כיצד לשמור על גישה חיובית עם סרטן

איך אתה יכול לשמור על גישה חיובית ולשמור על הראש במהלך הטיפול בסרטן ? ראשית, חשוב לומר כי אתה לא תמיד צריך להיות חיובי. למעשה, ומאפשר לעצמך להתאבל ולאפשר לעצמך זמן לפרוק את הכעס שלך, תסכול, ופחדים עם חבר טוב הוא חשוב בדיוק כמו להישאר חיובי. אתה מכבד את עצמך כאשר אתה מרשה לעצמך לבטא את הרגשות שאתה מרגיש - בין אם חיובי או שלילי.

ובפעם הבאה אתה מרגיש דחף לבעוט את מי אומר לך "כל מה שאתה צריך לנצח את הסרטן היא גישה חיובית", אתה יכול במקום להודיע ​​להם כי אין באמת שום ראיות טובות כי חולי סרטן עם גישה טובה לחיות ארוך יותר.

אבל בואו נודה בזה. זה פשוט מרגיש טוב יותר למצוא את הכוס חצי מלא. ומי שמגיע לסרטן בהחלט ראוי לאושר רב ככל האפשר. מה מאמר זה הוא נותן לך כמה טיפים שיעזרו לך לראות את הכוס כמחצית מלא כאשר אתה רק לראות את זה כחצי ריק. כולנו יודעים איך מצב הרוח שלנו יכול להשתנות כאשר אנו לענות לטלפון או חבר או בן משפחה טיפות, אז בואו נתחיל עם מערכות יחסים.

להקיף את עצמך עם אנשים חיוביים ואנרגיה חיובית

אתה בטח כבר חושב על אותם חברים ובני משפחה אשר מביאים חיוך על הפנים שלך פשוט על ידי נוכחות. כאשר אתה מרגיש את המשקל של העולם על הכתפיים שלך, הם נכנסים כמו קרן שמש, כמעט ללא מאמץ להקל את הטעינה שלך.

אלה חברים חיוביים יש לתמוך בך כאשר אתה צריך את זה, לא לסגת כאשר אתה רוצה לדבר על הפחדים העמוקים שלך ולהביא את הטוב ביותר בך, נותן לך דחיפה עדינה כאשר אתה צריך את זה. הם מעניקים לך להיות אמיץ כאשר אתה מרגיש פחד (וכל מי שטוען שהם לא מפחדים מטיפול בסרטן יש בעיה עם יושר), ולהפוך החלטות קשות ובחירות פחות מרתיע.

בנוסף לאנשים החיוביים בחיים שלך, סביב עצמך עם אנרגיה חיובית כגון ספרים מעוררי השראה ומוסיקה מרוממת יכול להוסיף מגע נוסף של ציפה כדי להשאיר אותך לצוף כפי שאתה בפנים הצונאמי המכונה טיפול בסרטן.

מזער את הזמן שאתה מוציא עם אנשים שליליים לחסל את היחסים רעילים

לפני שהבהרנו את מצב הרוח, חשוב לחסל את מה שעשוי להיות עשבים שוטים בחיינו. חלקם עשויים להיות מעצבנים אבל הם הטובים ביותר שנותרו לבד. אחרים יכולים לחנוק את האור, ולקבור את כל היופי.

לפעמים קשה להימנע ממגע עם אנשים בעלי דעות שליליות - לדוגמה, אם זאת אמך או קרוב משפחה אחר. עבור נשים, זה יכול להיות מאתגר במיוחד אם אתה הוא בדרך כלל משחק את המתווך או השופט בדינמיקה משפחתית. זה מפתיע כמה קשה זה יכול להיות עבור אנשים מסוימים לשים את עצמם הראשון - אבל כאשר אתה נלחם על החיים שלך, אתה לא באמת יש ברירה. כולנו יודעים על אנשים שליליים, ויודעים איך דברים שליליים יכולים לעקוץ. כמה זה יכול להזיק כאשר ההגנות שלך למטה לאחר האבחנה של סרטן. תחשוב על מישהו בחייך שאתה יכול לבקש להיות דוברך, "שומר הראש" שלך כשלעצמו. זה אדם שיכול לומר "לא" בשבילך כאשר יש לך קשה להגיד לא.

מישהו שיכול בנימוס לומר "זה הזמן לעזוב" כאשר אתה לא מרגיש חזק מספיק כדי לעשות זאת בעצמך.

עבור אנשים עם סרטן, במיוחד כמה סוגים של סרטן כגון סרטן ריאות, את האשמה ניתן להטיל על המטופל, והערות רמז זה יכול להרגיש כאילו אתה בעט כאשר אתה כבר למטה.

ישנם אנשים ייתכן שיהיה עליך להימנע לחלוטין, ואם יש לך אי פעם היה קשר זה יהיה זכאי כמו "רעילים" אתה יכול להבין איפה המונח "ערפדים רגשית" שמקורם.

