מה אתה יכול לעשות כדי לקחת בחזרה כמה שליטה
כאשר אתה חי עם טרשת נפוצה , חשוב להתמקד בטיפול שלך MS, אבל אתה לא רוצה להזניח את שאר הצרכים של הגוף שלך.
להיות מוסמך על ידי עיסוק הרגלי חיים בריא כמו לאכול ארוחות מאוזנת היטב, מציאת משטר תרגיל כי הוא גם מהנה ומתאימה לצרכים שלך MS, ורואה הרופא הראשי שלך טיפול קבוע.
אכול טוב
תפקידה של דיאטה טרשת נפוצה היא נושא שנוי במחלוקת. חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתזונה מסויימת דלת שומן יכולה להקל על תסמינים הקשורים ל- MS כמו עייפות. המחשבה שמאחורי דיאטות אלו היא שהם מפעילים השפעה אנטי-דלקתית על הגוף, ומונעים מהמערכת החיסונית של האדם לתקוף את המיאלין במוח ובחוט השדרה.
הבעיה היא כי מחקרים עד כה להראות תוצאות מעורבות הם ספקולטיבי בשלב זה. מחקרים גדולים וקפדניים יותר על תפקידה של דיאטה ב- MS צריכים להיעשות על מנת לקבל הנחיות ספציפיות.
עם זאת, בחירת דיאטה בריאה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים (אחד נמוך בשומן רווי וגבוה בסיבים) טובה לבריאות הגופנית והנפשית הכוללת שלכם - ויכולה לעזור גם ל- MS שלכם.
אז בפעם הבאה שאתה הולך קניות מכולת, להישאר קצת יותר בסעיף התוצרת. בחר קשת של ירקות, ולשקול להוסיף מטבלים veggie כדי לתבל את הטעם, כמו רוטב סלט דל שומן, חומוס, או guacamole.
לקבלת פירות, שקול לטבול בשמנת קצפת קלה, להקפיא ענבים לתוך ארטיקונים, או לעשות slushie עם מיץ תפוחים ללא קרח וקרח.
זכור לבחור לחם מחיטה מלאה (לא לחם לבן). אם אתה לא בטוח, לחפש את הלב האדום האדום לב הסימון הלב לבדוק על האריזה. בנוסף, אל תשכחו מזונות בריאים בעצמות (אלה עשירים בסידן) כמו יוגורט דל שומן וחלב, תרד וכרוב, ודגנים מבוצרים.
לבסוף, לדבר עם הרופא שלך על כמה אלכוהול הוא בטוח בשבילך. כמו כן, כאשר צמא, לבחור לשתות מים ולהימנע משקאות מתוקים כמו סודה, תה מתוק, או משקאות אנרגיה.
תרגיל
פעילות גופנית ממלאת תפקיד מרכזי בטיפול בטרשת נפוצה, ויש מחקר מדעי שיגבה אותו. מחקרים מראים כי פעילות גופנית יכולה להפחית את מספר הטרשת הנפוצה ואת הבעיות הקשורות בהליכה. פעילות גופנית נמצאה גם כדי לשפר את עייפות הקשורות MS ודיכאון.
כמובן, חשוב לדבר עם הרופא שלך בעת הפעלת תוכנית תרגיל חדשה, ולא להיות מופתע אם הוא או היא מפנה אותך פיזית פסיכיאטר, מישהו שיכול לעזור לך לפתח משטר תרגיל זה מתאים לך על בסיס את האינטרסים שלך, מטרות, ומגבלות הקשורות MS.
כמו כן, אם אתה לא יכול לעסוק תרגיל אירובי, יוגה עשויה להיות אפשרות טובה בשבילך. למעשה, מחקרים מראים כי יוגה היא יעילה כמו תרגיל בהפחתת עייפות הקשורות MS .
ראה רופא ראשוני
בזמן שאתה רואה נוירולוג באופן קבוע עבור הטיפול שלך MS, זה גם רעיון טוב יש רופא ראשוני טיפול ראשוני, כמו רופא פנימי או רופא המשפחה. הרופא הראשי שלך יכול להבטיח שאתה מעודכן על החיסונים שלך, כמו שלך שפעת השנתי.
