כיצד לבנות גמישות טרשת נפוצה

Reounding מן הצרות של החיים עם MS

גמישות פירושה התמודדות טובה והתאמת חיובי מול אתגר החיים, בין אם זה אירוע טראומטי, מחלה כרונית, קושי ביחסים, מצוקה כלכלית או מקור אחר של לחץ משמעותי.

בתור מחלה כרונית, מעכבת, טרשת נפוצה (MS) היא ללא ספק מצוקה, הגורמת למצוקה רגשית וחברתית, כמו גם לסימפטומים מתישים כמו עייפות, בעיות ניידות וכאב.

אבל על ידי ניצול גמישות בהתאמות ל- MS, אתה יכול לשפר את איכות החיים שלך, כמו גם את התפקוד היומיומי שלך בפעילויות ותפקידים בחיים.

חסמים בפני גמישות בטרשת נפוצה

על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון, ישנם מספר חסמים כדי גמישות MS. חלק מחסמים אלה כוללים:

בידוד חברתי ובדידות

אתה עלול להרגיש מבודדים מחברים ו / או בני משפחה כי אתה מאמין שהם לא מבינים את MS שלך. במקרה זה, אתה יכול להרחיק את עצמך על ידי דוחה התקשרויות חברתיות. על הצד השני, אתה עשוי להרגיש מחוץ בשל MS שלך.

סימפטומים של טרשת נפוצה כמו הליכה או איזון בעיות יכולים גם להגביל אינטראקציות חברתיות. מלבד מגבלות פיזיות, לאנשים רבים עם טרשת נפוצה יש קשיים קוגניטיביים ונכויות רגשיות כמו דיכאון וחרדה, אשר יכולים להמשיך להנציח בידוד חברתי.

חוסר היציבות של הטרשת הנפוצה שלך כנראה גם משחק תפקיד - אתה יכול להגיד "לא" על קשרים חברתיים מתוך דאגה או פחד כי אתה לא תרגיש טוב.

סטִיגמָה

למרות שמידע על טרשת נפוצה הוא גלוי יותר ומשותף יותר מבעבר (בעיקר משום שאנשים מאובחנים מוקדם יותר, ועשור האחרון ראה גל של טיפולים חדשים), עדיין יש הרבה תפיסות מוטעות לגבי המחלה.

לדוגמה, אנשים רבים חושבים שאם יש לך טרשת נפוצה, תידרש באופן אוטומטי מכשיר עזר לניידות . אחרים חושבים שפירושת טרשת נפוצה גורמת לך להרגיש "נורמלית ובריאה". זה בדרך כלל לא המקרה, אם כי. עבור רוב האנשים עם טרשת נפוצה, גם כאשר לא חווים נסיגה חדה, הם סובלים מהתסמינים הנראים לעתים קרובות לאחרים כמו בעיות חשיבה, עייפות , דיכאון וכאב .

מחשבות שליליות ורגשות

מחקרים מראים כי אנשים מסוימים עם טרשת נפוצה עשויים לחוות תחושה נמוכה של ערך עצמי ולהתרכז באובדן היכולות שלהם או בחיים שהיו להם פעם. דרך חשיבה שלילית זו מציבה את מושג החוסן, הכרוך באימוץ תפקידי חיים חדשים או משתנים ומציאת פעילויות משמעותיות לנוכח מצוקות.

עייפות

בעוד כל סימפטום ב- MS יכול להיות מכשול גמישות, עייפות נראה אחד גדול. בעוד שהעייפות מתוארת באופן ייחודי על ידי אנשים עם טרשת נפוצה (למשל, "ערפל מוח", "שפעת" או "חולשה"), מכנה משותף הוא ההשתלטות המכריעה, לעתים קרובות הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית. אופי זה של ניקוז עייפות יכול להיות מכשול גדול לאמץ אסטרטגיות התמודדות חיובית.

כיצד לייעל את גמישות

אם אתה מרגיש כמו טנק החוסן שלך מתקרב ריק, יש אסטרטגיות כדי לחזק את הרוח שלך ולעזור לך לחזור בקלות רבה יותר מן האתגרים הקשורים MS.

גמישות ניתן ללמוד או שיפור - זה לא פשוט תכונה שיש לך או אין לך. הנה כמה אסטרטגיות שיש להביא בחשבון בעת ​​שיפור הגמישות שלך:

משמעות משמעות

אסטרטגיה אחת היא פשוטה למדי: לעסוק בפעילויות משמעותיות, כאלה שנותנות לך מטרה, תחושה של הישג, או למלא את הנשמה שלך.

הפעילויות האלה יהיו שונות עבור כל אדם, אך כמה דוגמאות כדי לקבל את המחשבות שלך מתגלגלות כוללות:

• תפוס קפה או ארוחת ערב עם חבר קרוב או אהוב
• התנדבות
• תזמון פינוק לעצמך - מקבל עיסוי או הזמנת כרטיסים למוסיקה האהובה עליך או לשחק
• לימוד תחביב חדש כמו תפר צלב או צילום

• יוצאים לטיול או נסיעה בטבע
• תרגול יוגה או מדיטציה
• היומן המחשבות העמוקות ביותר שלך ואת הרגשות
• הולך לכנסייה או תזמון ביקור עם יועץ רוחני

למד על פסיכולוגיה חיובית

אסטרטגיה נוספת לשיפור החוסן שלך היא ללמוד על פסיכולוגיה חיובית באינטרנט או באמצעות קבוצת תמיכה, קורס אקדמי, מקצועי לבריאות הנפש או ספר.

