כיצד לעמוד בבטחה מתוך כיסא

חשוב ללמוד איך לקום מכיסא בבטחה כדי למנוע פציעות נופל. עם תהליך ההזדקנות, אנו מאבדים כוח בשרירי הירך ובמתקני הברך (השרירים המסייעים ליישר את הרגליים). אנחנו מסתמכים על השרירים האלה כדי ללכת, לעלות במדרגות ולקום מכיסא. מסיבה זו, אנשים מבוגרים עלולים להתקשות לעמוד מן הישיבה.

לפעמים, איזון לקוי לאחר פציעה או ניתוח עלול לגרום עולה מכיסא קשה גם כן.

לעתים קרובות האוכלוסייה הזדקנות ינסה "למשוך" לעמוד על ידי אחיזה חפצים כדי לפצות על חולשת שרירים. זהו נוהג נפוץ, אך מאוד לא בטוח. על ידי אחיזה חפצים לא יציבים, נופל עלול לגרום. אם אתם מתקשים להתרומם מכיסא או ממקום ישיבה, יש לבצע צ'ק-אין עם הרופא שלכם ולאחר מכן לבקר אצל המטפל הפיזי שלכם, שיכול ללמד אתכם כיצד לעלות בבטחה ממצב ישיבה.

למד כיצד לרדת בכיסא בבטחה. הקפד לתרגל כמה פעמים עם מישהו בקרבת מקום מי יכול לעזור לך לייצב אותך כפי שאתה לקום. זכור, ודא כי אתה בטוח הראשון , ולאחר מכן לקום. לעולם אל תנסה פשוט לעמוד על שלך, במיוחד אם אתה מתקשה לעלות מ כיסא עומד.

קושי: קל

הזמן הנדרש: שניות

הנה איך:

1. הזז את התחתונה לקצה הכיסא.
2. הנח את שתי הרגליים בחוזקה ושטוח על הרצפה.
3. מניחים את שתי הידיים על משענות הכיסא. אם אין משענות, הניחו את שתי הידיים על קצה הכיסא.
4. להישען קדימה, כך האף שלך מעל בהונות.
5. לדחוף את הזרועות שלך כמו שאתה לעזור לפרוק את המשקל שלך מהכיסא.

1. כאשר אתה דוחף את הזרועות שלך, להתחיל ליישר את הרגליים.
2. עזוב את הכיסא וסיים ליישר את הרגליים.
3. לעמוד נחמד וישר.

טיפים:

1. לעולם לא לתפוס חפצים לא יציבים - כמו מקל או הליכון מרובע - כדי לעצור.
2. ודא להעביר את התחתונה על קצה הכיסא.
3. אל תשכח להישען קדימה עם "האף מעל בהונות שלך."

קושי עולה מכיסא יכול להיות סימן של חולשת שרירים. הפיזיותרפיסט שלך יכול לעבוד אתך כדי לשפר את כוח השרירים התחתון. הוא או היא יכולים לרשום תרגילים כדי לחזק את הירכיים שלך כדי להפוך קל יותר. תרגילי הברך עשוי גם להיות prescribed כחלק מתכנית האימון בבית שלך לעשות עולה מכיסא קצת יותר קל.

ברגע שאתה עומד, אתה אמור להיות מסוגל לשמור על שיווי המשקל שלך בבטחה. אם לא, תרגילי איזון ספציפיים ניתן לעשות כדי לעזור לשפר את האיזון שלך ואת היכולת לעמוד בטוח. מכשיר עזר עשוי להיות נחוץ למעמד בטוח ולאמבולציה.

עולה מכיסא נשמע כמו דבר פשוט לעשות, אבל כל כך הרבה אנשים מתקשים לאחר פציעה, מחלה או ניתוח. חולשת שרירים כחלק מתהליך ההזדקנות הנורמלי עשויה גם לגרום לקשיים קשים. אם אתה מתקשה לעמוד ממקום ישיבה, בקר המטפל הפיזי שלך כדי ללמוד את הדרך הנכונה לקום מכיסא ולחזק את השרירים כי יש צורך לעלות בבטחה.

בעריכת ברט סירס, PT.