כיצד לרפא את הבטן דליפה

תסמונת המעיים הדולפת, הידועה רשמית כחדירות מעיים מוגברת, הפכה יותר ויותר למוקד המחקר לתפקידה ברבים מהמצבים הבריאותיים הכרוכים בעידן המודרני שלנו, בפרט, בהפרעות חיסון אוטומטי ובתנאים דלקתיים אחרים. תנאים כגון מגוונים כמו דלקת פרקים, אסטמה, אוטיזם, והשמנת יתר.

חדירות מוגברת של המעי הרגיז היא תוצאה של מצב שבו צמתים הדוקים של תאים רירית המעיים שלך לא חזק כמו שהם צריכים להיות. למרות פערים אלה עשויים להיות רק מיקרוסקופיים, זה תיאוריה כי חומרים לא רצויים עוברים למחזור הדם, מה שמעורר תגובה מערכת החיסון ואז גורם תסמינים לא רצויים.

למרבה המזל, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הבריאות של בטנה הפנימי שלך.

1 -

לאכול יותר לייצר.

אם הדיאטה שלך דומה לזו של הדיאטה המערבית האופיינית, אתה כנראה חסר בכמות של פירות וירקות שאתם צורכים . עם זאת, צמחים מבוססי פחמימות נראה כי יש השפעה מועילה על בטנה של, ואת microflora בתוך, את הבטן. פירות וירקות מכילים פרביוטיקה אשר נראה לעזור לייצב את מחסום המעי. בחלקו, זה עשוי להיות תוצאה של תהליך שבו תסיסה של פחמימות צמחיות מייצרת קצר שרשרת חומצות שרשרת (SCFAs). אלה SCFAs נקשרו עם שמירה על בטנה בריאה בריאה.

נסה לשלב פירות וירקות לתוך כל ארוחה , כמו גם מה שהופך אותם מספר חטיף שלך בחירות. אתה יכול להוסיף ירקות מוקפצים לביצים בבוקר, יש סלט בארוחת צהריים, ומלאים חצי צלחת ארוחת ערב עם ירקות. תמיד יש לוודא שיש לך תפוחים, אגסים, תפוזים, פירות יער, לחתוך ירקות טריים סביב עבור חטיפים לילה מאוחרת cunchings munchie. במידת האפשר, לבחור תוצרת אורגנית או גדל מקומית כדי למזער את החשיפה שלך לחומרי הדברה.

אם יש לך IBS, ייתכן שיהיה נוח יותר בבחירת נמוך FODMAP פירות וירקות כדי להתחיל. מזונות נמוכים FODMAP זוהו כסיכון נמוך יותר לגרום לתסמינים עיכוליים לא רצויים אצל אנשים עם IBS. עם זאת, דיאטה נמוכה FODMAP אינו מתוכנן כמו תזונה לטווח ארוך, כמו רבים FODMAP פירות וירקות טובים לבריאות הבטן שלך. לקבלת תוצאות אופטימליות, עבוד עם מומחה תזונה מוסמך כדי להחזיר לאט לאט מזונות FODMAP גבוהים יותר לתוך הדיאטה שלך כדי לקבל מושג על אילו מאכלים, ובאיזה כמויות הגוף שלך יכול לסבול מבלי להפוך סימפטומטי.

2 -

תאכל נקי.

אכילה נקייה פירושה לאכול מזונות מעובדים מינימלית - מזונות שאמא של סבתא שלך תכיר. הדיאטה המערבית טיפוסית מכיל כמויות מופרזות של שומנים לא בריאים, סוכר, פחמימות מזוקקות, כל אשר נראה להתפשר על בטנה של הבטן שלך. פרוקטוז נראה מזיק במיוחד בטן המעיים - כדי למנוע מיצי פירות ממותקים ומזונות מעובדים המכילים סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

נסו להימנע מזונות נוחות, מזונות ארוזים, מזון מהיר ומזון מהיר. קרא תוויות בקפידה. אם אתה לא יודע מה זה משהו, סביר להניח כי הבטן שלך לא יודע גם. זה לא ידוע לחלוטין מה ההשפעה חומרים משמרים, טעם מלאכותי, צבעי מזון ותוספי מזון אחרים יש על בריאות המעיים, אבל זה לא מתיחה לחשוב כי כימיקלים כאלה יהיה מזיק.

במידת האפשר, בחר לאכול מזונות בעלי חיים מורחים, פירות וירקות אורגניים או מקומיים, וכן מקורות בריאים של שומן, כגון דגים, אגוזים, זיתים, שמן זית ושמן קוקוס. תן את הפתגם, "חנות המערכת של הסופרמרקט", להיות המדריך שלך לאכול נקי לבריאות הבטן שלך.

3 -

קבל את הפרוביוטיקה שלך.

פרוביוטיקה הם זנים "ידידותיים" של חיידקים, מחשבה שמסייעת לייעל את בריאותם של המיקרופלורה המעיים. מחקרים רבים הראו כי פרוביוטיקה יכולה גם לעזור לחזק את בטנה המעי. אתה יכול לקבל פרוביוטיקה דרך באמצעות תוספת פרוביוטית או באמצעות אכילת מזון מותסס יותר. הנה שני מאמרים שיעזרו לך להדריך אותך בחיפוש שלך לקחת יותר פרוביוטיקה:

• כיצד לבחור את הטוב ביותר Probiotic
• הטוב ביותר מזון מותסס

4 -

לאזן את הלחץ שלך.

