The Diabetes Exchange דיאטה רשימה של מזון חינם

מזונות המסייעים בשליטה על הסוכר בדם

מזונות בחינם היו חלק חשוב של מערכת החלפת סוכרת רשימה המסייעת לחולי סוכרת לאכול כראוי תוך שליטה על רמת הסוכר בדם . "מזונות חינם" הם אלה מזון או משקאות שיש להם פחות מ 20 קלוריות למנה ולא יותר מ 5 גרם של פחמימות למנה. הם נחשבים בחינם, כי אתה יכול לאכול אותם עד שלוש פעמים ביום בסכומים סבירים מבלי להעלות באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם .

הנה הדגימה של מזון חינם זמין לפי קטגוריה:

ירקות

פרי

אֱגוֹזִים

ביצים ומוצרי חלב

מַשׁקָאוֹת

גודל הגשה לחטיפים

הגבל את עצמך רק שני חטיפים ביום. לא nosh לאורך כל היום, לאכול חטיפים בזמנים המיועדים בין הארוחות כך חטיף שלך לא לקלקל את התיאבון ומוסיף קצת ערך תזונתי לצריכה היומית שלך מזון. ראה להלן עבור חטיפים סוכרת אמריקאית חטיפים עם פחות מ 5 גרם של פחמימות:

יצירת דיאטה שלך סביב מזון חינם

מזונות חינם ניתן לאכול במתינות. לשלב מזון חינם עד שלוש פעמים ביום ולהוסיף מנה בכל ארוחה. כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם, הימנע מאכילת כל שלוש מנות המזון החופשי באותה ארוחה. במקום זאת, לאכול מנה אחת של מזון חינם מסוים במהלך ארוחה או חטיף.

מקורות:

האגודה האמריקנית לדיאטה. רשימת שערי עבור סוכרת.

דיאטה Exchange דיאבטי. Drugs.com.