האם בני נוער צריכים לישון כדי למנוע נדודי שינה?

בני נוער עיכבו שינה, ליהנות מאוחר יותר בית הספר התחל טיימס

זה אולי נראה כמו עצה מוזרה, אבל אתה צריך לתת את העשרה לישון? גוף גדל והולך של עדויות מחקר עולה כי זה עשוי להיות טוב עבור בני נוער, עוזר לשפר את ישנונות בבוקר ולהקל את ההשפעות של נדודי שינה בין ינשופים בלילה. בני נוער אלה עשויים להיות קשובים יותר ופרודוקטיביים בבית הספר ושיעורי ההיעדרות עלולים לרדת.

למה בני נוער מגיבים כל כך טוב לישון ויש לנו לעבור כדי לאפשר לבני נוער להישאר במיטה קצת מאוחר יותר בכל יום כדי לשפר את השינה? למד כיצד ינשופים בלילה עם שלב שינה מתעכב יכול לייעל את השינה, צמצום נדודי השינה ואת ישנונות בבוקר.

מאפיינים ייחודיים של שינה העשרה

השינה במהלך ההתבגרות היא ייחודית. כמו המוח מתבגר בשנות העשרה, אנחנו למעשה נוטים לדרוש כמות ניכרת של שינה. (בני נוער זקוקים בממוצע ל -9 שעות שינה בלילה). יתר על כן, עיתוי השינה נוטה להתעכב. אם נותר להעדפות שלהם, בני נוער רבים לעתים קרובות ללכת לישון ולהתעורר מאוחר יותר כי שאר החברה. כל הורה שראה את שנת העשרה שלהם בצהרי היום יכול בקלות להעיד על כך.

זה זמן שינה מאוחרת סביר בשל המקצבים היממה שלהם בפיתוח. ככל שאנו מתבגרים, הרצון לישון (נקרא שינה כונן) ואת הערות פוחתת מחזור היממה שלנו הופך להיות ארוך יותר.

במהלך תקופת המעבר של גיל ההתבגרות, כמו עם הרבה דברים בשלב זה מביך, קשיים עשויים להתרחש.

ייתכנו בעיות לישון ( נדודי שינה ), או שינה מוגזמת בשעות היום עם התעוררות בבוקר. השילוב של השניים נקרא תסמונת שלב שינה מאוחרת . ינשופי לילה רבים רוצים באופן טבעי להירדם קרוב ל 2 עד 5 בבוקר ולא רוצה להעיר עד 10 בבוקר או מאוחר יותר.

התזמון הרצוי של השינה עלול להתנגש עם החובות החברתיות.

תוצאות חברתיות והשלכות של עיכוב זמני

כתוצאה מהעדפות השינה הרצויות שלהם, בני נוער השוהים עד מאוחר לישון לישון לעתים קרובות המאבק עם שיעורי בוקר חסר הצטברות היעדרויות בבית הספר. אם הם הולכים לישון מוקדם יותר, הם ישכבו שם ער ולהיאבק כדי להירדם. זה כמעט בלתי אפשרי לגרור אותם מהמיטה בבוקר.

כאשר בני נוער אלה עושים ללמוד בבית הספר, הם עלולים להירדם במהלך שיעורים מוקדמים או בעיות התנהגותיות אחרות. ריכוז ירוד עלול להוביל לכישלונות כושלים. על ידי מקבל פחות שעות שינה בלילה, מניעת שינה יכולה להיות בעיה משמעותית. אצל ילדים צעירים יותר, בעיות שינה עשויות להתבטא כמו חוסר תשומת לב והיפראקטיביות.

ישנן כמה אפשרויות טיפול יעיל עבור תסמונת שלב מאוחרת לישון. במיוחד, זה מאוד חשוב עבור בני נוער אלה כדי לקבל חשופים לאור השמש בבוקר על ההתעוררות. באופן אידיאלי, בני נוער אלה היו מקבלים 15 עד 30 דקות של חשיפה לאור השמש בתוך 15 דקות של התעוררות. זה עוזר לעשות את זה קל יותר להעיר וגם קל להירדם קצת קודם לכן. במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך להחליף תיבת אור כאשר הזריחה לא תתרחש מוקדם מספיק, במיוחד בחודשי החורף.

בנוסף, מחוזות בית הספר אשר עיכבו את זמני ההתחלה שלהם הבחינו בהשפעות חיוביות. התלמידים הראו שיש שיפור הנוכחות והם מסוגלים לבצע טוב יותר. הרחבת התרגול הזה לבתי ספר אחרים עשויה לעזור לבני הנוער שלנו לעשות כמיטב יכולתם על ידי פיצוי על שינויים בדפוסי השינה שלהם.

_{מקורות:}

_{דורמר, JS ו Chervin, RD. "רפואת שינה לילדים". רצף. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.}