כיצד לאכול תזונה מאוזנת עבור הסיכון לסרטן השד הופעה חוזרת

הנה כלי שאתה יכול להוסיף את ארסנל לחימה סרטן: תזונה מאוזנת. המחקר מאשש את מה שסבינו כבר ידעו: פירות וירקות טריים טובים לבריאות, בשר הוא לאירועים מיוחדים, ועשבי תיבול ותבלינים מרפא. למד על מזונות המסייעים לך להילחם בסרטן.

טיפים אכילה בריאה כדי להפחית את הסיכון לסרטן השד

ברוקולי
ברוקולי, כרובית, כרוב, וכרוב ניצנים מכילים תרכובות גופרית, אשר אולי לא ריח טוב לך, אבל הם נלחמים בסרטן.

ברוקולי, במיוחד, נלחם בסרטן השד - ולכן אוכלים כל שבוע.

קטניות
שעועית, אפונה, עדשים, בוטנים הם מזינים, נמוך בשומן, גבוה בחלבון, עשיר בחומרים נוגדי חמצון וסאפונינים. למרות שהם לא מונעים סרטן השד, הם עושים להגביר את הבריאות הכללית שלך. ובעוד אנחנו מדברים על שעועית.

סויה
מוצרי סויה וסויה הם חלופות טובות למזון המבוסס על בעלי חיים. מזונות סויה מכילים את genophein isoflavone, אשר עשוי לסייע במניעת סרטן השד אם אתה מתחיל לאכול את זה רק לפני גיל ההתבגרות. אתה יכול לאכול מזון סויה במתינות, וזה קל להוסיף סויה לתזונה.

בצל ושום
ריחני, צבעוני, alliums כגון שום בצל, מופיעים מזונות בכל רחבי העולם. יש להם ערך תזונתי גדול והוא יכול לעזור להילחם בסרטן. למד כיצד לאכול בצל ושום הוא חלק מאכילה בריאה.

עשבי תיבול ותבלינים
אתה עלול להיות מופתע כמה חזק תבלינים הם לא רק עבור zing, אלא גם על דיאטה antancer שלך!

כמה עשבי תיבול ותבלינים הושוו לסמים יעיל נגד סרטן. קח סיור של שישה עשבי תיבול ותבלינים להילחם בסרטן.

דל קלוריות פירות יער
פירות וגרגרים הם ממתקים טבעיים שניתן להוסיף מנות מנות עיקריות או ירקות. לבד, הם עושים קל קלוריות קינוחים קלים או שייקים.

חמוציות ארוזות במיוחד עם תרכובות לחימה בסרטן.

גרגרים מלאים וזרעים
דגנים מלאים לתת לך את מלוא היתרונות של כל שלושת החלקים של התבואה, אשר מכילים ויטמינים רבים, מינרלים, סיבים תזונתיים. זרעי פשתן הם דוגמה טובה של דגנים מלאים אתה יכול להשתמש מדי יום. למד כיצד דגנים מלאים לטובת הבריאות שלך קל להוסיף לתזונה.

ממתיקים טבעיים
ממתיקים טבעיים הם חלק נעים מאוד של אכילה בריאה - הם נמוכים על האינדקס הגליקמי, ולכן הם אינם מעלים את רמות הגלוקוז בדם כמו סוכר מזוקק. סרטן משגשג על סוכר, ולכן באמצעות ממתיקים טבעיים עדיף בשבילך. קרא על כמה ממתיקים טבעיים.

דגים או מנות צמחוניות
דגים ופירות ים נמוכים בשומנים רוויים מאשר בשר והם עשירים בחומצות שומן אומגה -3, אשר נלחמים בסרטן. אבל להיות בררן על איזה דגים אתה בוחר, כמה טובים יותר בשבילך מאשר לאחרים. סניף החוצה ולנסות דגים או מנות צמחוניות לשינוי מן הבשר.