ישנן עדויות לכך שהלחץ הפסיכו-סוציאלי המופרז עלול להשפיע על בריאות הצמחייה המעורה, אשר באופן תיאורטי תשפיע על בריאות בטנה. במידת האפשר, נסו להימנע ממצבים מלחיצים ואנשים. כמו זה הוא הרבה יותר קל אמר לאחר מכן נעשה, אתה יכול לעזור לקזז את ההשפעה של מתח על הגוף שלך באמצעות כמה פעילויות הנפש / הגוף הוכחו כדי להרגיע את מערכת העצבים ולהגדיל את החוסן שלך ללחץ החיים. אלו כוללים:

• מדיטציה של תשומת לב
• אימון גופני
• תרגילי הרפיה
• טאי צ'י
• יוֹגָה

5 -

קח תוסף בריא הבטן.

מחקר ראשוני זיהה כמה ויטמינים ותוספים שעשויים להועיל במיוחד עבור בטן המעיים. זכור תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני נטילת כל over-the-counter המוצר.

ויטמינים

יש כמה מחקרים ראשוניים להציע כי חסר ב ויטמינים A ו- D קשורים עם חדירות מוגברת המעי. הנה כמה מאמרים מועילים כדי להדריך אותך צריכת ויטמין נאותה:

• ויטמין A דרישות ומקורות תזונתיים
• ויטמין D דרישות ומקורות תזונתיים

תוספי תזונה

אחד ממצאי המחקר שפורסמו קובע מקרה של שימוש בגלוטמין וכורכומין כדרך לשיפור תפקוד המעי. הנה מידע נוסף על שני ספקים אלה:

• L-Glutamine: יתרונות בריאותיים, שימושים ועוד
• כורכום (כורכומין) לבריאות: יתרונות בריאותיים, שימושים, תופעות לוואי ועוד

6 -

שקול הולך חיטה.

חוקרים ותיאורטיקנים רבים מאמינים שדגנים מלאים תורמים לדלקת בתוך הגוף, אפילו באנשים שאין להם מחלת צליאק. סקירה אחת שפורסמה, מסכמת כי יש מחקר משמעותי תמיכה לתיאוריה כי חיטה בפרט, משחק תפקיד בחדירות מוגברת המעי והופעת של מחלות דלקתיות אוטואימוניות. חוקרים אלה גם מאמינים כי דגני דגני בוקר אחרים עשויים להיות עבריינים, אך יש לעשות מחקר נוסף לפני שניתן יהיה להסיק מסקנות.

אם תבחר ללכת חיטה, גלוטן, או ללא תבואה, זה חיוני כי אתה הראשון להיות מוקרן על נוכחות של מחלת הצליאק. בדיקה זו היא מדויקת רק אם אתה אוכל גלוטן בזמן הבדיקה. חשוב לדעת אם יש לך מחלת צליאק כמו הפרעה זו מחייבת אותך לא לאכול גלוטן שוב.

7 -

מזער את צריכת האלכוהול שלך.

למרות כמות מינימלית של אלכוהול יש יתרונות בריאותיים , אלכוהול מופרזת כבר קשורה להתפשר על הבריאות של בטנה המעי. עבור נשים, זה אומר לא יותר משקה אחד ביום, ואילו לגברים את הגבול צריך להיות שתי משקאות ביום. באופן אידיאלי, אחד לא היה שותה כל יום.

משקאות אלכוהוליים רבים מכילים גרגרים. משקאות שאינם מכילים דגנים המכילים אלכוהול כוללים ברנדי, בירות ללא גלוטן, יין, טקילה ויין.

8 -

ללגום קצת עצם העצם?

בהתבסס על פרוטוקול GAPS לריפוי מעיים, מתרגלי בריאות אלטרנטיביים רבים נשבע על ידי מרק העצם כדרך לשפר את המעיים הדולפים. למרבה הצער, נכון לעכשיו, זה קצת בדרך של מחקר מוצק לגבות טענות אלה. עם זאת, מרק העצם (תוצרת בית, לא חנות קנו) היה חלק מן המטבח האנושי במשך מאות שנים, והוא בהחלט מרגיע וטעים - הן תכונות כי הם בהחלט טוב לנשמה, אם לא את הגוף.

מקורות:

_{Bischoff, S. et.al. "חדירות מעיים - יעד חדש למניעת מחלות וטיפול" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.}

_{גוזמן, ג ', קונלין, V. & Jobin, C. "דיאט, Microbiome, ואת אפיתל המעי: Triumvirate חיוני?" Biomed Research International 2013 12 עמודים.}

_{Punder, ק & Pruimboom, L. "חומרים מזינים" 2013 5: 771-787.}

_{ראפין, ג 'יי ויירנספרגר, נ' "קישורים אפשריים בין permeablity מעיים עיבוד מזון: פוטנציאל נישה טיפולית עבור גלוטמין" מרפאות 2010 65: 635-643.}