הימנע ברים ממתקים מהולל ובחר בר מזין
מזנון חטיפים עשוי להיות נוח, אבל הם גם יכולים להתאים עד nutritionally כדי ממתק בר רגיל. עם עודף סוכר, שומן, מרכיבים הוסיף, חשוב לקרוא תוויות ולדעת איזה סוג של ברים אתה מקבל.
לא אכילה חטיף בר אכילה אכילה
הקפד לאכול אותם מסיבה. לדוגמה, לפני האימון דלק כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם , או כדי לרעב בין הארוחות כאשר אתה בדרכים.
אבל, זכור כי לא כל הסורגים נוצרו שווים - חלקם לא מחסנית תזונתיים לאחרים. שאלתי את המטופלים שלי ואת עמיתים סוכרת מוסמך מחנכים לספר לי חטיפים האהובים עליהם על בסיס הטעם ואת תוצאות הסוכר בדם. לפני שאני חושף את "מבחר הטוב ביותר", הנה כמה הנחיות בסיסיות דברים לחשוב על לפני קניית חטיף.
הנחיות כלליות לבחירת חטיף בריא
אין מדע אמיתי מאחורי זה, אלא רק ניסוי וטעייה וחוות דעת מקצועית. אני אומר למטופלים שלי לשאוף לשמור על הסעיפים קרוב לזה:
- סוכר תוכן פחות מ -10 גרם (התחתון יותר טוב)
- פחמימות פחות מ -30 גרם (תלוי מה אתה אוכל את זה)
- חלבון לפחות 5 גרם (זה יעזור לך להרגיש מלא ולהפחית את הסבירות של קריסות הסוכר בדם)
- סיבים לפחות 3 גרם
- קלוריות פחות מ 250
- אם אתה צריך בר כי הוא ללא גלוטן, טבעוני, או אגוז חינם הקפד לקרוא מרכיבים בזהירות
שמירה על חטיפים כ 250 קלוריות או פחות יכול לעזור למנוע עלייה במשקל ולשמור על חילוף החומרים upved.
כאשר אתה צריך לאכול חטיף בר?
- אם אתה מפעיל מאוחר לעבודה צריך ארוחת בוקר מהירה, מזנון יכול להיות בחירה טובה. כדי להשלים את הארוחה, זוג אותו עם יוגורט יוגורט דל שומן, ביצה קשה או קומץ אגוזים. כמה אנשים נהנים מארוחת בוקר גדולה יותר. להבין מה עובד הכי טוב בשבילך.
- כמו חטיף. הבר הנכון עשיר בסיבים, בחלבון ובשומן בריא, שהם כולם גורמי מילוי שיכולים לעזור להחזיק אותך בין הארוחות ולמנוע סוכרים בדם במשך כל היום.
- מאוחדת או לאחר האימון. כמה ברים יכול לתת לך בדיוק את הכמות הנכונה של פחמימות דלק או לתדלק אותך לפני או אחרי האימון. בהתאם משך, עוצמת, ואת רמת הסוכר בדם, ייתכן שיהיה עליך לאכול 15 עד 30 גרם של פחמימות לפני האימון. שאל את הדיאטנית או מוסמך מחנך סוכרת כדי לעזור לך ליצור תוכנית ארוחה למקסם את התזונה שלך לווסת את הסוכרים במהלך האימון.
אין להשתמש חטיפים חטיפים לטיפול נמוכה סוכר בדם
כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה (פחות מ -70 מיליגרם / ד"ל) או כאשר אתה מרגיש סימפטומטי (רעוע, מזיע, מבולבל או מוגבר), חשוב לבדוק את הסוכר ולטפל בו מיד עם פחמימות מהירות, כגון כמו 4 גרם של מיץ, 5 סוכריות סוכר קשה, או 6 גרם של סודה רגילה.
אכילת מזנון לא ירים את הסוכר שלך מהר מספיק בגלל סיבים, חלבון, שומן עיכוב חילוף החומרים של פחמימות לקחת יותר זמן להישבר.
אם, לעומת זאת, טיפל הסוכר בדם שלך ואת הארוחה שלך יהיה להתעכב אתה יכול לאכול מזנון כדי לייצב את הסוכר שלך ולמנוע ממנו להפיל שוב.
חטיפים חטיפים הטוב ביותר
בר KIND®
KIND ® ברים הם אחד האהובים עלי חטיפים כי החומרים הם שלמים, טבעיים, ולא מעובד. אין ממתיקים מלאכותיים, שום דבר מלאכותי. הסורגים עשויים אגוזים שלמים טבעיים, פירות ודגנים מלאים, מה שהופך אותם עשירים בויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, שומנים בריאים וסיבים.
החלק הכי טוב הוא שהם טעימים נהדר, יותר מדי. אם יש לך סוכרת, למנוע את הסורגים מכוסה יוגורט או שוקולד כפי שהם יהיו גבוהים יותר בסוכר.
מידע על תזונה:
קלוריות: 180-200
פרוטאין: 4-10 גרם
פחמימות: 16-24 גרם
סוכר: 4-10 גרם
סיבים: 3-7 גרם
שומן: 4.5-16 גרם
** זמין גם KIND פלוס עבור הוסיף חלבון, סיבים, נוגדי חמצון, או אומגה 3s
טעמים לנסות: פרי & אגוזים תענוג, שקדים קשיו עם פשתן, קינמון תפוח & פקאן, שקדים & משמש
איפה למצוא אותם: יעד, Walmart, אמזון, מזון שלם, סוחר של ג 'ו, באינטרנט בכתובת www.kindsnacks.com
לקבלת מידע נוסף, בקר בכתובת : www.kindsnacks.com
Quest ® ברים
ממתקים עם stevia ו erythritol, ברים Quest הם נמוכה סוכר, ללא גלוטן בר חלבון אשר יכול להיות אפשרות טובה עבור אותם אנשים עם מחלת צליאק או אלה רגישים גלוטן. Quest אינו משתמש חלבון סויה, אלא חלבון מי גבינה לבודד חלבון חלב לבודד.