לשתות לבריאות שלך: קפה, תה, קפאין
קפה ותה מכילים נוגדי חמצון, אשר יכול להפחית את הסיכון לסרטן. תה ירוק הוא טוב במיוחד בשבילך. אבל משקאות אלה מכילים גם קפאין , אשר בכמויות גדולות לא יכול להיות כל כך טוב על השדיים שלך.

מים ומיץ - שטוף רעלים שלך
מים ומיץ לעזור לך להישאר hydrated ולעזור לגוף לחסל מסרטנים אפשריים. מיץ מפירות וירקות קל לגוף שלך לספוג, אבל עשוי להכיל תוספת סוכר פחות סיבים מאשר מוצרים טריים. נסה juicing שלך פירות וירקות, או ביצוע שבלולים שלך blender.

להגביל או להימנע אלה מזון ומשקאות

בשר אדום
מנות יומיות של בשר אדום ומעובד יכול לגרום יותר מדי קלוריות, משקל עודף, ומחלות שונות. יש לבשר רק בהזדמנויות מיוחדות, במיוחד אם הוא מטוגן, מבושל או בגריל. למעשה, להתחיל לחשוב על בשר כמו תבלין.

למד כמה בשר בטוח, ואיך זה צריך להיות מבושל.

תפוחי אדמה
למרות תפוחי אדמה הם דרך טובה למלא צלחת ארוחת ערב, הם לא כל כך בריא בשבילך. תפוחי אדמה הם גבוהים על אינדקס גליקמי, כך שהם יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם, וזה לא טוב. למד אילו זנים טובים באמת בשבילך.

ממתקים וסודאס
ממתיקים מלאכותיים (אספרטיים וסכרין) אינם מגבירים את הסיכון לסרטן בבני אדם. עם זאת, שתיית משקאות דיאטטיים, אשר תלויים ממתיקים מלאכותיים, נראה קשור עם עלייה במשקל. עודף משקל מעלה את הסיכון לפתח סרטן השד , וכן יש הישנות.

מלח
צריכת רמות גבוהות של מלח, או אכילת מזונות שנשמרו על ידי כבישה, או brining עלול להוביל לסיכון מוגבר של הבטן , סרטן הלסת, וגרון . שימוש מתון במלח עם מזון לא הוכח כגורם לסרטן.

כּוֹהֶל

צריכת אלכוהול צריך להיות צנוע או בוטל, כדי לשמור על הסיכון שלך נמוך סרטן. כל סוג של אלכוהול שאתם צורכים עשוי לשנות את רמות ההורמונים הנשיים, ובכך להגדיל את הסיכון ללקות בסרטן השד של אסטרוגן חיובי.

בשורה התחתונה

בנה כמה הרגלים טובים כדי להפחית את הסיכון לסרטן או הישנותו. אתה יכול לעשות את זה על ידי בעל חמש מנות או יותר של פירות וירקות בכל יום, יחד עם קטניות ומוצרי דגנים מלאים. השתמש פירות וגרגרים עבור חטיפים וקינוח, במקום מאכלים מתוקים. בחר מזון אורגני בכל פעם שאתה יכול. שמור על אפשרויות המזון שלך נמוך בשומן. לשתות מים, מיץ, תה ירוק וקפה - אבל להימנע מאלכוהול.

קח את הספה ולקבל קצת תרגיל לפחות חצי שעה בכל יום. הישאר רזה או ללמוד כיצד לאבד את המשקל הנוסף שלך. הימנע טבק כמו גם עשן שני ושלישית . הקף את עצמך עם אנשים חיוביים לפתח ולשמור על גישה חיובית ומלאת תקווה. לצחוק לעתים קרובות, לחייך בכל הזדמנות אפשרית ולחיות בצורה בריאה.

מקורות

ACS. האגודה האמריקאית לסרטן הנחיות לדיאטה ומניעת סרטן. 1997.

דו"ח המומחה השני של WCRF & AICR. מזון, תזונה, פעילות גופנית ומניעת סרטן.