מה שומר על המשקל?
כמה פעמים ניסית לרדת במשקל? הרבה מאיתנו עם fibromyalgia נאבקו ארוך וקשה, רק כדי להגיע לשום מקום עם ירידה במשקל. מחקר שפורסם בסוף 2014 שופך קצת אור על זה ועושה המלצה מעניינת; אבל קודם, בואו נסתכל על הבעיה.
יש לנו מחקר מראה כי רבים מאיתנו סובלים מעודף משקל או שמנים. האם זו באמת הפתעה?
כאשר אתם מחשיבים את מספר האנשים הסובלים מעודף משקל באוכלוסייה הכללית, אז מוסיפים שהמחלה שלנו מגבירה את משך הזמן שבו אנו נמצאים בישיבה - לעתים קרובות על ידי הרבה - יש לכם מתכון לאריזה ולשמירה על קילו עודפים.
משקל זה, על פי המחקר, עושה את הסימפטומים שלנו גרוע יותר. מחקרים מראים כי ירידה במשקל יכולה לגרום לנו להרגיש טוב יותר.
אבל מה אנחנו צריכים לעשות בקשר לזה?
חסמי הרזיה
דבקות בתזונה בריאה יכול להיות מסובך. כאב ועייפות מקשים על ההגעה לחנות מזון טרי כל הזמן. בישול? זה לא רק קשה מבחינה פיזית, אבל בזכות תפקוד קוגניטיבי (aka fibro ערפל) , קשה עבור רבים מאיתנו לעקוב אחר מתכון או לזכור איפה אנחנו נמצאים בתהליך.
כמו כן, זה יכול להיות כי fibromyalgia מוביל ליקויים פיזיולוגיים שהופכים אובדן משקל קשה יותר עבורנו. זה תחום של מחקר עם כמה תשובות עד כה.
זה מביא אותנו לממש. תרגיל עקבי הוא בעיה אמיתית מכמה סיבות:
- תסמינים מתפתחים
- תרגיל חוסר סובלנות
- אובדן כוח וסיבולת עקב הישיבה
תסמינים
רוב הזמן, פיברומיאלגיה היא מחלה של התפרצויות והפלות. נרגיש לא רע מדי במשך זמן מה, ואז נקבל על ידי סימפטומים במשך ימים או שבועות, ואז לחזור להרגשה ... טוב, לא נורא.
(רובנו חווים לפחות כמה תסמינים במהלך ההפלות, אבל הם מתונים יותר).
כאשר אתה מנסה לממש באופן קבוע, עליות ומורדות הם רוצחים. קשה להיכנס לשגרה כאשר, כמה ימים, יש לך מזל אם אתה יכול לעשות אמבטיה להאכיל את עצמך. מה שקורה לעתים קרובות לרבים מאיתנו הוא, כאשר אנו עוברים דרך כישוף טוב, אנחנו חושבים, "אני יכול להתמודד עם שגרת פעילות גופנית קלה עכשיו, אין בעיה!" ואז, לפני זמן רב, יש לנו downturn צריך לדלג על כמה ימים.
ברגע שנשתפר, אולי פשוט נהיה מחוץ להרגל ולא נחשוב על זה. או שאנחנו שבועיים אחרי הכל על הכל צריך לשים את כל האנרגיה שלנו שם. אני מנחש שאתה מכיר את הסיפור הזה היטב, או שאתה לא קורא את זה!
כמו כן, קל לתהות אם excercise הוא מוחץ את הבהקים שלך אם בכל פעם שאתה מתחיל שגרת האימון, יש לך התלקחות.
תרגיל חוסר סובלנות
אי סבילות גופנית היא תופעה שכיחה של פיברומיאלגיה. זה באמת צריך להיקרא "חוסר סובלנות פעילות", כי זה בדיוק מה זה. ברגע שאנחנו מפעילים את עצמנו יותר מדי, אנחנו יכולים להפעיל התלקחות.
וזה מאמץ יתר יכול להיות מכל דבר: הליכה מסביב לחסום, לנקות את הבית, קיום יחסי מין, קניות מכולת, אתה שם את זה. אנחנו עושים קצת יותר מדי, ואנחנו משלמים על זה.
סוג זה של דחיפה לדחוף-מחזור לדחוף עושה לנו שום תועלת בכלל בכל הנוגע לירידה במשקל.