מעולם לא היה לי אחד, אבל נאמר לי שהם טעימים. רוב הפחמימות בברים אלה מגיע סיבים הוסיף אשר יכול לעזור לעכב כמה מהר סוכר הסוכר עולה.
למרות Quest אינו מוצר מזון שלם, התמוטטות תזונתיים שלה יכול לעזור לווסת את הסוכרים בדם. קח זהירות בעת הגדלת סיבים במהירות , 16 גרם של סיבים הוסיף הוא לא מעט והוא יכול לגרום גז נפיחות, במיוחד אם אתה לא רגיל לאכול את זה הרבה סיבים בישיבה אחת.
מידע תזונתי:
קלוריות: 170-210
פרוטאין: 20 גרם
פחמימות: 21-25 גרם
סוכר: 1-3 גרם
סיבים: 17-19 גרם
שומן: 6-10 גרם (~ 2.g שומן רווי)
טעמים לנסות (המומלץ על ידי חולים) : מעורב אושר בליס, וניל שקדים קראנץ, חמאת בוטנים עליון
איפה למצוא אותם : ויטמין Shoppe, באינטרנט ב www.questproteinbar.com
לקבלת מידע נוסף : www.questproteinbar.com
RX ברים
נוצר על ידי שני החברים הכי טובים, בר RX לקח את. עשוי מרכיבים טהורים, ברים אלה אין תוספים מלאכותיים או חומרים משמרים. הסורגים עשויים עם כ 6 מרכיבים, רובם כוללים, חלבונים, תאריכים, סוג של אגוז. הברים האלה עשירים בשומן ובחלבונים בריאים. הם מכילים כמות נאותה של סוכר כי הם עשויים עם פירות יבשים, אבל הם גם מקור טוב של מילוי סיבים. הם לא מכילים חלב, לא סויה, ולא גלוטן.
מידע על תזונה:
קלוריות: 210-220 קלוריות
פרוטאין: 12 גרם
פחמימות: 21-24 גרם
סוכר: 13-15 גרם (סוכר זה לא מסוכר הוסיף אלא מן הפרי בתוך הבר)
סיבים: 3-6 גרם
שומן: 7-9 שומן (~ 2 גרם שומן רווי)
טעמים לנסות : אוכמניות, מלח ים שוקולד, חמאת בוטנים, שוקולד קוקוס
איפה למצוא אותם : On-line, אמזון, טריידר Joes, חנויות מכולת מובילים, חדרי כושר, וכו '. כדי למצוא את הקמעונאי הקרוב אליך: https://www.rxbar.com/shop.html
לקבלת מידע נוסף: https://www.rxbar.com/
קאשי צ'יווי גרנולה ברים:
מועדף של רבים של עמיתים CDE אלה ברים הם נוחים, טעים, ובדרך כלל נמצא בכל מקום. זכור, לא כל הקאשי בארים נוצרים שווים. המטרה היא לרכוש אחד ברים לעיס כדי לשמור על קלוריות וסוכר.
מידע על תזונה:
קלוריות: 140-160 קלוריות
חלבון: 6 גרם
פחמימות: 19 גרם
סוכר: 6-7 גרם
סיבים: 3-4 גרם
שומן: 5-6 גרם שומן (0 גרם שומן רווי)
טעמים לנסות : דבש שקדים פשתן, שביל לערבב,
איפה למצוא אותם : On-line, אמזון, טרי ישיר, במכולת המקומית שלך
לקבלת מידע נוסף: https://www.kashi.com/our-foods/bars
ThinkThin ® ברים
לחשוב ברים הם האהובים של אחד המטופלים שלי ותיקים. למרות שאני לא אוהב אותם כי הם מזכירים לי ממתק בר, הם עובדים היטב עבור אנשים מסוימים עם מגבלות תזונתיים, במיוחד אלה שצריכים לעקוב אחר דיאטה נטולת גלוטן . כולם ללא גלוטן וכשרות. חלקם גם טבעוני חלב חינם.
ThinkThin קובע כי הם משתמשים שאינם מרכיבים GMO, אבל זה מוגבל החנק שלהם מעורב בארים ברים. ThinkThin גם הוא מדד נמוך glycemic-index. הסוכר חושב ברים מגיע מן האלכוהול סוכר. היזהר כאשר בולעים יותר מדי אלכוהול סוכר כי הם יכולים לגרום גז ונפיחות.
מידע על תזונה :
קלוריות: 170-250
חלבון: 8-20 גרם
פחמימות: 19-25 גרם
סוכר: 0-10 גרם
סיבים: 2-5 גרם (חשוב לבחור את הטעם הנכון כדי למקסם את הסיבים)
שומן: 7-12 גרם
טעמים לנסות : שוקולד כהה, אוכמניות אגוזים מעורבבים, שוקולד קרמל טבל אגוזים מעורבים
איפה למצוא אותם: סוחר של ג 'ו, מזון שלם, באינטרנט ב www.amazon.com או www.thinkproducts.com
לקבלת מידע נוסף: https://shop.thinkproducts.com/