תרגילים וטיפים
משיכת מפשעה היא פגיעה בשרירים ( זן שריר ) של הירך הפנימית. שרירי המפשעה, הנקראים קבוצת שרירי הקשב, מורכבים משש שרירים המשתרעים על פני המרחק בין האגן הפנימי לחלק הפנימי של עצם הירך (עצם הירך). שרירים אלה מושכים את הרגליים יחד ולעזור עם תנועות אחרות של מפרק הירך. השרירים adductor חשובים עבור סוגים רבים של ספורטאים כולל sprinters, שחיינים, שחקני כדורגל, שחקני כדורגל.
כאשר שריר מתוח, השרירים נמתחים רחוק מדי. זנים פחות חמורים למשוך את השרירים מעבר לטיול הרגיל שלהם. זנים חמורים יותר לקרוע את סיבי השריר, והוא יכול אפילו לגרום דמעה מלאה של השריר. הנפוץ ביותר, מפשעה מפשעה הם דמעות קלות של כמה סיבי שריר, אבל את רוב רקמת השריר נשאר שלם.
תסמינים של זן גרון
חריץ במפשעה חריפה יכול להיות די כואב, תלוי עד כמה חמור הפציעה. גרין מושך מדורגות בדרך כלל כדלקמן:
- כיתה אני Groin זן: אי נוחות קלה, לעתים קרובות לא מוגבלות. בדרך כלל אינו מגביל את הפעילות.
- כיתה II גרון זן: אי נוחות מתונה, יכול להגביל את היכולת לבצע פעילויות כגון ריצה וקפיצה. יכול להיות נפיחות מתונה וחבורות הקשורות.
- כיתה III Groin זן: פגיעה חמורה שיכולה לגרום לכאב עם הליכה. לעתים קרובות חולים מתלוננים על התכווצות שרירים , נפיחות וחבורות משמעותיות.
גרוין מושך נראים לעתים קרובות בספורטאים המשתתפים ספורט כגון הוקי קרח כדורגל. נראה כי הפגיעה קשורה לגורמים הכוללים חוזק שריר הירך, התניה מוקדמת, ופציעה קודמת. בגלל זה, התניה נכונה היא בעלת חשיבות עליונה כדי למנוע פגיעה במפשעה במפשעה. אתלטים, במיוחד שחקני הוקי וכדורגל, יש לשלב חיזוק מוליך, ייצוב אגן, תרגילי חיזוק הליבה לתוך האימונים שלהם כדי למנוע פגיעה.
מפשעה משוכה היא בדרך כלל אבחנה ברורה. רוב הספורטאים יודעים מה הפציעה לפני שהם מחפשים טיפול רפואי. עם זאת, תנאים אחרים יכולים לחקות את הסימפטומים של זן במפשעה. תנאי אחד שהיה בעבר לא מוכר היטב נקרא ספורט בקע . ספורט hernias נמצאו בחולים שאובחנו עם זנים במפשעה כרונית. קעקוע הספורט הוא מצב דומה לקרע מפשעתי רגיל, ונבע מהיחלשות השרירים היוצרים את דופן הבטן. הסימפטומים של שבר ספורט הם לעתים קרובות כמעט זהים לאלה של זן במפשעה.
מצבים אחרים אשר עשויים לחקות את הסימפטומים של זן המפשעה כוללים דלקת העצם (דלקת של עצם הערווה), בעיות מפרק הירך (כולל דלקת פרקים מוקדמת, דמעות לבראל ותנאים אחרים), ובעיות גב תחתון ( עצבים מכווצים ).
טיפול בגרונו
לאחר מאמץ הוא מאובחן, אתה יכול להתחיל בטיפול למפשעה שלך במפשעה. לרוב, הטיפול יכול להיות מושלם עם כמה צעדים פשוטים. אלה כוללים מנוחה, מתיחה, וכמה תרופות דרך הפה. לעיתים רחוקות יש צורך בטיפול פולשני יותר.
פציעות זן פצע יכול להיות תסכול עבור ספורטאים ולוחמים בסוף השבוע כאחד. הרצון לחזור לפעילות מלאה מתנגש לעיתים קרובות עם משך ההתאוששות. משך הזמן הדרוש כדי להתאושש מן המפשעה זן יהיה תלוי הן על חומרת הפציעה ואת הריפוי של האדם הפגוע. ביצוע הטיפול המתאים יכול לעזור להבטיח ריפוי מתקדם מהר ככל האפשר.