הרבה אנשים לגלות חוסר סובלנות לממש ולהחליט הם פשוט לא יכולים לממש או להפעיל את עצמם בכלל. זה קל לפחד ממנו, וזה משהו שקוראים החוקרים kinesiophobia. סירוב להפעיל את עצמך עלול לעצור את המחזור, אבל שוב, זה לא עוזר עם ירידה במשקל (או כושר כללי). זה רק גורם לנו לקבל יותר מתוך הצורה.
איבוד כוח וסיבולת
רבים מאיתנו עשינו זאת שוב ושוב: אנחנו עובדים על מנת לבנות מעט כוח וסיבולת, רק כדי שיהיה להם דפקו שוב על ידי התלקחות או בעיה בריאותית חדשה.
כמה מאיתנו אוספים אבחנות חדשות כמו אנשים אחרים אוספים בולים, כלומר משהו אחר תמיד מגיע מעבר לפינה ומחזיר אותנו על הספה צופה Netflix במשך ימים.
זה אומר בפעם הבאה שאנחנו מנסים לקבל שגרת פעילות גופנית הולך, יש לנו מגבלות על רמת הפעילות שלנו, כי הם אפילו מגבילים יותר הסימפטומים fibromyalgia. זה יכול להיות באמת מייאש להבין כי השרירים שלך לתת לפני שאתה יכול לעשות מספיק כדי להפעיל התלקחות.
חזרה לחקר
עכשיו למחקר שהזכרתי קודם. זה הלך מעבר לומר כי הרבה מאיתנו הם שומן ואנחנו צריכים לרדת במשקל והסתכל לתוך מה זה עלול לקחת כדי שזה יקרה.
החוקרים ביקשו נשים שמנות עם פיברומיאלגיה שהיו בין 30 ל -60 שנים על הפעילות הגופנית שלהם, ירידה במשקל, רמות הסימפטומים. התשובות חשפו מספר נושאים אשר סביר להניח שלא יפתיע אנשים רבים עם מצב זה:
- מערכת יחסים מורכבת בין הסימפטומים, האחריות היומיומית וניהול המשקל;
- הרבה רגש קשור לנושא המשקל;
- הצורך בתוכנית הרזיה בראשות אדם עם הרבה חמלה וידע של פיברומיאלגיה;
- נטייה למשתתפים לראות את עצמם כמורכבים, שונים וזקוקים לתוכנית הרזיה המותאמת למחלה.
לסיכום, החוקרים אמרו כי נשים אלה העדיפו:
"תוכנית ניהול משקל לנשים עם [פיברומיאלגיה], המורכבת מגישה אישית, מבוססת-קבוצה עם מנהיג, אך פתוחה לתוכנית ניהול משקל קונבנציונלית מותאמת".
זה נשמע נהדר. אבל האם זה אפשרי? החוקרים מציינים כי ייתכן שלא. ראשית, זה יכול להיות קשה עבור סוכנות או ארגון לעצב תוכנית כזו ולמצוא מנהיגים עם הכישורים כדי להפעיל אותו.
שנית, זה יכול להיות קשה עבור רבים מאיתנו להגיע לסוג כזה של תוכנית באופן קבוע בגלל הסימפטומים שלנו.
לעת עתה, אנחנו נשארים עם קבוצות קונבנציונליות שאינן מותאמות לצרכים הספציפיים שלנו, או עם הולך לבד. עם זאת, עכשיו כי המחקר הזה הוא שם בחוץ, אולי, בהמשך הדרך, מישהו יעלה עם אפשרות טובה יותר עבורנו.
עד אז, חשוב לנו לדעת את הדרך הנכונה לגשת לממש עם פיברומיאלגיה ולאכול תזונה בריאה כי לא להחמיר את הסימפטומים .
הרופא שלך עשוי לעזור לך להנחות אותך כשזה מגיע לאבד משקל, כדי לוודא שיש לך את השיחה.
מקורות:
קרפט JM, et al. לַחקוֹר. 2014 אוקטובר 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. חסמים וצרכים ייחודיים בניהול משקל עבור נשים שמנות עם פיברומיאלגיה.
Senna MK, et al. ראומטולוגיה קלינית. 2012 Nov, 31 (11): 1591-7. השפעת הפחתת משקל על איכות החיים בחולים שמנים עם תסמונת פיברומיאלגיה: ניסוי מבוקר אקראי.
טימרמן GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. סיעוד אורתופדי. 2013 מר אפר, 32 (2): 113-9. קורלציה של אינדקס מסת הגוף אצל נשים עם פיברומיאלגיה.