אתה עלול להיות מופתע ללמוד כי המחקר תומך באמצעות פסיכולוגיה חיובית לבנות גמישות MS. לדוגמה, קורס פסיכולוגי חיובי בן שישה שבועות, שנקרא "עניינים יומיומיים" (שפותח על ידי האגודה הלאומית לחקר הטרשת הנפוצה), התגלה כחוסן בקרב אנשים עם טרשת נפוצה ב -20%.

הקורס נמסר באמצעות שיחות ועידה טלפונית וכלל פגישות טלפון מבוססות טלפון בכל שבוע, כמו גם קטעי וידאו וקריאות. לאנשים שלא השתתפו בכנס לא היה כל שינוי בחוסן.

אם תבחר לחפש עזרה מקצועית בנוגע לפסיכולוגיה חיובית, הנה דוגמאות של גורמים שעשויים להיות מטופלים:

• פיתוח יחסים חזקים, רחומים, ואמון עם אחרים
• ביצוע מטרות מציאותיות וניווט הצעדים לבצע אותם
• להיות גמיש כאשר מתח מתעוררת
• פיתוח ביטחון עצמי וזיהוי נקודות החוזק האישיות שלך
• חידוד התקשורת שלך ואת כישורי פתרון בעיות
• שינוי החשיבה שלך כשמדובר במשברים
• ללמוד דרכים בריאות לנהל את הרגשות וההתנהגות שלך
• תחושת תקווה ופיתוח תפיסה חיובית על החיים

נסה ריפוי בעיסוק

מחקר קטן אחד בחן את תפקידו של ריפוי בעיסוק בשיפור החוסן אצל אנשים עם טרשת נפוצה. במחקר זה, המשתתפים השלימו את מדד החוסן לפני ואחרי שמונה שבועות של התערבות OT.

סולם החוסן הוא סולם בן 25 פריטים המבוסס על חמש תכונות של גמישות:

• הסתמכות עצמית (למשל, "כשאני במצב קשה, אני בדרך כלל מוצא את הדרך החוצה.")
• משמעות (למשל, "שמירה על עניין בדברים חשוב לי.")
• איזון (למשל, "אני בדרך כלל לוקח את הדברים צעד.")
• התמדה (למשל, "לפעמים אני עושה את עצמי עושה דברים אם אני רוצה או לא.")
• בדידות קיומית (למשל, "אני יכול להיות לבד אם אני צריך.")

הסולם הוא הבקיע על טווח בין 25 ל 175, וככל שהציון גבוה יותר, כך החוסן גבוה יותר.

המחקר מצא כי כקבוצה, אלו שסיימו את התערבות OT היה שיפור משמעותי גמישות שלהם. קבוצה קטנה של משתתפים (מתוך מרצונם) לא השתתפה בהתערבות, אך סיימה את סולם החוסן בתחילת המחקר ובסופו. הם לא הראו שיפור משמעותי בחוסן.

קבל טיפול דיכאון וחרדה

טיפול טיפול בבעיות במצב הרוח שלך יכול לבנות גמישות.

מחקר אחד של קרוב ל -130 אנשים שאובחנו לאחרונה עם טרשת נפוצה מצא קשר בין דיכאון לבין חרדה וגמישות. כמובן, הקישור אינו מרמז כי אחד גורם השני, כלומר דיכאון לא בהכרח לגרום גמישות עניים או להיפך. במקום זאת, קישור משמעו קשר או מערכת יחסים כלשהי.

עם ממצא זה, קיימת אפשרות כי טיפול בדיכאון ו / או חרדה יכול לייעל את החוסן של האדם. על הצד השני, יישום אסטרטגיות כדי לשפר את החוסן שלך (כמו אלה הנ"ל), עשוי לעזור לך לנהל את הסימפטומים של דיכאון וחרדה.

בסופו של דבר, אם אתה חווה סימפטומים של דיכאון (או חרדה), בבקשה לראות את הרופא שלך. מגיע לך להרגיש טוב ויכול לעזור בעזרת תרופות ו / או טיפול בשיחה.

מילה מ

בעוד שהלחץ היומיומי של החיים יכול לגרום לכל אחד להרגיש קצת נשרף מדי פעם, אז לזרוק את האתגר הנוסף של החיים עם טרשת נפוצה יכול לעשות הקפצה בחזרה (להיות גמיש) כי הרבה יותר קשה.

בסופו של דבר, בניית החוסן אינה משימה קלה, ואתה צפוי להיות מלא אי נוחות רגשית כפי שאתה למיין את המחסומים האישיים שלך.

אבל אתה יכול לעשות את זה. למעשה, אתה עלול להיות מופתע לראות עד כמה חזק אתה, כי אתה יכול לחיות באופן חיובי בשמחה מול MS.

> מקורות:

> האגודה הפסיכולוגית האמריקאית. (2017). הדרך לחוסן.

> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. השפעת ריפוי בעיסוק על עמידות בפני אנשים עם טרשת נפוצה. Int . 2012 סתיו; 14 (3): 160-8.

> סילברמן AM, Verrall AM, Alschuler KN, סמית AE, אהדה DM. הקפצה לאחור, ושוב: מחקר איכותי של עמידות בפני אנשים עם טרשת נפוצה. דיסביל ריהאביל . 2017 ינואר; 39 (1): 14-22.

> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. חוסן, יעילות עצמית, סגנונות התמודדות ותסמיני דיכאון וחרדה אצל אלו שאובחנו לאחרונה עם טרשת נפוצה. בריאות הנפש . 2015; 20 (6): 635-45.

> Wagnild G. סולם החוסן: מדריך למשתמש עבור הגרסה האמריקאית של סולם החוסן וסולם החוסן של 14 פריטים (RS-14) , MT: מרכז החוסן; 2009.