כוחות פוטנציאליים סרטן הלחימה של הפירות המועדפים שלך
חבר המושבעים עדיין בחוץ אם או לא כמה מנות של פירות מדי יום יסייע להפחית את הסיכון לסרטן השד או להדוף הישנות . אבל, אין ספק כי פירות, במיוחד פירות טריים, הוא טוב לבריאות שלך.
יתרונות בריאותיים
פירות מגיע כל כך הרבה צבעים, צורות, טעמים. בקר בשוק של האיכר המקומי שלך, דוכן פרי, או חנות מכולת, ולשתות במגוון של ניחוחות, מרקמים, גוונים.
טוען על מספיק פירות יש אחד וחצי כוסות ביום מסייע להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות וסרטן, על פי משרד החקלאות האמריקאי. יתר על כן, תזונה בריאה הכוללת מבחר עשיר של פירות וירקות מסייעת להדוף מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 , אבנים בכליות, כמו גם סרטן הפה, הקיבה והמעי הגס.
מומחים אומרים לנו כי בחירת פירות שאנחנו אוכלים יכול להיות פשוט וקל. פשוט לבחור קשת של צבעים. צבעים עמוקים בפירות שונים (כמו גם ירקות) מועברים לעתים קרובות על ידי תרכובות מאוד אשר עשויים לעזור להילחם בסרטן.
חומרים מזינים
פירות יש יתרונות תזונתיים רבים. הם מכילים סיבים תזונתיים, פנולים, נוגדי חמצון, חומצה פולית וויטמין C. הם גם דל שומן, קלוריות, ונתרן. אל תדאג להעלות את הכולסטרול שלך אם אתה אוכל פירות - אין לו שום. ליתר דיוק, רכיבים בריאים בפרי כוללים:
- סיבים תזונתיים: פירות טריים יבשים הם מקור טוב של סיבים תזונתיים. בזמן שאתה חטיף על סלט בננה אוכמניות תפוח, אתה מוריד את הכולסטרול שלך, הפחתת הסיכון למחלות לב, ושמירה על מערכת העיכול שלך מאושר. סיבים מפירות מסייע להפחית עצירות וסטיורטיקולוזיס תוך מתן לך תחושה של מלאות המסייעת לך לקצץ על אכילת יתר.
- פנולים: לקלף תפוז או לסחוט לימון ולשאוף את ארומה הדרים פנולים הם תרכובות ארומטיות המתרחשות בשמנים אתריים של פירות. היתרונות אינם מפסיקים את הניחוח הגדול, אם כי, כי פנולים יש תכונות חיטוי אנטיבקטריאלי חזק. אלה תרכובות ריחני יכול לשמש ממריצים העצבים ואת מערכת החיסון ממריצים.
- נוגדי חמצון: נוגדי חמצון הם תרכובות המעכבות או מורידות את הנזק החמצוני הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים , ובכך מונעות נזק לתאים. נוגדי חמצון יכולים לעזור לקדם בריאות טובה עבור הלב, המוח והעיניים על ידי האטת תהליך ההזדקנות הטבעי.
- חומצה פולית: חומצה פולית, או חומצה פולית, יש צורך בייצור של כדוריות דם אדומות, אשר לשאת חמצן בכל הגוף. תאים אלה גם להסיר פסולת מוצרים הרקמות שלך. נשים לפני הווסת ונשים שנמצאות בשלושת החודשים הראשונים של ההריון דורשות אספקה נאותה של חומצה פולית. אכילת פירות וירקות כי הם גבוהים חומצה פולית, או נטילת חומצה פולית ספקים, מסייע להפחית את הסיכון של התינוק שלך ליקויים בצינור העצבי, ספינה ביפידה, ואנספליה כפי שהם מתפתחים ברחם שלך.
- אשלגן: אתה יכול לקחת אשלגן כתוספת, אבל זה יותר כיף ליהנות הטעם של פירות כי הם גבוהים באשלגן, כגון בננות, שזיפים מיובשים, אפרסקים מיובשים ומשמשים, מלון, מלון דבש. מיץ Prune ומיץ תפוזים הם גם מקורות אשלגן מצוין. פירות אלה עשויים לסייע לשמור על לחץ הדם שלך בטווח בריא. פעולת אלקטרוליט של אשלגן מסייע לשמור על השרירים שלך בריאים על ידי שמירה על רמות נוזל טוב ומסייעת עם המטבוליזם שלך.
