זה אולי נראה כמו סמנטיקה, מתווכחים על משמעויות של מילים דומות, אבל ההבדל בין ישנוניות ועייפות באמת משנה. לא רק יכול להבחין בין הרגשות האלה ייחודי לזהות סיבות שונות, אבל זה יכול גם לעזור לטפל בהפרעות מסוימות.
רְדִימוּת
יש אנשים לאבד קשר עם מה זה מרגיש כמו להיות מנומנם.
ישנוניות או נמנום הוא הרצון הקיצוני להירדם.
תארו לעצמכם שאתם יושבים אחרי ארוחת הצהריים בכיסא הנוח ביותר שלכם. אתה נעים ורגוע. העפעפיים שלך כבדים, ובכל פעם שהם סוגרים, הם נשארים ככה עוד רגע. אתה מוכן לנמנם. אתה מנומנם.
בדרך כלל, הרגשות של ישנוניות לבנות עוד אדם נשאר ער. זה קשור עם הצטברות של כימיקל במוח הנקרא אדנוזין. זה סימן שאנחנו צריכים לישון.
מאז רמות אדנוזין לבנות כל היום, הכונן החזק ביותר לשינה מתרחשת בסוף היום. כתוצאה מכך, רוב האנשים מרגישים מנומנמים בערב, עם רצון עצום לשינה בשיאה הגבוהה ביותר לפני תחילת השינה. (זה לא פלא שאנשים נרדמים צפייה בטלוויזיה או לקרוא ממש לפני השינה הרגילה שלהם.)
בתורו, ישנוניות היא הקלה על ידי שינה עצמה. אם אתה מקבל מספיק שעות של שינה באיכות נורמלית, אתה מעיר מרגיש רענון ואת הרצון לישון צריך להיות כמעט לחלוטין פחתה עם התעוררות.
עייפות ותשישות
ניגוד זה ישנוניות עם אוסף שונה של מילים: עייפות, עייפות, תשישות, ואנרגיה נמוכה.
רגשות אלה מורגשים עמוק בעצמות ובשרירים, כבדים אל האיברים, כאילו רק רצית מרתון. אתה לא יכול לגייס את האנרגיה כדי להשיג את מה שאתה צריך. אתה גורר פיזית ונפשית דרך היום.
מצב זה עלול להתרחש במסגרת מחלה אחרת, כגון אנמיה, בלוטת התריס , או אפילו סרטן. זה יכול אפילו להיות מתויג כמו תסמונת עייפות כרונית . אבל, לא משנה כמה קיצוני עייפות, זה לא לגרום לישון.
אנשים שמרגישים עייפים עלולים לשכב לנוח או לנוח. עם זאת, לעתים קרובות הם לא להירדם (אם כי אנשים עם ישנוניות קיצונית או נמנום יוכלו לישון אם ניתנה הזדמנות). יתר על כן, תחושה זו של עייפות לא יכול להיות אפילו הקלה על ידי שינה.
חסך והפרעות
ישנוניות מתרחשת לעיתים קרובות מניעת שינה בקרב אלה אשר מקבלים מספיק זמן שינה מוחלט. זה יכול להיות גם סימפטום של הפרעות שינה, כגון דום נשימה בשינה או נרקולפסיה . לעומת זאת, עייפות היא תלונה נפוצה בקרב אלה עם נדודי שינה .
נדודי שינה
לא רק להבחין בין ישנוניות ועייפות להוביל קבוצה שונה של סיבות אפשריות לבעיה שלך, אבל ההכרה ישנוניות יכול גם לתרום לשיפור מנדודי שינה.
זה קריטי חשוב עבור אנשים רק ללכת לישון כאשר הם מרגישים ישנוני. אם עייפות (או גרוע מכך, זמן של לילה) משמש כהנחיה ללכת לישון, זה עלול לגרום לשכב ער במשך תקופות ממושכות של זמן בתחילת הערב, מנסה להירדם.
כמו החרדה בונה, זה עוד יותר לעקוף את האות עבור ישנוניות. זהו תורם חשוב מנדודי שינה.
אחת התרופות היעילות ביותר עבור נדודי שינה היא לעכב את תחילת השינה. זה אנטי-אינטואיטיבי, אבל יעיל. על ידי להישאר מאוחר יותר, הרצון לישון בונה. במקום ללכת לישון בשעה 9 בערב, אם יש לך נדודי שינה, ייתכן מומלץ להישאר עד חצות. אם אתם שומרים את זמן ההתעוררות שלכם קבוע ל -6 בבוקר, תקופת השינה הופכת למאובנת וזה הופך להיות קל יותר להירדם.
בנוסף, איכות ועומק השינה משופרת. לאחר תקופה ראשונית של הגבלת שינה, את הזמן המושקע במיטה ניתן להרחיב באופן מצטבר כך שעות נאותות של מנוחה מתקבלים.
מילה מ
שקול היטב אם יש לך יותר קושי עם ישנוניות או עייפות. זה עשוי להצביע על סיבה הבסיסית ברורה ותיקון זה יהיה תלוי קבוצה שונה של טיפולים. כאשר אתה עובד כדי לישון טוב יותר, לשקף את הצרכים שלך ולהכיר את תחושת ישנונות.
אם אתם ממשיכים לסבול משינה שאינה מספיקה בגלל איכות ירודה או משעות שינה מעטות מדי, פנו לעזרה מרופא שינה מוסמך. זה עשוי להיות נחוץ כדי לחקור את המצב עם מחקר לישון.
במקרים מסוימים, חוסר השינה שלך עלול להתרכך עם טיפול התנהגותי קוגניטיבי עבור נדודי שינה (CBTI), תוכנית מודרכת שישה שבועות, כי מייעל שינה. CBTI יכול להיות מסופק על ידי פסיכולוג שינה או באמצעות השתתפות בסדנה או קורס מקוון.
מָקוֹר:
> קריגר MH, Roth T, Dement WC. עקרונות ועיסוק של רפואת שינה . Elsevier, מהדורה 6; 2017