מזונות המסייעים בשליטה על הסוכר בדם
מזונות בחינם היו חלק חשוב של מערכת החלפת סוכרת רשימה המסייעת לחולי סוכרת לאכול כראוי תוך שליטה על רמת הסוכר בדם . "מזונות חינם" הם אלה מזון או משקאות שיש להם פחות מ 20 קלוריות למנה ולא יותר מ 5 גרם של פחמימות למנה. הם נחשבים בחינם, כי אתה יכול לאכול אותם עד שלוש פעמים ביום בסכומים סבירים מבלי להעלות באופן משמעותי את רמת הסוכר בדם .
הנה הדגימה של מזון חינם זמין לפי קטגוריה:
ירקות
- אספרגוס, מבושל
- שעועית, ירוקה, מבושלת
- ברוקולי, מבושל
- סלרי
- מלפפון
- חסה, קרחון
- זיתים, משומרים בשלים
- פלפלים, אדומים מתוקים
- צנוניות
- בצל ירוק (בצל ירוק)
- תרד, מבושל
- עגבניות
- מיץ עגבניות
פרי
- אבוקדואים
- פטל
- תותים
אֱגוֹזִים
- אגוזי מקדמיה
- פקאנים
ביצים ומוצרי חלב
- חמאה
- גבינה, צ'דר
- גבינה, שוויצרי
- גבינת שמנת
- גבינת קוטג ', 2% חלבפת
- ביצים
- חצי וחצי
- מיונז
- חלב, חלב 1%, הוסיף מוצקים
- חלב סויה
- יוגורט, רגיל, חלב שלם
מַשׁקָאוֹת
- קפה (ללא שמנת או סוכר)
- תה (ללא חלב או סוכר)
- מים
גודל הגשה לחטיפים
הגבל את עצמך רק שני חטיפים ביום. לא nosh לאורך כל היום, לאכול חטיפים בזמנים המיועדים בין הארוחות כך חטיף שלך לא לקלקל את התיאבון ומוסיף קצת ערך תזונתי לצריכה היומית שלך מזון. ראה להלן עבור חטיפים סוכרת אמריקאית חטיפים עם פחות מ 5 גרם של פחמימות:
- 15 שקדים
- 3 מקלות סלרי + כף חמאת בוטנים
- 5 גזר בייבי
- 5 עגבניות שרי + 1 כף חבישה ההלבשה
- 1 ביצה קשה
- 1 כוס פרוסות מלפפון + 1 כף חבישה ההלבשה
- ¼ כוס של אוכמניות טריות
- 1 כוס ירקות ירוקים + 1/2 כוס מלפפון קצוץ + טפטוף של חומץ ושמן
- 1 כוס פופקורן קל
- 2 קרקרים מלוחים
- 10 קרקרים דג זהב
- 1 חתיכת גבינה
- 8 זיתים ירוקים
- 2 כפות דלעת או שומשום
- ¼ של אבוקדו שלם (~ 4 גרם).
יצירת דיאטה שלך סביב מזון חינם
מזונות חינם ניתן לאכול במתינות. לשלב מזון חינם עד שלוש פעמים ביום ולהוסיף מנה בכל ארוחה. כדי למנוע עלייה ברמת הסוכר בדם, הימנע מאכילת כל שלוש מנות המזון החופשי באותה ארוחה. במקום זאת, לאכול מנה אחת של מזון חינם מסוים במהלך ארוחה או חטיף.
- בקרת מנות - לדעת את גודל המשרתים הנכונים עבור מזון חינם שלך כמו זה חשוב לשמור אותו היטב בתוך פחות מ -20 קלוריות ופחות מ 5 גרם של פחמימות. יותר מדי דבר הוא לא דבר טוב.
- אחד כל - אל overindulge על מזון חינם. תוכנית מראש לייעד מזון חינם לכל ארוחה או זמן חטיף.
מקורות:
האגודה האמריקנית לדיאטה. רשימת שערי עבור סוכרת.
דיאטה Exchange דיאבטי. Drugs.com.