- ויטמין C: לא רק בתפוזים או פירות הדר אחרים, ויטמין C חשוב לכל רקמות הגוף. ויטמין C מסייע עם גידול רקמות ותיקון, מסייע לרפא חתכים ופצעים, ושומר על השיניים והחניכיים בריא.
פירות חזקים
בנוסף לחומרים המזינים לעיל, פירות רבים עשויים למלא תפקיד במניעת סרטן או בטיפול באמצעות:
- השפעות פנוליות: תרכובות פנוליות טבעיות נבדקו עם סרטן במשך זמן רב הן עבור ההשפעות chemopreventive שלהם (סרטן הפחתת) ועל ההשפעות chemotherapeutic שלהם (סרטן טיפול). לתרכובות אלו יש השפעה ישירה על התקדמות מחזור התא, וכמה סוגים של תרכובות פנוליות נמצאו מעכבות את ההתפשטות (גידול) של סוגי סרטן מסוימים.
- פעילות נוגדת חמצון: מאחר שהלחץ החמצוני עלול לגרום לנזק לחומר גנטי בתאים המובילים להתפתחות סרטן, פירות עם פעילות נוגדת חמצון עשויים לשחק תפקיד בהפחתת הסיכון. מחקרים רבים מצאו כי הסיכון לסרטן נמוך באופן כללי בקרב אנשים שצרכו יותר פירות. מאחר שישנן דרכים שונות רבות בהן נוגדי חמצון פועלים, איננו יודעים בדיוק את תפקידם בטיפול בסרטן בשלב זה.
- השפעות antiproliferative: פירות רבים נראה שיש פעילות antiproliferative (מעכב צמיחה) נגד סוגים שונים של תאים סרטניים.
פנול אפקטים | פעילות נוגדת חמצון | אנטיפרוליפרציה * כוח |
חמוצית | חמוצית | חמוצית |
תפוח עץ | תפוח עץ | לימון |
ענבים אדומים | ענבים אדומים | תפוח עץ |
תות, אוכמניות, פטל | תות, אוכמניות, פטל | תות, אוכמניות, פטל |
אננס | אפרסק | ענבים אדומים |
בננה | לימון | בננה |
אפרסק | אגס | אשכוליות |
לימון | בננה | אפרסק |
תפוז | תפוז | |
אגס | אשכוליות | |
אשכוליות | אננס | * מניעת התפשטות של תאים ממאירים |
אכילת פירות
כדי לקבל את היתרונות ביותר של סרטן הלחימה מפירות, לאכול אותו טרי. זה יכול להיות פירות שלמים או שאתה יכול לנסות פרוסות או נתח מנות של פירות. פירות טריים יש את היתרונות הבריאותיים המלאה, במיוחד מסיבים.
אם אתה צריך משהו יותר נוח מאשר פירות טריים, נסה מראש לחתוך פירות כי הוא ארוז פחיות או צנצנות ללא סוכר נוסף . פירות יבשים הם ניידים זמינים במגוון חנויות מכולת.
פירות קפואים יכולים להישמר על היד ולהשתמש ב שייקים, פשטידות, או compotes. Pureed ו juiced פירות, במיוחד משומר ו בקבוקי juices, יש מעט או ללא סיב, אבל עדיין מועיל.
מילה מ
פירות יכולים להיות לא רק טעים, אלא לארוז אגרוף חזק כמו גם מזונות שעשויים להפחית את הסיכון לסרטן השד ומזונות אשר עשויים לעכב את הצמיחה של הגידול כבר נוכח. במקום לבחור פירות ספציפיים, עם זאת, כפי נשאר הרבה ללמוד, בחירת מגוון רחב (וטעים) של פירות עבור הדיאטה שלך היא ההימור הטוב ביותר שלך כל הדרך מסביב. ( חריג אפשרי אחד הוא אשכולית, שכן יש דיווחים סותרים על האם זה עלול להגביר את הסיכון לסרטן השד).
> מקורות:
> ג'פרי, ס ', סעידניה, ס', ומ 'עבדאללה. תפקידה של תרכובות פנוליות טבעיות בכימותרפיה של סרטן באמצעות תקנה של מחזור התא. ביוטכנולוגיה פרמצבטית שוטפת . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. פעילות אנטיפרוליפרטיבית של קליפות, זולים וזרעים של 61 פירות. יומן מזון פונקציונלי . 5 (3): 1298-1309.