נדודי שינה מאי לשפר עם טיפול הגבלת שינה
אם אי פעם התעוררת באמצע הלילה, חווית את המצב הטורדני המכונה "ערנות לאחר הופעת השינה", אשר ידוע בעיקר על ידי WASO קיצורים.
קבל את העובדות על WASO, השפעתה על איכות השינה ועל אנשים שיש להם הסיכוי הטוב ביותר להשפיע על סקירה זו של הבעיה הבריאותית.
כיצד חוקרים להשתמש WASO בלימודי שינה
חוקרים רפואיים ומרפאות שינה משתמשים לעיתים קרובות במונח WASO במחקרי השינה כדי להגדיר את כמות הזמן שבדקנו את המבחן, לאחר שנרדמו בתחילה ולפני שהם התעוררו לתמיד.
לדוגמה, אדם יכול ללכת לישון בשעה 11:30 ו פתאום לעורר מ שינה ב 2:30 ו להישאר ער עד 3:45 am לזרוק ולהפוך.
אולי האדם התעורר להשתמש בחדר האמבטיה אך לא הצליח להירדם שוב מיד לאחר שסיים, או אולי התעורר משום שהיה לו חם או חשש רק מפני האירועים שהתרחשו ביום הקודם או שהוא ציפה להתרחש ביום המחרת. לאחר התעוררות באמצע הלילה, הפרט סוף סוף חוזר לישון וקם לתמיד בשעה 6:30 בבוקר כדי להתחיל את היום.
אם זה היה קורה במהלך המחקר לישון, האדם היה נאמר כי WASO שלו היה 1 שעה ו 15 דקות באותו לילה מסוים.
כי הוא התעורר באמצע הלילה, הוא בסופו של דבר יש בסך הכל חמש שעות ו 45 דקות של שינה. זה פחות מההמלצה של קרן השינה הלאומית שמבוגרים בין הגילאים 26 ו -64 מקבלים שבעה עד תשע שעות שינה בלילה.
כתוצאה מכך, האדם שנשארו למעלה משעה במשך הלילה לא ירגיש נמרץ ומרענן בעת התעוררות לתמיד אך עייף ואיטי.
איזה אנשים צפויים לחוות WASO?
אנשים שיש להם קושי להישאר ישנים ביותר לחוות WASO. אנשים אלה עלולים לסבול מהפרעות שינה כגון דום נשימה בשינה או נדודי שינה או מצבים רפואיים כגון תסמונת רגל חסרת מנוח, דלקת פרקים או מחלת לב.
נשים המתעוררות במהלך הלילה עשויות לעבור שינויים הורמונליים הנגרמים על ידי הריון או גיל המעבר.
אחרים המתעוררים במהלך הלילה עלולים להתקשות לישון במשך הלילה מבלי לעשות טיול לשירותים. אנשים מבוגרים לעיתים קרובות יש בעיה זו, כמו גם אנשים עם מגוון רחב של מצבים רפואיים. APNEA שינה היא סיבה שכיחה של נוקטוריה זו. אנשים הסובלים מחרדה או מתמודדים עם מצבים מלחיצים בבית או בעבודה עשויים גם מתקשים לישון במשך הלילה.
טיפול ב- WASO עם הגבלת שינה
בגלל WASO תוצאות יעילות שינה ירודה, או את הזמן המושקע שינה מחולק סך הזמן המושקע במיטה, חשוב כדי לנטרל את המצב, אם אפשר. אצל אלו הסובלים מנדודי שינה, ניתן לשפר את WASO באמצעות טיפול הנקרא " הגבלת שינה" , סוג של טיפול התנהגותי. זה עוזר להתאים טוב יותר את משך הזמן במיטה ליכולת שינה, או צורך לישון, אשר משתנה עם הגיל.
חולי נדודי שינה המשתמשים בשינה הגבלת עבודה כדי לשפר את יעילות השינה שלהם. לפיכך, הם אינם מרשים לעצמם לבזבז שעות לזרוק ולהסתובב במיטה. במקום זאת, הם קמים מהמיטה לאחר 15 דקות של ערות וללכת לחדר אחר עד שהם מרגישים מוכנים להירדם שוב.
זה עוזר לשפר את ההתניה ואת הקלה על הלחץ לישון או חרדה על שינה. חולים אלה עשויים גם לשמור יומן שינה כדי לרשום את כמות הזמן שהם ישנים, הם ערים, ולבלות במיטה. שינויים אלה עשויים להיות משולבים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי עבור נדודי שינה (CBTI) התוכנית, הטיפול המועדף על נדודי שינה כרוניים.
מילה מ
אם אתה חושב שאתה מבלה יותר מדי זמן ער במהלך הלילה, להתייעץ עם המטפל העיקרי שלך או רופא מוסמך רופא לישון כדי לאתר את הדרכים היעילות ביותר לטפל בבעיה או כדי לקבוע אם מצב רפואי, מרשם סמים או אורח חיים הרגל עשוי להיות גורם.
שינויים פשוטים עשויים לעזור לייעל את איכות השינה שלך ולהפחית את הזמן המושקע ער בלילה.
> מקור:
קריגר, MH et al . "עקרונות ומעשה של רפואת השינה". Elsevier , מהדורה 6, 2017.