למד Reframe

Reframing קוגניטיבי הוא פשוט לשנות את הדרך שבה אתה מסתכל על המצב או לחשוב על מחשבה.

המצב לא משתנה, אבל אתה עושה. במונחים של פירוש, זה אומר למצוא דרך להעביר את נקודת המבט שלך, כך שבמקום לראות את חצי כוס ריקה, אתה יכול לראות את חצי כוס מלאה. דוגמה או שתיים עשויות להסביר זאת:

עם כמעט כל הנסיבות אתה יכול לעשות קצת reframing, אם כי לפעמים זה דורש קצת הומור. אתה לא תמיד "מאמין" המצב reframed שלך, אבל פשוט אומר את זה בקול רם אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש חיובי יותר. (באמת, זה היה ממש נחמד שיהיו לך רגליים חלקות לגמרי בלי לקחת דקה לגלח או לסבול אפילו פעם אחת במשך חודשים רבים - אם כי זה לקח קצת זמן להאמין). בפעם הבאה שתמצא את עצמך לחוצה או למטה, נסה את האסטרטגיות האלה עבור reframing את המצב או מחשבה.

קחו מנטרה

אנו עשויים להתלוצץ על אנשים "מזמרים", אבל התבטאות עצמית היא שיטה אחת להתמודדות כאשר מחלה מאיימת על שלמותנו. כמה אנשים עם סרטן מצאו כי הם יכולים לעזור להפוך את המחשבות השליליות שלהם בכיוון חיובי על ידי חזרה על מנטרה או ביטוי. לדוגמה, ייתכן שתרצה ללמוד כיצד להשתמש מדיטציה מנטרה להקלה על מתח. באופן דומה, הצהרות - הצהרות חוזרות על עצמן כדי לתכנת מחדש את התת-מודע שלך כדי לדמיין מצב באור חיובי יותר - עשוי להיות מועיל.

לטפח את עצמך על ידי נהנה תשוקות שלך, ישן וחדש

מה עושה אותך שמח? מהן התשוקות שלך? בתוך ההמולה של האבחנה, הדעות השנייה והטיפולים, קל לשכוח שכמו שאחד מילדי היה אומר: "יש לך חיים". קח רגע לעצום את העיניים ולצעוד לאחור מעולם הסרטן, ולחלום על דברים שאתה נהנה לעשות. המחשבות שלך עלול להפתיע אותך. אם אתה מתקשה לדמיין את עצמך מרגיש תשוקה על משהו שוב, תחשוב על השנים האחרונות של החיים שלך. מה היו נקודות השיא? לא מה שהיה אמור להיות מדגיש, אבל מה באמת הביא לך את השמחה ביותר.

עכשיו לחשוב על דברים שמעולם לא עשית, אבל בשלב כלשהו בחיים שלך חשבתי שתהנה. מה רע בלהמשיך בתשוקה חדשה עכשיו? אחרי הכל, אתה רק לומד שפה חדשה (medicalese) והם משחקים תפקיד מככב באופרת הסבון שלך של בית החולים מומחה. תרגיל מהנה יכול לשאול חבר קרוב איזה סוג של תשוקה או תחביב הם מאמינים יביא לך הנאה. שוב אתה עלול להיות מופתע הערה מהירה ואבודה שעשית לפני עשור אבל מזמן שכחתי; יחד עם החלום.

פשוט תעשה את זה בשבילך

על סמך הטיפ האחרון, האם יש משהו מזעזע (אבל בטוח ומשפטי) שתמיד רצית לעשות? אין זמן טוב יותר מההווה. למה אתה יכול אפילו לשחק את "כרטיס הסרטן" כדי להפחית את ההתנגדות המוצעת על ידי המשפחה והחברים. אחרי הכל, מי יכול להכחיש חולה סרטן? (ייתכן שיהיה עליך לצחצח את הדרך שלך דרך ההתנגדות שלך גם כן.) אתה יכול להתחיל קטן. אולי על ידי הזמנת לובסטר בתפריט, למרות המחיר אינו מופיע. תארו לעצמכם את התחביבים או התשוקות שאולי מעולם לא הייתם רודפים אחריהם, אם לא הייתם מרשים לעצמכם להתמכר לעצמכם. לא משנה מה תעשה, להתרסק עליך. מה שלא תעשה: רק. לַעֲשׂוֹת. זה.

לטפח את העצמי החושני שלך

טיפוח המיניות שלך במהלך הטיפול בסרטן לא בהכרח אומר סקס. זה לא בהכרח קשור למין בכלל או אפילו למערכות יחסים. עבור נשים, מה גורם לך להרגיש חושני? האם אתה אוהב את הדרך של משי משי יפה מרגיש על העור שלך? האם אי פעם נעלם כל ואת הלבשה תחתונה שנרכש שעושה את העור רוצה לשיר? מה עוד גורם לך להרגיש חושני; נשית כאישה, או גברית כגבר? האם יש ריח מסוים? אולי נרות? מוסיקה אירוטית או סלטית, או אולי רק אלה האהובים של גיל ההתבגרות שלך ואת השנים הראשונות למבוגרים כי אף פעם לא מפסיק לגרום לך להרגיש צעיר וחי?

