6 טיפים להתמודדות עם הפסד במהלך עונת החגים
עבור כל מי שמתמודד עם מחלה, צער, או אובדן של אדם אהוב, החגים יכולים להיות תקופה של עצב, כאב, כעס או חרדה. זה יכול להיות קשה להתמודד, במיוחד כאשר אתה רואה את המראות והקולות של אושר חג סביבך.
גאות ושפל של צער יכול להיות מכריע עם גלי זיכרונות, במיוחד במהלך חג האהבה, חג ההודיה, וחג המולד.
הצער יכול גם להגביר את הלחץ כי הוא לעתים קרובות חלק מהחגים. איך אתם יכולים להתחיל למלא את הריקנות שאתם מרגישים כשנראה שכל אחד אחר גאה בשמחה? ישנן מספר אסטרטגיות שאתה יכול להעסיק כדי לעזור לך לעבור את הזמן הזה.
להציע את עצמך קצת גרייס
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת לעצמך רשות להרגיש מה זה אתה מרגיש. נסו לא ליפול טרף את האמונה שאתם צריכים להרגיש בצורה מסוימת או לעשות דברים מסוימים כדי להפוך את החג "נורמלי". אם אתה מרגיש עצוב, לאפשר את הדמעות לבוא; אם אתה מרגיש כועס, הרשה לעצמך לפרוק קצת אדים.
להיות נחמד לעצמך
חשוב שתקבלו את השאר ואת שאר המזון שאתם צריכים ותשתדלו לא לקחת יותר ממה שאתם יכולים להתמודד. אם אתה צריך להיות לבד, אז זה כבוד. אם אתה משתוקק לחברה וחיבה של אחרים, לחפש אותו. לעשות מה מרגיש לך הזכות בתקופה קשה זו.
לבקש ולקבל עזרה
עונת החגים היא לא הזמן להעמיד פנים כוח ועצמאות כאשר אתה מתאבל על מוות. אתה צריך את העזרה והתמיכה של אחרים כדי לעבור, אז לא מרגיש כאילו אתה נטל. אנשים בדרך כלל מקבלים סיפוק ואפילו שמחה לעזור לאלה שאכפת להם.
אחרי המוות, אנשים לעתים קרובות הרצון לעזור אבל פשוט לא יודע איך. אם אתה צריך מישהו שיעזור לך להכין ארוחות, חנות, או לקשט, זה הזמן לדבר ולהפוך את הצרכים שלך ידוע. לעתים קרובות, הם ישמחו להרגיש כאילו הם עוזרים לך בדרך כלשהי.
הדבר נכון גם לגבי הצרכים הרגשיים שלך. חברים ובני משפחה עשויים להרגיש לא נוח לדבר על האבל שלך. הם עשויים לחשוב שאתה לא רוצה לדבר על זה ולא רוצה להזכיר לך את הכאב.
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA) מציינת כי לא מדברים על מותו של מישהו להוביל לבידוד ולא להרתיע את אלה שיש להם לתמוך בך. שוב, תצטרך לספר את יקיריכם את הדרך הטובה ביותר שהם יכולים לעזור לך. אם אתה רוצה לדבר על מה שאתה עובר, או שאתה רק צריך כתף לבכות על, תן להם לדעת.
מצא תמיכה
שיתוף הרגשות שלך הוא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לעבור אותם ולמצוא אנשים שאתה יכול לדבר יעזור. חברים וקרובי משפחה יכולים להיות תמיכה גדולה בזמן של צער. עם זאת, הם עשויים להיות התמודדות עם הרגשות שלהם או כל כך שקוע בחגים כי הם לא יכולים להציע את התמיכה שאתה צריך.
אפשרות טובה נוספת היא לחפש קבוצה תמיכה צער .
אתה יכול לחפש באינטרנט או לבדוק עם כנסיות מקומיות, מרכזים קהילתיים, הלוויות בתים, או בהוספיס למצוא קבוצה שמתאים לך. חברי הקבוצה תמיכה לעתים קרובות להפוך חברים בסופו של דבר להיות מקור של נוחות וטיפול במשך שנים רבות.
לעשות שינוי
אנשים רבים אוהבים לעזור לאחרים בדרכים גדולות או קטנות במהלך עונת החגים. אנו עשויים להוריד את השינוי שלנו בסל צדקה, לרכוש מתנה לילד נזקק, או לתרום לארגון מועדף. זה יכול לעזור לנו להרגיש כאילו אנחנו תורמים לטובה יותר.
כמו כן, לעזור לשפר את חייהם של אחרים יכולים לעזור לקחת את הפוקוס את האובדן.
מחקרים מראים שהתנדבות יכולה להועיל לבריאות הנפש שלנו, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
שקול להתנדב בבית אבות, בית חולים, הוספיס , מקלט לילדים או מטבח מרק. תוכל גם למצוא דרך לעזור לבן משפחה או לחבר אחר שיצטרך אותו. כל הדברים האלה יכולים להוכיח cathartic ועזרה בתהליך הריפוי.
להפסיק לעשות השוואות
קל לראות אנשים או משפחות אחרים נהנים מחגיגות החג ומשווים את החוויה שלהם למה שאתה מרגיש במהלך תקופה קשה זו. זה עלול לגרום לך להרגיש גרוע יותר או שאתה חסר בצורה כלשהי.
זכור כי החגים הם מלחיצים עבור רוב האנשים והם לעתים רחוקות את "קסום" המפגשים המתוארים כרטיסי ברכה, סרטים, או בטלוויזיה. נסה לאמץ את מה שיש לך במקום להשוות את זה למה שאתה חושב שיש לאחרים.
מילה מ
קשה כמו שזה נראה, תוכלו לשרוד את החגים בחתיכה אחת. בגלל הצער שלך, החג הזה עשוי להיות חוויה קשה מאוד. עם זאת, תוכלו לעבור את זה ולצאת בצד השני חזק יותר מאשר קודם. אתה לא בהכרח צריך ליהנות החגים או אפילו לעבור את התנועות של מעמיד פנים ליהנות החגיגות.
עם זאת, זה בסדר גם כדי ליהנות זמן למרות האבל שלך. אם האושר מחליק מבעד לחלון האבל, אפשר לו לקרות וליהנות ממנו. אתה לא תעשה את יקיריכם עוול על ידי תחושת שמחה. המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לתת לכל מי שאתה אוהב הוא זה של להיות נאמן לעצמך ולחיות את חייך במלואם, גם כאשר אתה מסתגל לאובדן.
מָקוֹר:
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. צער: התמודדות עם אובדן יקיריכם. 2011.
Tabasum F, מוהאן ג ', סמית פ ההתאחדות עם התודעה הנפשית: ניתוח ניתוח של האוכלוסייה הלאומית מבוססי אורך המחקר בבריטניה. BMJ פתוח. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.