שלבי השינה

ישנם חמישה שלבים של שינה: שלבים 1, 2, 3, 4 ו- REM (תנועת עיניים מהירה). בדרך כלל כאשר אתה ישן, אתה מתחיל בשלב 1 ועובר כל שלב עד להגיע לשינה REM, ואז אתה מתחיל את המחזור שוב. כל מחזור שינה מלא לוקח בין 90 ל 110 דקות. המוח שלך מתנהג בצורה שונה בכל שלב של שינה . בחלק מהשלבים, הגוף שלך עשוי לעשות תנועות, אבל באחרים הידיים והרגליים יהיו חסרות תנועה.

לאחר הרגלי שינה טוב יהיה לוודא שאתה מקבל כל סוג של שינה שאתה צריך.

שלב 1

שלב 1 לישון שינה קלה. אתה חווה נסחף פנימה מתוך שינה. אתה יכול להתעורר בקלות. תנועות העין ותנועות הגוף מאטות. אתה עלול להיתקל בתנועות קופצניות פתאומיות של הרגליים או של שרירים אחרים. אלה ידועים כמו מיוקלוניה היפנית או jerks myoclonic. אלה "מתחיל לישון" יכול לתת תחושה של נפילה. הם נגרמים על ידי אזורים מוטוריים של המוח להיות מגורה באופן ספונטני.

שלב 2

בסביבות 50 אחוז מהזמן שלך שינה הוא בילה בשלב 2 לישון. בשלב זה, תנועת העין נעצרת וגלי המוח (מדד רמת הפעילות של המוח) הופכים לאט יותר. יהיו גם התפרצויות קצרות של פעילות מוחית מהירה הנקראת ציר שינה.

שלב 3

שלב 3 הוא השלב הראשון של שינה עמוקה . גלי המוח הם שילוב של גלי איטי, המכונה גלי דלה, בשילוב עם גלים מהירים יותר.

במהלך שלב 3 לישון זה יכול להיות מאוד קשה להעיר מישהו למעלה. אם אתה מתעורר במהלך שלב זה, אתה עלול להרגיש מטושטש ו מבולבל במשך כמה דקות.

שלב 4

שלב 4 שינה היא השלב השני של שינה עמוקה. בשלב זה המוח עושה את גלי האיטי דלה כמעט באופן בלעדי. בשלב זה קשה מאוד להעיר מישהו.

שני שלבי השינה העמוקים חשובים לתחושת רענון בבוקר. אם השלבים האלה קצרים מדי, השינה לא תרגיש סיפוק.

REM שינה - תנועה מהירה

שנת REM היא שלב השינה שבו מתרחשת חלימה. כאשר אתה נכנס לשינה REM, הנשימה שלך הופך מהיר, לא סדיר ורדוד. העיניים שלך ינועו במהירות ואת השרירים שלך נעולים. קצב לב ולחץ דם. גברים יכולים לפתח זקפות. כ -20% מהשינה היא שנת רע"מ למבוגרים.

שנת REM היא גם שלב השינה שבו אתה חולם. שלב שינה זה מתחיל כ-70 עד 90 דקות אחרי שאתה נרדם. מחזור השינה הראשון יש שלב קצר יותר של שנת REM. לקראת הבוקר, הזמן המושקע בשינה של REM גדל והשלבים העמוקים של השינה יורדים.

החוקרים אינם מבינים לחלוטין את השינה של REM וחולמים. הם יודעים שזה חשוב ביצירת זיכרונות ארוכי טווח. אם שינה REM של האדם הוא שיבשו, מחזור השינה הבא לא פעל לפי הסדר הרגיל, אבל לעתים קרובות הולך ישירות לשינה REM עד הלילה הקודם אבוד זמן REM מורכב.

_{מקורות:}

המכונים הלאומיים לבריאות; הלב הלאומי, ריאות ודם המכון. המדריך שלך לשינה בריאה . NIH פרסום מס '06-5271.