והאזור נראה שיש לו כמה תשובות.
כאשר אתם אוכלים פחמימות, הלבלב שלך מפריש אינסולין כדי להחזיר את רמת הסוכר בדם לרמה נורמלית. אם אתם אוכלים יותר מדי פחמימות, הלבלב שלכם משחרר כל כך הרבה אינסולין שהוא יכול להוריד את רמת הסוכר בדם לרמה נמוכה מדי כדי לאפשר למוח שלכם לתפקד ביעילות. מצב זה של סוכר בדם נמוך ואינסולין גבוה יכול להיחשב צעד הרחק סוכרת.
על פי תיאוריית אזור, כאשר אתה יוצר את האינסולין עודף, זה גם מונע את הגוף שלך באמצעות שומן מאוחסן שלה עבור אנרגיה. לפיכך, תגובת האינסולין שלך על עודף carbos גורם לך לעלות במשקל, או שאתה לא יכול לרדת במשקל.
אבל מה נחשבים "עודף פחמימות?
- עבור אנשים מסוימים, פחמימות פשוטות ביותר (כלומר, לחם, פסטה) הם "יותר מדי". אנשים אלה של מערכות overreact כמות של carbs כי לאחרים לא היתה בעיה עם. זו הסיבה שאנשים אלה נראה להרוויח או מתקשה לאבד, תוך אכילת כמות זהה של מזון זה לא גורם לאחרים בעיה. כן, זה "בעיה בלוטתית" עבור אנשים אלה, אבל הבלוטה היא הלבלב!
- יש אנשים פשוט לאכול יותר מדי carbs. לדברי סירס, רק המיעוט של האוכלוסייה (25%) יכול לאכול carbs בחופשיות ללא רמות הסוכר בדם ואת השפל, או בעיות משקל. הם בעלי מזל מטבולי. עבור כולנו, אנו רגישים carbos. זה מתועד כי אנשים אוכלים פחות ופחות שומן, אבל מקבל שמנים. אם נמשיך ב"דיאטות דלות שומן "ונאכל רק פסטה, בייגל ופירות וירקות וכדומה, ונשאר דל שומן, ואפילו תרגיל, לא נפסיד ואולי אפילו נצבור יותר.
עכשיו, הנה כמה תיאוריות לצוף.
- איטי יותר מטבוליזם לא יכול להתמודד עם פחמימות / אינסולין כפי שהיה בעבר. נראה כי היפותירואידיזם, עם נטייתו להאט את כל שאר המערכות שלנו, גם מאט את יכולתו של הגוף לעבד פחמימות. לפיכך, carbs שאנחנו יכולים לאכול מראש בעיות בלוטת התריס עכשיו יותר מדי עבור המערכות שלנו להתמודד. אז עודף carbs להוביל עודף אינסולין אשר מוביל עודף משקל ... ויום אחד אפילו אולי סוכרת. בנוסף, אנו עלולים בסופו של דבר עם עוד תופעות לוואי של הסוכר בדם נדנדה (עייפות, סחרחורת, עייפות, עייפות, רעב, וכו ') כי אנו עשויים להיות בטעות כמו תסמינים בלוטת התריס.
- לחץ ממחלות גופניות כרוניות מעלה קורטיזול, מה שמעלה את האינסולין. כל מחלה, כגון בעיות בלוטת התריס כרונית אנו עומדים, יוצר לחץ פיזי. מתח מעלה רמות קורטיזול. וקורטיזול מוגבר מגביר את רמות האינסולין. (אני יודע שהקורטיזול שלי עבר דרך הגג בפעם האחרונה שהרופא בדק, לא היה לה מושג למה.)
- יש גם היבט מעגל קסמים זה. הכבד מתווך בין פעילות הלבלב המשחרר את האינסולין לבין בלוטת התריס ובלוטת התריס, שאמורים "לספר" את הכבד לשחרור גלוקוז. אם האדרנל והטירואיד אינם פועלים כראוי על קצה ה"סיפוק ", או אם הכבד הוא איטי, לחוץ, או רעיל, ולא עובד על" מקבל "בסופו של דבר, המערכת יוצאת מכלל איזון. כך או כך, התוצאה היא אינסולין עודף מוגבר (או היפרנסוליניזם).
בסופו של דבר, כמה רופאים מאמינים שאם בלוטות האדרנל שלך חזקות יותר הלבלב שלך, זה יכול להוביל לסוכרת .
אם הלבלב שלך הוא האיבר החזק יותר, שהוא נפוץ יותר, אז אתה מקבל עייפות, הוריד את טמפרטורת הגוף, פעילות אנזימטית מופחתת, ואת רמת הסוכר בדם נמוכה (היפוגליקמיה). מעניין, המממ. התלונות הסטנדרטיות שכולנו נראה לנו, גם כאשר אנו מקבלים הורמון בלוטת התריס שלנו!
פרוסטגלנדין E ותגובות לאינסולין
הגישה לאזור מתמקדת בדיאטה שמאזנת את תגובות האינסולין בגוף הקשורות למזון ומציעה דיאטה שמבטיחה ליצור את מה שמכונה טוב "eicosanoids" ואת המוצר להגביל את eicosanoids רע. של אלה טובים, Prostaglandin E (PGE) הוא אחד החשובים ביותר הידועים eicosanoids שמקורם דיאטה מאוזנת במונחים של חלבון, carbos, ושומנים, ומבטל את התגובה hyperinsulin.
