כאשר בצע דיאטה נמוכה FODMAP עבור IBS

ייתכן שיהיה שם לב כי יש כמה באז לגבי דיאטה FODMAP נמוך . תשומת לב זו היא הרוויחה היטב כמו הדיאטה יש תמיכה מחקרית חזקה במונחים של יעילותה בהקלת הסימפטומים של IBS . האם באז השאיר אותך תוהה אם כדאי לנסות את הדיאטה בעצמך?

מאמרים וספרים נכתבו על איך לעקוב אחר הדיאטה , אבל לא הרבה שנאמר מתי לנסות את הדיאטה. מחקר לא ממש התייחס "מתי", כך בשקופיות הבאות, נתבונן כמה מחשבות שלי בנושא. אולי, מה שאתה רואה יהיה לעורר אותך סוף סוף לתת זה מבוסס על דיאטה טיפולית.

1 -

כאשר שום דבר אחר עזר IBS שלך

עבור כמה אנשים ברי מזל, הנסיעה שלהם לרופא שלהם הוא כל מה שהם צריכים כדי למצוא הקלה IBS שלהם. הם מקבלים אבחנה, ביטחון כי אין להם סרטן, ולמצוא את התרופות שהרופא שלהם מרשם לעשות את הטריק. אם זה לא המקרה בשבילך, אולי כדאי לך לחשוב על לתת את הדיאטה לנסות.

2 -

כאשר אתה נתקל התלקחות IBS

אולי אתה אחד מאותם אנשים אשר IBS מגיע והולך. אולי אתה הולך במשך חודשים או אפילו שנים ללא המערכת שלך מתנהג. אה, אבל אז זה מכה! אתה מוצא את עצמך בהתלקחות חריפה ו נואשות רוצה למצוא את הדרך שלך מתוך זה. זה עשוי להיות זמן טוב לתת את הדיאטה לנסות. הימנעות ממאכלים כי הם גבוהים ב FODMAPs ובמקום לבחור מזונות FODMAP נמוך עשוי להיות רק מה שנדרש כדי לקבל את המערכת שלך להתיישב בחזרה.

3 -

כאשר אתה תחת לחץ

אתה לא צריך אותי כדי להגיד לך כי IBS שלך נוטה להחמיר כאשר אתה תחת לחץ. תרגילי גוף-נפש הם תמיד דרך מצוינת לבטל את המתח הזה, אבל אולי tweaking התזונה שלך באופן זמני יהיה מועיל גם כן.

אם אתם מתמודדים עם אירוע מלחיץ מאוד, זה לא יכול להיות הזמן לקחת על עצמו את שלב ההשמדה המלא של הדיאטה או לגלף את הזמן לעבוד עם דיאטנית, אבל הבטן שלך עשוי ליהנות להיות נתון פחות פחמימות תוסס להתמודד עם זמני עד משבר החיים עבר.

4 -

כאשר אתה נוסע

שאל את כל מי שיש לו IBS והם יגידו לך כי הסימפטומים שלהם נוטים להיות גרועים יותר כאשר הם נוסעים. זה יכול להיות בגלל הלחץ של נסיעות, צריכת מזונות לא מוכרים או מים, שינויים במקצבים היממה של הגוף, או שינויים בלחץ האוויר. מי יודע? כל מה שאתה יודע הוא שיש את מערכת העיכול לתת לך צרות יכול לשים מדכא אמיתי על תוכניות הנסיעה שלך.

למרות שזה יכול להיות מאתגר למצוא אפשרויות FODMAP נמוך בעת נסיעה, אתה עשוי לגלות כי דבק מזונות ידידותיים FODMAP עשוי לשמש גרם של מניעה. לכל הפחות, זה גורם אחד שאתה יכול לפחות יש שליטה כלשהי. אתה אולי לא צריך להיצמד לתזונה כאשר אתה חוזר הביתה אם הסימפטומים IBS שלך הם בדרך כלל לא משבש מדי.

5 -

כאשר יש לך את הזמן

דיאטה נמוכה FODMAP עשוי להיות יעיל עבור רוב החולים IBS, אבל זה לא אומר שזה קל. אנחנו חיים בעולם FODMAP גבוה ! FODMAPs ניתן למצוא דברים כמו, חיטה, שום, בצל, מוצרי חלב - כל מזונות המהווים חלק גדול של דיאטה רגילה המערבי.

לכן, על מנת להפיק תועלת ביותר מ בעקבות דיאטה אתה צריך להיות מוכן היטב עבור ההגבלות שלה. זה אומר לוקח את הזמן לחנות, להכין ארוחות וחטיפים בבית, ולעשות מחקר לגבי התוכן FODMAP של מזון מוכן.

בנוסף, הדיאטה היא היעילה ביותר כאשר הוא אחריו תחת פיקוח של מומחה תזונתי מוסמך. (ראה " איך למצוא דיאטנית FODMAP "). לכן, חלק מהתכנון שלך להיות על הדיאטה צריך לערב התמודדות עם הלוגיסטיקה של הקמת ותשלום עבור התייעצויות.

6 -

לזמן מוגבל בלבד

חשוב מאוד לזכור כי דיאטה נמוכה FODMAP לא נועד לשמש לטווח ארוך. מזונות עתירי FODMAP רבים יכולים להיות די בריאים ומזינים ועשויים למלא תפקיד חשוב בבריאות הצומח .

באופן אידיאלי, את הדיאטה מורכבת שלב חיסול, שנמשך כ 4-8 שבועות, שבו אתה בהחלט להגביל את כל מזון FODMAP גבוהה מהתזונה. השלב הבא הוא שלב ההקדמה מחדש שבו אתה מציג באופן שיטתי כל אחד מסוגי ה- FODMAP , בזה אחר זה, בחזרה לתזונה כדי לגלות את רמת הסובלנות שלך עבור כל סוג ספציפי. בדיקה זו צריכה גם לחזור על עצמה מעת לעת, כמו סובלנות יכול להשתפר עם הזמן. זה תהליך מאתגר מתמשך יסייע להבטיח כי אתם אוכלים מגוון רחב של מזונות מזינים ולא הגבלת מזונות שלא לצורך.

7 -

כאשר יש לך את התקופה

נשים רבות דיווחו כי הסימפטומים IBS שלהם מושפעים על ידי הזמן של החודש. אמנם אין מחקר בנושא, זה עשוי להיות שווה את הזמן שלך כדי לראות אם תסמינים אלה הם הקלו אם אתה אוכל FODMAP נמוך במהלך הזמן של המחזור החודשי שלך, כי הסימפטומים שלך הם הגרועים ביותר שלהם.

_{מָקוֹר:}

_{שפרד, ס ', לומר, מ' & גיבסון, פ "קצר שרשרת פחמימות והפרעות תפקוד מערכת העיכול" Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}