אתה שואף את האוכל שלך? אתה כל כך עסוק, כי אפילו לעיסה נראה כמו מותרות? הנה כמה טיפים לשיפור העיכול:
לכסות את היסודות
הבסיסית הראשונה היא לוודא שאתה ללעיסה ביסודיות את האוכל שלך.
- קח עקיצות קטנות יותר.
- שים את המזלג שלך בין נגיסות.
- נסה להשתמש במקלות אכילה; זה מאלץ אותך להאט.
- ללעוס ביסודיות כל נגיסה של מזון.
- פחמימות אכול מתחיל בפה; לעיסת גרגרי ביסודיות מאפשר עמילאז, אנזים העיכול הנוכחי ברוק, לעכל את הגרגרים.
הבסיס השני הוא לקבל מספיק מים.
צריכת מים מספקת היא הגורם העיקרי לעצירות. עצירות ואז גורם חוסר איזון בבקטריה, מקדם דלקת של בטנה פנימי, והוא יכול גם להוביל לקליטת מולקולות גדולות יותר, מצב המכונה חדירות המעי .
הבסיסית השלישית היא להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
מקורות טובים של סיבים תזונתיים כוללים:
- פירות יבשים כגון תאנים, תאנים ושזיפים.
- שעועית וקטניות. אם אין לך זמן לבשל שעועית יבשה, לקנות משומר, אבל הקפד לשטוף אותם ביסודיות לפני הבישול. עדשים ופלפלים מפוצלים פחות יוצרים גז מאשר קטניות אחרות.
- להביא תפוח איתך לעבוד כמו חטיף.
- זרעי פשתן הקרקע הם משלשל עדין. הם יכולים להיות שימושיים עבור עצירות כרונית, נזק לקיר המעי משימוש משלשל, המעי הרגיז , כדי להרגיע דלקת. מפזרים זרעי פשתן על אורז, דגנים, סלטים, או כל ארוחה אחרת על פי בחירתך.
תרגול אכילה
מחקר פיילוט באוניברסיטת אינדיאנה מצא כי תשומת לב, כולל הוראות ספציפיות לאט טעם טעמו של מזון ולהיות מודעים כמה מזון מספיק, עזר להפחית את אכילת אכילה מממוצע של ארבע binges בשבוע אחד וחצי.
- לאכול ברגע. התענג על כל נגיסה, נהנה הטעמים, מרקמים, וריחות הארוחה שלך.
- קנה פרחים טריים לשים על שולחן האוכל.
- השתמש סכו"ם קטן יותר, כך שאתה לאכול פחות עם כל נגיסה.
- יצירת אווירה יפה: לעמעם את האורות, לנגן מוזיקה ונרות דולקים.
כתובת רגישות למזון ואלרגיות
רגישויות מזון הן מאחורי הפרעות עיכול רבות. לדוגמה, בין 33% ל -66% מהחולים ב- IBS דווח על אי-ספיקת מזון אחת או יותר, וכתוצאה מכך נפיחות, גז וכאב. הנפוצים ביותר הם אשמים חלב ומוצרי חלב (40-44%) ודגנים (40-60%).
מתרגל מאומן יכול לפקח על דיאטה אלימינציה. מזונות רבים מוסרים מן הדיאטה לתקופה קצרה של זמן, ואז מחדש הציג ברצף לבודד את תגובת הגוף על מזונות הפוגעים.
הגדל חיידקי בטן טובים
לא כל החיידקים גרועים. ישנם מעל 400 סוגים שונים של חיידקים ושמרים במערכת העיכול. מבין אלה, החיידקים לקטובצילוס אסידופילוס ו- Bifidobacterium bifidum נחשבים לחיידקים "פרוביוטיים" טובים, משום שהם יכולים לסייע בשמירה על בריאות המעי.
למרות חיידקים טובים ניתן למצוא כמה יוגורט, יש וריאציה רחב בכמות ואיכות. חפש יוגורט אורגני באיכות טובה המוסיפה את תרבויות פעיל לאחר פסטוריזציה כי תהליך זה החום הורס גם חיידקים טובים ורעים.
תוספי מזון המכילים acidophilus ו bifidobacteria ניתן למצוא בחנויות מזון בריאות. הם מועילים במיוחד עבור התנאים הבאים:
- תסמונת מעי רגיז
- שִׁלשׁוּל
- גז, נפיחות, גזים
- זיהומים חוזרים ונשנים של שמרים
- ריח רע מפה
מוסף לשחזר בריאות העיכול
- שמן מנטה מצופה : שמן מנטה יכול להפחית כאבי בטן, נפיחות וגז.
- אנזימים העיכול : תוספי אנזים הם האמינו לתמוך אנזימים העיכול של הגוף עצמו כדי לסייע בעיכול לעזור עם הפרעות אחרות הנובעות עיכול לקוי.
כתב ויתור: המידע הכלול באתר זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ, לאבחון או לטיפול על ידי רופא מורשה. זה לא נועד לכסות את כל אמצעי הזהירות האפשריים, אינטראקציות בין תרופתיות, נסיבות או תופעות לוואי. אתה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי לכל בעיות בריאות להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש הרפואי האלטרנטיבי או ביצוע שינוי משטר שלך.