כאן הוא נהיה יותר מעניין. אם אינסולין הוא לבדוק, ואת הגוף הוא לייצר PGE, מה זה עושה בגוף?
- מעכבת טסיות, מה שמקטין את הסיכון לקרישי דם. (הערה: קרישה מופחתת היא סימפטום של בלוטת התריס).
- מסייע לכלי הדם להתרחב, הבטחת זרימת דם נאותה מהלב ומאבק בסתימת העורקים. (הערה: החמצן מופחת במערכת, ו טרשת עורקים / קשוחים העורקים) הם השפעות של בלוטת התריס.
- מסייעת לגזור את ייצור הגוף של כולסטרול . (הערה: כולסטרול גבוה הוא אפקט של בלוטת התריס).
- עוזר לשחרר לימפוקינים, חומרים טבעיים המסייעים ראש מערכת החיסון לנקוט פעולה. (הערה: הפחתת תפקוד המערכת החיסונית והרגישות לזיהום שכיחים בהיפותירואידיזם).
- מפחית את התפשטות תאי המערכת החיסונית שלפעמים מתגברים ומתחילים לתקוף בתאים אחרים (זה מה שקורה במחלה אוטואימונית). (הערה: האשימוטוס הוא מחלה אוטואימונית, ומחלות אוטואימוניות נראות בדרך כלל באשכולות).
- חתכים את שחרורו של היסטמין, אשר יכול לעזור לרסן תגובה אלרגית. (הערה: אנשים רבים עם hypothyroidism anecdotally לדווח על אלרגיות מוגברת ותגובה אלרגית, אפילו מספר רב של רגישות כימית ותסמיני קנדידה / שמרים.)
- מפחית כאב / לחימה דלקת. (הערה: אנשים רבים עם hypothyroidism ניסיון משותף כאב שרירים ודלקת, כולל מנהרה קרפלית כמו דלקת של פרקי הידיים והזרועות.)
- במערכת האנדוקרינית, PGE מגרה את הייצור וההפרשה של הורמונים חיוניים בבלוטת התריס, בלוטת יותרת הכליה ובלוטת יותרת המוח. (הערה: אנחנו יודעים משהו לא מפריש כראוי !!!)
- על ידי הגדלת ספיגה ושחרור של שליחים אלה, PGE יכול להפחית את הצורך לישון, וזה יכול לעזור להקל על דיכאון. (הערה: עייפות ודיכאון נפוצים ב hypothyroidism.)
- במערכת הנשימה, יש לה השפעה מרגיעה על רקמות בצינורות הסימפונות, ועוזרת להפחית את עוצמת התקפי האסטמה ". (הערה: לרבים מאיתנו עם בלוטת התריס יש בעיה עם תחושות של רעב חמצן או סימפטומים נשימתיים דמויי אסטמה. )
אז לאן זה הולך? ובכן, אני מניח ההמלצה העיקרית שלי היא שאחרים מסתכלים על סוג אזור סוג. סירס סבור שהאוכל הוא סם, ואני אגיד לך, אני אשלם כסף גדול כדי להרגיש טוב כמו שהרגשתי בגישה של אזור. אני לא יכול לדווח לך שאיבדתי הרבה משקל על זה בחודש שבו הייתי על זה, אבל הרגשתי טוב יותר, פחות נפוח, והבגדים שלי היו קצת יותר טוב.
איך פועל האזור
רמה 1: יסודות
- לשתות לפחות 64 גרם של מים ביום.
- לאכול יותר פירות וירקות, פחות בעבר, לחמים, דגנים ועמילנים.
- לאכול ארוחות תכופות יותר עם פחות קלוריות.
- לאכול כמויות קטנות של חלבון דל שומן עם כל ארוחה וחטיף.
תמורה: תפסיק להשיג עודף שומן בגוף.
רמה 2: תשומת לב
- לקבוע כמה חלבון אתה צריך ליום, ולצרוך את הסכום (חלבון דל שומן הוא הטוב ביותר.)
- השתמש בשיטת העין כדי לשלוט על היחס בין חלבון לפחמימות בכל ארוחה. (שיטת כדור העין: לא אוכלים יותר חלבון דל שומן ממה שאתה יכול להכניס ביד, נפח החלבון מכתיב כמות של קרבו לאכול, אם זה carbos שלילי - לחמים, עמילנים - אז 1-1, כמות זהה נפח. זה טוב carbos - פירות וירקות - אז כמות כפולה של נפח החלבון חכם.)
- מוסיפים עודף שומן חד בלתי רווי לכל ארוחה.
- לשתות 8 אונקיות של מים שלושים דקות לפני הארוחה.
תמורה: תתחיל לאבד שומן עודף בגוף.
רמה 3: יעוד
- ודא carbos ביותר לבוא פירות וירקות. השתמש דגנים, עמילנים, פסטה ולחמים כמו התבלינים. שמור אותם לא יותר מ 25% מכלל carbos נצרך בארוחה.
- אף פעם לא ללכת יותר מ 5 שעה ללא ארוחה אזור או חטיף.
- תמיד לאכול ארוחת בוקר אזור בתוך שעה או עולה.
תמורה: להיות באזור.