היא גם לקחת בחשבון איך הרגלי החיים שלך משולבים עם טיפול MS שלך. לדוגמה, הרופא שלך עשוי לבדוק את רמת ויטמין D או להזמין בדיקה למסך לאוסטאופורוזיס (במיוחד אם קיבלת מספר קורסי סטרואידים עבור טרשת נפוצה). בדיקות של בדיקות סרטן וסריקת דם כדי לזהות בעיות בריאותיות נפוצות, כמו סוכרת או כולסטרול גבוה, מוזמנות בדרך כלל על ידי רופא ראשוני.
בנוסף, רופא ראשוני יכול לספק ייעוץ וטיפול הפניות למגוון צרכים כמו הפסקת עישון, ירידה במשקל, בעיות במצב הרוח כמו דיכאון או חרדה.
הפסקת עישון חשובה במיוחד אצל טרשת נפוצה, שכן עישון יכול להאיץ את התקדמותך או את טרשת נפוצה. החדשות הטובות הן שאף פעם לא מאוחר מדי להפסיק לעשן, ויש מספר טיפולים זמינים, כולל תרופות וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי.
קח את המחלה MS- שינוי תרופות
אם אובחנת לאחרונה עם טרשת נפוצה, חשוב להתחיל בתרופה משנית למחלות בהקדם האפשרי. נטילת תרופות MS שלך כחלק שלך "לחיות טוב עם תוכנית MS" יבטיח העדיפות שלה בחיים שלך.
מחקרים מדעיים מראים כי עוד לפני שאדם חווה סימפטומים, הם עלולים לעבור נזק הקשור ל- MS ולחוט השדרה - כך שימתין עד שיש לך יותר סימפטומים של טרשת נפוצה או יפסיקו את התרופה, משום שתרגיש טוב יותר.
בנוסף, תרופות MS הן הטובות ביותר בשלב מוקדם של MS. זה כאשר תאי המערכת החיסונית שלך לתקוף myelin ואתה חווה reapses מובהק. השלבים המאוחרים יותר של טרשת נפוצה הם תהליך מתקדם יותר, ניוון, והטיפולים הנוכחיים המשפיעים על מחלות אינם יעילים.
כל זה נאמר, זה מובן כי עבור חלק מכם, יש מכשולים לקחת את המחלה MS- שינוי תרופות . זה עלול להיות יקר, אתה עלול לחשוש מחטים, או שאתה עלול למצוא את תופעות הלוואי בלתי נסבל. אבל רבים של נטל אלה ניתן לטפל ביעילות. להיות גלוי עם צוות הבריאות שלך MS על החששות שלך, כך שתוכל לחזור על המסלול עם טיפול MS שלך.
מילה מ
לחיות טוב עם MS דורש איזון עדין של ניהול הסימפטומים שלך, לוקח תרופות משנות את המחלה, השתתפות בפגישות הרופא, ומעורבות הרגלי אורח חיים בריא.
עם זאת, אל תדאג אם אתה נראה לאבד את האיזון מדי פעם. לחיות עם טרשת נפוצה הוא מסע, אז תהיו אדיבים לעצמכם ותקחו את זה יום אחד בכל פעם.
> מקורות:
> Hadgkiss EJ, Jelinek GA, Weiland TJ, Pereira NG, מרץ CH, van der Meer DM. הקשר של דיאטה עם > איכות החיים, נכות, ושיעור הישנות במדגם הבינלאומי של אנשים עם טרשת נפוצה. Nutr Neurosci . 2015 אפריל; 18 (3): 125-36.
> מוטי RW, פילוסטי לוס אנג'לס. האם פעילות גופנית היא מחלה טרשת נפוצה? מומחה Rev Neurother. 2016 Aug; 16 (8): 951-60.
> האגודה הלאומית MS. המלצות טיפול מונע: העובדות הבסיסיות .
> Oken B. et al. ניסוי אקראי מבוקר של יוגה ופעילות גופנית בטרשת נפוצה. נוירולוגיה 2004 יוני 8; 62 (11): 2058-64.
> Riccio P, Rossano ר עובדות תזונה טרשת נפוצה. ASN Neuro . 2015 ינואר-פברואר; (1).