סרטן הטיפולים שלה יכול לעשות מיניות מאתגרת לפעמים, אבל אם אתה רוצה ליהנות המיניות שלך / חושניות בדרך זו, זה פגש את המשחק. כמו מחשבה אחרונה, אם אתה מתמודד עם סרטן כאדם אחד - או אפילו אם אתה נשוי - איך לשלוח את עצמך מכתב אהבה? אני בטוח שיש דברים מיוחדים ונפלאים עליך, על הלב ועל המחשבות שלך, שרק אתה יודע. זה לא יכול להזיק כדי לתת לעצמך לדעת, בכתב, זה יכול?

יש מפלגת שינה (הם לא רק עבור בנות) ו לצחוק הרבה

גדלתי, מתי ואיפה דיברת על הסודות העמוקים ביותר שלך, על החלומות הכי גדולים שלך ועל הפחדים הנסתרים? עבור בנות, זה יכול להיות מסיבות שינה, או בחדר במעונות שלך בקולג '. עבור החבר 'ה, ההגדרה שונה - אולי בסמטה באולינג או על מסלול הגולף. אבל האינטימיות, לפחות מותאמת לפי מין, דומה. מי אתה יכול לאסוף יחד לחגיגה צחוק או אפילו מסיבת שינה אמיתית? זמן שבו אתה יכול לצחוק עד סודה שלך יוצא דרך האף שלך?

אנחנו לא בטוחים איך מישהו יכול לעשות את זה באמצעות טיפול בסרטן ללא חוש הומור. זכור כי ייתכן שיהיה עליך להיות זה מתחיל את צחוק פסט. יקיריהם הם לעתים קרובות מפחדים לחלוק את מחשבותיהם מחוץ צבע ו tidbits של הומור סרטן אלא אם כן אתה מגדיר את הבמה. אבל ברגע שאתה עושה ... סרטן הוא מחלה קשה, מפחיד. אבל לפעמים קצת הומור - ובמיוחד צחוק צחוק מלא - הוא התרופה הטובה ביותר שאונקולוג יכול להזמין. אנחנו לא צריכים מעילי מעבדה כדי לדעת שיש משהו לצחוק ברפואה.

מצא את Silver Linings

גם במקרה הגרוע ביותר, יש בדרך כלל כמה כסף רפידות. האם אתה יכול לחשוב על חברויות שיש לך כי גדלו כתוצאה של אבחון הסרטן שלך, או אנשים שלא היית פוגש? אין ספק, אנחנו לא "נתון" סרטן כדי למצוא את אלה כסף רפידות, וכאשר כל נאמר, אני בטוח שאתה מעדיף לא היה את "הזדמנות" כדי לחפש כסף רפידות. אבל בהתחשב בעננים, למה לא לחפש את רפידות כסף? סביר להניח שזה יביא לך כמה חיוכים.

תחזיר

רק מי ש"הייה שם "יכול באמת להתחבר לסרטן אחר, ולהשאיר אותם בשמיכה של הרגשה שאומרת: "אני לא לבד." אם אתה יותר מאשר כמה שבועות לתוך הטיפול, ייתכן שכבר שמעו אזכור של 3 ימים הליכה או תרומות אחרות עבור סרטן. זה יכול להיות קשה מספיק אפילו ללכת לתיבת הדואר כמה ימים, ואם שמעתם את המילה "עו"ד" ייתכן שכבר החלו לחפש מערה שבה כדי להסתיר.

אבל להיות עייף מדי ללכת, לרוץ, מחזור, לטפס רוק, לרקוד, שירבוטים, או אפילו לסרוג לסרטן עשוי להיות ברכה מיוחדת בפני עצמה. אחרי הכל, אלה פעילויות, אם כי ראוי לשבח, לא סביר לגעת בלב של אישה שקטה, קירח, מי הוא במודע ובדמעות הליכה במעבר המכולת בקרבת מקום. מגע פשוט. חיוך ידעני. חיבוק עדין. ואז משאיר אותה להמשיך בדרכה עם סנטרה רק קצת יותר גבוה. בדיוק כמו יהלום, דברים כמו אלה שנראים קטנים עשויים להאיר בלב של אחר מול מחלה זו במשך זמן רב.

מקורות:

איגוד הלב האמריקני. Reframe מחשבות שלך. עדכון 12/12/14.

כהן, ג 'וד' שרמן. הפסיכולוגיה של השינוי: התבטאות עצמית והתערבות פסיכולוגית חברתית. סקירה שנתית של הפסיכולוגיה . 2014. 65: 333-71.