עם זאת, חשוב לאפשר לגוף את הזמן זה צריך להשלים את תהליך הריפוי. בלי לעשות זאת, ספורטאי עלול לסכן את הפציעה מחדש ולהתחיל את תהליך הריפוי על ימין בחזרה בכיכר אחת. לאחר פיזית פסיכיאטר או מאמן אתלטי לעזור לך להדריך אותך לאורך נתיב השחזור יכול להיות מאוד מועיל.
מתיחה כדי למנוע פגיעה: כריעה מתנדבים למתוח
ספורטאים אשר מחזיקים זן במפשעה ירצו לשלב תוכנית מתיחה כחלק השיקום שלהם. כמה מתיחות פשוטים יכולים לעזור להקל על הסימפטומים של זן במפשעה. יתר על כן, מתיחות יכול להיות חלק שימושי של מניעת פציעות במפשעה התרחשות.
ככלל, למתוח לא צריך להזיק. צריכה להיות תחושה של משיכה עדינה של השריר, אבל זה לא צריך להיות כואב.
המתיחה הראשונה היא מתיחה אדוקטור squatch:
- לרעוד על הקרקע עם רגל אחת מול הגוף שלך.
- אפשר לרגליים הפוכות שלך להאריך מאחוריך.
- למתוח את הרגליים בנפרד על ידי לחיצה בעדינות על הברך הקדמית שלך.
מתיחה אדקטור שונה
זה למתוח אדוקטור נעשה בזמן שעמד.
- משוך רגל אחת החוצה לצד, שמירה על הרגל השנייה שלך תחת הגוף שלך.
- לכופף את הברך מתחת לגוף שלך כדי למתוח את השרירים של הירך הפנימית של הרגל ההפוכה.
- הרגל המושטת שלך צריכה להיות ברך ישר, ואתה צריך להרגיש את המתיחה על הירך הפנימית.
פרפר למתוח
פרפר למתוח נעשה בתנוחת ישיבה.
- שב עם הרגליים ביחד וברכיים כפופות. לתפוס את הרגליים עם הידיים.
- למתוח את הברכיים למטה לכיוון הקרקע.
- לא להקפיץ. לחוש את המתיחה לאורך הירך הפנימית שלך.
קרוס-רגל למתוח
רגלי הרגל למתוח נעשה תוך כדי ישיבה.
- בזמן שישב, לחצות רגל אחת על פני השני.
- לחץ על הברך של חוצה את פני הגוף כדי לפתוח את הירך.
מתיחה זו תדגיש את שרירי הירך הפנימיים והחזית של הירך.
מילה מ
אם יש לך תסמינים של משיכה במפשעה חמורה, אתה צריך להיות מוערך לטיפול נאות. כמה סימנים של זן במפשעה חמורה כוללים:
- קושי הליכה
- כאב בזמן ישיבה או מנוחה
- כאב בלילה
חריץ מפשעה חמור צריך להיות מוערך כי, בכמה מצבים נדירים מאוד של קרע שריר מוחלט, ניתוח עשוי להיות נחוץ כדי לחבר מחדש את הקצוות קרועים של השריר. זה נדרש לעתים רחוקות, אפילו בחולים עם פציעה זן III כיתה פציעה, כמו חולים אלה יכולים בדרך כלל לעבור טיפול לא פעיל מוצלח.
אם אינך בטוח אם יש לך מפשעה למשוך או התסמינים לא במהירות לפתור, אז אתה צריך להיראות על ידי הרופא שלך. כפי שתואר לעיל, תנאים אחרים יכולים להיות מבולבלים עם משיכת המפשעה, ואת אלה יש לקחת בחשבון אם הסימפטומים שלך לא נפתרה.
> מקורות:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, קליקה AK, פאטל PD, Barsoum WK. "גישה מקיפה להערכת כאב במפשעה" J Am Acad Orthop ניתוח. 2013 ספטמבר: 21 (9): 558-70.
> לינץ 'TS, בדי א', לארסון סי. "פציעות היפ אתלטיות" J Am Acad Orthop ניתוח. אפריל 2017; 25 (4): 269-279.